борба

Това е често срещан проблем, с който се сблъскват много хора - тренирате, храните се по-добре, но въпреки това не сваляте килограмите!

Позволете ми да сваря тази сложна тема в една проста истина за това защо: Ако не спите достатъчно, няма да видите резултатите от загубата на тегло, към които работите.

Получаването на адекватен сън може да бъде трудно. Прочетете, за да научите как сънят влияе върху загубата на тегло и простите неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че получавате качествено затворено око.

Някъде по пътя към фитнеса започнахме да губим фокус върху уелнес с голяма картина. Дълговата регистрация на дълги часове, фокусирана върху кардиото, стана краят на всичко, бъдете всичко за отслабване. Броят на калориите и ниското съдържание на мазнини бяха пътната карта за ритане на последните няколко килограма. Да, това, което влагате в тялото си, е от съществено значение и упражнявате. Но това, което е още по-важно - и често се пренебрегва - е SLEEP.

Помислете за съня на вашите градивни елементи за вашето психическо и физическо здраве.

Почистете диетата си за сън.
Ако целта ви е да отслабнете с 5, 15 или 50+ килограма и сериозно се отнасяте към целта си, първият ви приоритет би бил да проверите навиците си за сън. Пет часа сън на нощ не са достатъчни. Несигурният сън с тонове разсейване не го намалява.

Трябва да проведете сериозен разговор със себе си (и евентуално с всички партньори, с които споделяте спални помещения) относно количеството, което спите, както и вашата хигиена на съня. Чудесен цитат от интересна книга за съня (Lights Out: Sleep, Sugar, and Survival) е „Спете колкото можете повече, без да се развеждате или уволнявате“.

Защо? Текущи изследвания показват, че липсата на сън прави почти невъзможно тялото ви да разгради вашите мастни запаси за употреба, увеличава вероятността да съхранявате повече мазнини и увеличава желанието ви за храна с високо съдържание на захар (и има смисъл. сте били до късно и сте имали внезапни желания за сладолед или бисквитки?) Всичко това заедно означава гибел за вашите цели за отслабване.

Днешният начин на живот не само гарантира забързани работни дни, натоварени вечери и нестабилни графици. И така, какво можете да направите, за да си върнете контрола върху вашите навици на сън?

Приоритизирайте съня.
Това сърфиране в мрежата или следващият епизод на любимото ви шоу наистина ли е по-важен от още един-два часа сън? Отговорът е отрицателен. Тези неща ще останат там утре или този уикенд. След като загубите сън, той изчезва завинаги (противно на общоприетото схващане, никога не можете да „наваксате“ съня).

Помислете: пещера.
Уверете се, че сънят, който получавате, е най-добрият възможен сън. Опитайте да затъмните стаята си възможно най-много (това важи особено за тези от вас, които спят през деня) за по-ниска температура по време на сън. Страхотна аналогия е да се опитате да се уверите, че зоната ви за сън е възможно най-близо до пещера (хладна и тъмна).

Нека да няма (никаква) светлина.
Елиминирайте възможно най-много изкуствена светлина в часовете, водещи до сън. Можете да се справите без вашия смартфон/таблет/лаптоп/телевизор в леглото. Опитайте да прочетете действителна книга, а не на таблет. Това е невероятно релаксиращо и винаги ми помага да заспя.

Huffpost наскоро написа страхотна статия, пълна със съвети за по-добър нощен сън. Вижте тук.

В края на деня вие имате контрол. Можете да вземете решението да работите върху навиците си за сън. Да, ще отнеме време, за да преконфигурирате графика си, за да получите оптимален нощен сън. Това е добре! Позволете си да си починете - не можете да промените навиците на живота си за една нощ.

Последният ми съвет: Дайте му шанс. Опитайте няколко от съветите, изброени по-горе и в статията на Huffpost. Обещавам ви, че си заслужава. Заслужаваш си!