Свързани статии

Дори ако сте силно мотивирани, когато започнете диета за отслабване, придържането към нея, докато не постигнете целта си, е предизвикателство. Отслабването е още по-трудно, ако вашите приятели, съпруг или деца не подкрепят усилията ви. Един добър начин да се вдъхновите е да се свържете с други хора, които са на диета. Успешното отслабване е силно свързано със социалната подкрепа, според Psychology Today. Налични са много опции.

отслабване

Групи за подкрепа с нестопанска цел

Присъединете се към група с нестопанска цел във вашата общност за подкрепа за отслабване. Излишните килограми разумно, или TOPS, насърчават здравословна диета и постепенно отслабване. Членовете могат да присъстват на седмични срещи за подкрепа и образование. Членовете плащат такса, но програмата струва по-малко от търговските програми, според Colorado State University Extension. Анонимният преяждащ е групова среща от 12 стъпки за хора, които вярват, че преяждат натрапчиво. Фокусира се върху психическите и физическите аспекти на преяждането и не предлага съвети за храна, диети или загуба на тегло. Не се събират такси. Ако тези групи не са налични във вашата общност, можете да присъствате на техните срещи онлайн. (Реф. 5)

Поддръжка на търговска диетична програма

Можете да намерите социална подкрепа, мотивация и образование за диета и упражнения в Weight Watchers, търговската програма за диета, известна със своите групови срещи. Според US News Health срещите се считат за важен фактор за ефективността на програмата. Програмата Weight Watchers се основава на балансирана диета, упражнения и постепенно отслабване.

Интернет общности за отслабване

Ако искате социална подкрепа за отслабване, която е удобна или анонимна, помислете за присъединяване към група в Интернет. Изследователи, изучавали голяма интернет общност за отслабване, откриха активни дискусии на форума с теми, които включват мотивация, насърчение, споделен опит, приятелска конкуренция и признание за успех. Тази общност изигра важна роля в усилията за отслабване на нейните членове, според проучване, публикувано в "International Journal of Medical Informatics".

Коучинг за управление на теглото

Партнирайте си с треньор по управление на теглото за социална подкрепа и мотивация. Малко проучване, проведено в Центъра за контрол на теглото и диабета в болница Miriam в Роуд Айлънд, установи, че диетите, които са били сдвоени с треньор, са загубили значително количество тегло за шест месеца. Изненадващо те загубиха същото количество тегло, независимо дали треньорът е бил поведенчески специалист или просто връстник, който също участва в изследването. Подкрепата на друг човек, който бди над вас, държи ви отговорни и корени за вашия успех, може да промени.

Подкрепа чрез социални медии

Психологът и експертът по управление на теглото Шери Пагото съветва хората, които спазват диета, да търсят социална подкрепа чрез социалните медии. Помислете за създаване на собствен блог или за използване на Facebook или Twitter, за да намерите подкрепящ социален кръг от съмишленици. Създайте безплатна страница на общността във Facebook и публикувайте ежедневно за вашия напредък. Включете връзки към статии, видеоклипове и рецепти, за да добавите интерес. Хората, които харесват страницата ви, ще получават редовни актуализации. Стартирането на блог е друг начин да споделите вашите мисли, предизвикателства и напредък с другите, докато отслабвате. С течение на времето ще привлечете читатели и коментатори, казва Пагото. Чуруликайте или публикувайте вашите записи в блога във Facebook, за да достигнете още повече хора.

Джана Роуз е регистрирана медицинска сестра, сертифицирана в хоспис и палиативни грижи, както и сертифициран уелнес треньор. Завършила е курса за намаляване на стреса, базиран на вниманието на Дюк, през 2009 г. Роуз също е бакалавър по изящни изкуства от колежа по изкуства и дизайн в Савана.