От години жените са индоктринирани да вярват, че най-ефективният начин за отслабване след раждането е да кърмят. Или че най-добрата причина за кърмене е за отслабване.

наранява

Крайно време е да извикаме тези глупости за това какво е: инструмент за диетична култура за манипулиране на жените по време на едно от най-уязвимите периоди от живота им - физически, психически и емоционално.

Истината е, че това послание е разрушително и вреди на новите майки по тревожни начини.

Вместо да се фокусират върху нещата, необходими за насърчаване на възстановяването и излекуването след раждането, новите майки са затрупани с фалшиви обещания, които плячкат за техните уязвимости.

Чувал съм твърде много истории от майки, които са кърмили, но не са виждали никаква очаквана загуба на тегло. Това ги караше да се чувстват като провали или сякаш нещо не е наред с телата им. От друга страна, виждал съм майки, които наистина са се борили с кърменето, но са се чувствали така, сякаш трябва да преодолеят болката и дискомфорта, защото вярват, че това е единственото нещо, което гарантира загуба на тегло след раждането.

Твърде дълго, казвайки на жените да кърмят за отслабване, не само създава илюзия около кърменето и следродилните тела, но и служи като разсейване за това, върху което жените наистина трябва да се фокусират след раждането и да донесат бебета на света. Да не говорим, този мит около кърменето създава произволен и нереалистичен стандарт за женските тела след раждането.

Опитът да стимулира майка след раждането да кърми, защото това ще й помогне да отслабне, ефективно предава посланието, че тялото й не е достатъчно добро, както е.

Можете ли да си представите да кажете това на нова майка след всичко, което е преживяла, за да донесе бебето си на света? Това не е наред, хора, и трябва да променим тази вредна пропаганда срещу бременни майки и майки след раждането.

Прокарването на тази идея за загуба на тегло върху чисто нова майка я погребва под невъзможния натиск да „отслабне бебето“ - послание, което е възприето от всички жени след раждането поради диетична култура.

Не трябва майките след раждането да имат достатъчно притеснения, без допълнителен натиск от промяна на размера на тялото си, за да се съобразят с произволните стандарти, определени от диетичната култура и масовите медии?

Дали разликата между очакванията и реалността не е достатъчно широка за нови майки, без да добавя тези допълнителни нереалистични стандарти над главата си?

Тъжното е, че това съобщение измества фокуса от следродилния период, който е време на оздравяване и възстановяване, към манипулиране на теглото, храната и размера на тялото.

Познавам твърде много майки, които преждевременно са се принудили да започнат строги упражнения или режими на диета в отчаян опит да изпълнят тези невъзможни стандарти за жени след раждането, като през цялото време са претърпели физическо увреждане на тялото си, както и емоционално и психическо страдание. Работил съм с майки след раждането, които са разкъсали цезаровите си разрези от опити да се упражняват твърде рано, които са имали трудности при кърменето, защото не са яли достатъчно, или които са имали усложнения на психичното здраве, предизвикани от дистрес.

Това не е наред.

Важно е да нормализираме телесните промени, през които преминават жените по време на бременност и след раждането, за да оспорим произволните стандарти, които създават нови майки да се провалят. Трябва да оспорим пропагандата на диетичната култура около загуба на тегло и кърмене, за да създадем пространство на женските тела да правят това, което им е писано.

Нека изместим фокуса, за да помогнем на новите майки да се съсредоточат върху лечението, почивката и възстановяването.

Помага ли кърменето за отслабване?

Няма солидни научни доказателства в подкрепа на твърдението, че кърменето помага за дългосрочно и трайно отслабване.

И така, защо да увековечим тази вредна реторика?

Проучванията, които показват корелация между кърменето и загубата на тегло при майки след раждането, не показват доказателства, че тази загуба е статистически значима, нито пък показва загуба на тегло, останала в дългосрочен план. Всеки ефект е сравнително малък и може да не се открие в проучвания, които нямат адекватна статистическа мощност, имат неточни данни за промяна в теглото след раждането или не отчитат изключителността и/или продължителността на кърменето.

Долен ред: Няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение, че кърменето улеснява загубата на тегло при майките след раждането.

Другото нещо, което трябва да се отбележи, е потенциалният защитен ефект от увеличените мастни запаси по време на раждането и кърменето.

Жените, които кърмят, имат повишени нива на хормона пролактин, който помага за производството и поддържането на доставката на мляко. Доказано е, че хормонът пролактин, който по всяко време е с високо ниво в кърмещите майки и е необходим за производството на кърма, намалява метаболизма на мазнините. Което означава, че кърмещата майка всъщност може да има по-големи запаси от мазнини, докато кърми.

И знаете какво?

По-високите запаси от мазнини при жени след раждането изпълняват защитна и активна функция по време на кърмене. Кърменето плюс раждането е един от най-скъпите времена от живота на жената. Жената има по-голяма нужда от повечето хранителни вещества, за да подпомогне изцелението след отглеждане и раждане на бебе, както и да започне и подкрепи кърменето (ако реши да го направи).

Изискванията за хранителни вещества за витамини А, В6 и С, както и за йод и цинк (наред с други) се повишават с повече от 50%, но лактацията всъщност може да бъде защитна срещу някои майчини недостатъци. Наличието на по-високи запаси от мазнини гарантира, че тялото й има достатъчно енергия за работа.

Поради ефектите на пролактина в организма, по-често срещаното преживяване за кърмещите майки е задържането и изграждането на мастни резерви.

Ако това е нормално и биологично изгодно, защо не говорим за това? Защо не нормализираме това, което всъщност трябва да се случи в женските тела след раждането?

Вредният мит, че жените трябва да отслабват, докато кърмят, не е често срещано преживяване и поддържа фалшив разказ за това как трябва да изглежда кърменето. Така че, когато майка след раждането няма това преживяване, тя започва да вярва, че тялото й е отказало.

Още по-лошо, тя ще повярва, че се проваля.

Когато има обща липса на хранителни вещества и енергия, това може да създаде множество физически и психически странични ефекти за майката след раждането.

Рискове при диета след раждането, бързо отслабване

Как биха могли майките след раждането да примирят посланието „да кърмят, за да отслабнат“ с това, което телата им всъщност правят?

За една, майките след раждането, които не виждат очаквано изместване на загуба на тегло, докато кърмят, могат да започнат да търсят други места за улесняване на загубата на тегло.

Работил съм с редица майки след раждането, които са усетили, че нещо не е наред с телата им, защото не са отслабвали по време на кърмене. Диетичната култура оказва излишен натиск върху новите майки не само да отслабнат, но и да го направят бързо. Много жени се борят с произволен график в главата си, който няма смисъл за това, което телата им всъщност са способни да правят, като например да се впишат в дрехите си преди бебето или да отслабнат за определен период от време.

Истината е, че вашето следродилно тяло ще направи това, което трябва, за да не само се излекува и възстанови, но и да нахрани вашето бебе.

Вашето тяло може да държи на теглото и мастните запаси като защитен фактор. Може да имате повишени нива на глад, за да поддържате това, от което тялото ви се нуждае, за да покрие хранителните нужди на всичко, което преживявате. Диетичната култура демонизира повишения глад, апетита и телесните промени, които са познати на майка след раждането - особено по време на кърмене.

Не е необичайно майките след раждането да се обърнат към диетични тактики, за да се опитат да улеснят отслабването.

Диетата е свързана с редица рискови фактори за майките след раждането, включително, но не само:

Намалено мляко при кърмене

Недоволството на тялото, което може да увеличи риска от психични разстройства на майката и да доведе до по-лоша функция на психичното здраве

По-кратко време на кърмене

Продължително излекуване от бременност и раждане

Недостатъци на хранителни вещества, които могат да допринесат за физически и психически усложнения

Лошо психическо функциониране

Можете да видите колко проблематична може да бъде диетата за майка след раждането.

Много майки се чувстват така, сякаш нямат друг избор, освен да прибегнат до диетични тактики, разочаровани, че кърменето не улеснява загубата на тегло или как телата им са се променили.

Но когато сте заети с манипулирането на размера на тялото си, не можете да се съсредоточите изцяло върху това, което е необходимо и необходимо, за да се възстановите, излекувате и процъфтите през този нов сезон от живота си.

Защо следродилните майки търсят загуба на тегло

Също така е важно да се отбележат някои от потенциалните причини, поради които майките след раждането могат да почувстват силно привличане и чувство на неотложност, за да отслабнат след раждане на бебе (освен вредната реторика от диетичната култура).

Едно нещо, което научих от собствения си опит, е по-дълбокият смисъл зад „Искам тялото си обратно“.

Защото, както всички неща, винаги има повече смисъл под повърхността.

Когато нова майка казва това, тя може също да изразява неизказани чувства като:

Липсва ми усещане за нормалност в живота ми

Липсва ми тялото ми да е мое собствено

Липсва ми повече автономност и независимост

Липсва ми свободата да правя това, което искам

Липсва ми връзките ми да са такива, каквито бяха

Няма съмнение, че промените в тялото, които настъпват след раждането, са неудобни.

Мисля, че е важно също така да осъзнаете, че промените в тялото не са единственото неудобно нещо, което се случва в живота ви. Раждането на бебе означава адаптиране към много различни промени, които са трудни и неудобни, но не винаги виждаме нещата, които се случват под повърхността. Може да не успеем да видим промените в нашето тяло, за да видим пълната картина на случващото се в този момент от живота ни.

В действителност следродилния сезон може да се почувства така, сякаш много неща се случват извън вашия контрол. Нормално е да гледате към неща, които смятате, че можете да контролирате, за да установите усещане за нормалност, да създадете ред от хаоса. Контролирането на размера или теглото на тялото ви създава илюзия за контрол, поради което е толкова примамливо да го преследвате.

Но не пропускайте гората за дърветата тук.

Имайте предвид другите промени, които са неудобни за вас. Разберете част от този дискомфорт, който може да изпитвате в тялото си, може да е свързан и с по-големите промени в живота ви. Но промяната на размера на тялото ви може да не е отговорът, който търсите. Всъщност ангажирането с диетични тактики в опит да промени размера на тялото ви може допълнително да застраши цялостното ви здраве и благосъстояние, което може да затрудни майчинството много по-трудно.

На какво да се фокусираме вместо отслабване след раждането

Вместо това върху какво можете да се съсредоточите?

Полезно е да осъзнаете, че все пак можете да изберете да бъдете добри към себе си и да правите здравословни избори, които да уважават вашето следродилно тяло, дори ако се чувствате безразлични към тялото си.

Не е нужно да разчитате на чувствата към тялото си след раждането, за да диктувате избора си относно грижата за тялото си.

Има много положителни и ефективни начини да подкрепите цялостното си психическо и физическо здраве, без да участвате в опасни тактики за манипулиране на размера на тялото си. Не забравяйте, че следродилният период също е време за възстановяване, възстановяване и почивка в подкрепа на вашето изцеление и психическо здраве.

Ето няколко идеи за здравословно поведение, за да се подкрепите след раждането:

Дайте си разрешение да забавите темпото и да си осигурите възстановителна почивка, колкото можете

Свържете се с групи за подкрепа за общност и чувство за принадлежност

Участвайте в нежни движения, като ходене, йога и разтягане

Вземете малко свеж въздух и слънце всеки ден

Пийте достатъчно количество вода

Вземете вашите пренатални витамини

Свържете се със съветник или терапевт, за да ви подкрепим през този преход

Починете си от социалните медии, за да си починете мозъка от пренасищане

Позволете си време да се занимавате с дейности, които не са свързани с вашето бебе - като четене на книга, оцветяване, водене на дневник или каквато и да е друга дейност, която може да ви хареса

Заслужавате да влезете в следродилния сезон на ново майчинство, без да бъдете натежавани с нереалистични очаквания.

Достойни сте за времето и пространството, необходими, за да се съсредоточите върху възстановяването и изцелението си. Отглеждането на вашето бебе и раждащия живот на света е нищо по-малко от чудотворно.

Не позволявайте на никой да се опитва да ви убеди в противното или да ви накара да се чувствате неадекватни, тъй като тялото ви не спазва хранителната култура. Така или иначе не сте били пригодени за тази форма и като почитате индивидуалното си тяло и това, от което се нуждаете, вие изграждате здрава основа за вас и вашето семейство за години напред.

Как изхранвате бебето си е ваш избор

В края на деня, как да храните бебето си е ваш избор.

Начинът, по който решите да нахраните бебето си, е изключително персонализиран избор, който трябва да вземе под внимание множество фактори.

Много жени предполагат, че кърменето е „естествено“, това трябва да бъде решението по подразбиране. Но ако приемем, че това пренебрегва да се има предвид нова майка и нейните индивидуални обстоятелства, включително нейното психическо и физическо здраве, нейната система за подкрепа, домашен живот и други.

В крайна сметка трябва да можете да направите избора как да храните бебето си въз основа на това, което работи най-добре за вас и вашето бебе. Ти също си част от уравнението, мамо. И решението ви да кърмите не трябва да се основава на манипулиране на размера на тялото ви чрез процеса или поради фалшива стимулация.

Не е нужно да променяте тялото си, след като имате бебе, за да докажете нещо на някого!

Можете да се доверите на тялото си чрез този процес след раждането - дори когато то се чувства чуждо и неудобно за вас.

По същия начин, по който тялото ви растеше и носеше бебето си, на тялото ви може да се вярва и през този следродилен сезон. От вас се иска само да бъдете нежни с него, да се отнасяте с уважението и добротата, които заслужава.

Подкрепа на нова майка

Ако имате нова майка в живота си, ето няколко парчета и за вас.

Не е нужно да коментирате тялото й или как тялото й може да се променя. Казвайки на нова майка: „Вече сте отслабнали бебето!“ може да я изпрати по спирала, която не се нуждае. Наистина, не е нужно да казвате нищо за нейното тяло или външен вид. Моля, просто не го прави.

Следващия път, когато видите нова майка, отделете време да се свържете с нея и да я попитате как се справя. Попитайте я как се справя с новите промени в майчинството. Кажете й, че върши невероятна работа. И ако наистина се интересувате да я подкрепите, доброволно се заемете с нещо, което би било полезно за нея, като например да донесете храна или да помогнете за почистването на дома й. (PSA - Не питайте нова майка с какво се нуждае, за да й помогнете, защото тя вероятно не знае. Просто й кажете какво ще правите или още по-добре - просто го направете. Тя никога няма да забрави твоята доброта).

Не забравяйте, че майките са повече от телата си. Те имат вродена стойност и стойност, която надхвърля начина, по който хранят бебетата си или как изглеждат телата им.

Нека ги издигнем като такива - те заслужават да бъдат ценени.