Сокове за отслабване

Как храни с високо съдържание на витамин С могат да засилят вашите рецепти за отслабване за отслабване

Статия от Рика Сюзън

америка

Нека разгледаме по-подробно как витамин С е от полза за тялото ви.

Какво е витамин С?

Витамин С е известен още като аскорбинова киселина. Това е водоразтворим витамин с антиоксидантна функция в тялото. Това означава, че хранителното вещество непрекъснато работи за неутрализиране на свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетките.

Водоразтворимите витамини не се съхраняват в тялото ви. Това означава, че трябва да приемате свеж запас от тях всеки ден, в противен случай ще развиете дефицит, който може да доведе до здравословни проблеми с течение на времето. Всички витамини от група В също са водоразтворими.

Вашето тяло няма способността да произвежда витамин С само по себе си, така че трябва да се уверите, че приемът на това хранително вещество винаги е достатъчен. Пушачите и хората, които обилно пият, е много вероятно да имат недостиг на витамин С.

Какво прави витамин С в тялото ви?

Освен че поддържа силната ви имунна система, витамин С функционира като най-високо оценен човек за поддръжка и майстор в тялото ви! Това е хранителното вещество, което се грижи за голяма част от безкрайните ремонтни дейности, за които дори не сте наясно.

Витамин С е един от основните играчи, когато става въпрос за образуване на колаген. Колагенът е влакнест протеин, жизненоважен за поддържане и свързване на различни тъкани в тялото ви. От костите до мускулите, зъбите, хрущялите, ноктите и кожата се нуждаят от колаген, за да бъдат здрави. Вашата кожа също разчита на този протеин за поддържане на еластичност и младежки вид.

Така че, можете да разберете защо имате нужда от постоянна доставка на витамин С за цялото поддържане, което непрекъснато се провежда зад кулисите!

Как може витамин С да помогне при отслабване и упражнения?

Ако използвате сокови рецепти за отслабване, може да откриете, че резултатите ви се подобряват драстично, ако включите повече храни с високо съдържание на витамин С.

Изследователите установяват, че зеленчуците и плодовете, богати на витамин С, могат да увеличат скоростта на изгаряне на мазнините ви по време на тренировка. Как е това за вкусни новини? Това е превъзходна мотивация за увеличаване на дневния прием на цяла гама пресни продукти с чудесен вкус. Яжте малко и сок малко!

Това, което виждаме тук, е впечатляваща работа в екип между антиоксидантите карнитин и витамин С.

Карнитинът основно помага на тялото ви да превърне мазнините в енергия. Той може също да играе роля за намаляване на възпалението, което обикновено следва усилено упражнение. Как става това? Вашето тяло може да произвежда карнитин, но за активирането му е необходим витамин С. Карнитинът се възвръща, като засилва работата на витамин С, като вие се наслаждавате на всички предимства от тяхното взаимодействие.

Според проучване, направено от Карол С. Джонстън от Държавния университет в Аризона (публикувано в Journal of the American College of Nutrition¹), изгарянето на мазнини може да бъде до 30% по-високо по време на тренировка, ако имате здравословно ниво на витамин С в тялото ви, в сравнение с резултатите при хора, които получават твърде малко от него.

Така че, като заредите с богат на витамин С сок навреме, можете да се уверите, че получавате максимална полза от ходене, тренировки или други дейности за загуба на мазнини. Екипът на витамин С и карнитин може също да ви позволи да тренирате по-дълго, тъй като това може да добави към издръжливостта и да ви даде повече енергия.

Ако сте се борили да отслабвате последователно, въпреки упражненията, можете да опитате да добавите повече храни с високо съдържание на витамин С. Кой знае, това може да е просто това, от което се нуждаете, за да преодолеете това разочароващо плато с нищо, което не пропуска.

Вкус на други ползи от витамин С

Докато този витамин ви помага да върнете тялото си във форма, той ще направи редица други неща, които ще обичате!

Тъй като витамин С е свързан с производството на колаген, той е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате млада, блестяща, набита на вид и стегната кожа! Може да е един от начините за задържане на бръчките отвътре навън. Също така може да помогне за борба със сухотата на кожата и да забави процеса на стареене.

В същото време ноктите и косата ви също ще се възползват.

Въпреки че стана ясно, че витамин С може да не е „вълшебното хапче“, което ви предпазва от настинка, това хранително вещество определено може да намали тежестта на настинка или друга инфекция, предотвратявайки по-сериозни усложнения.

Витамин С функционира като антиоксидант и следователно е основен враг на свободните радикали, които причиняват всякакви опустошения в тялото ви. Той действа като страхотен съюзник, когато се нуждаете от защита от увреждането на клетките, обикновено инициирано от тези лоши момчета, и намалява възпалението.

Следователно може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и дори да предотврати развитието на сериозни очни заболявания, свързани с възрастта.

Не забравяйте също, че този витамин може да подобри усвояването на желязо в тялото ви. Когато приемате храни, богати на желязо, е добре да опитате и да включите селекция от храни с високо съдържание на витамин С. Това може значително да увеличи усвояването на желязо.

13 плодове, богати на витамин С

Можете да използвате почти всеки плод и да получите добра доза от това хранително вещество. Изненадващо е да откриете, че един плод киви съдържа повече витамин С в себе си, отколкото един голям портокал! Ето списък с 13 от най-добрите плодове, които трябва да имате предвид:

Гуава
Ягоди
киви
Папая
Домати (да, това е плод!)
Пъпеш или пъпеш
Диня
Манго
Ананас
Боровинки
Червени боровинки
Оранжево
Грейпфрут

14 зеленчуци с високо съдържание на витамин С

Знаете ли, че една сладка сладка чушка с големи размери съдържа три пъти (3) пъти витамина С, открит в един портокал? Така че, промъкнете един от тях в соковете си, когато можете!

Червена чушка
Зелена чушка
Броколи
Магданоз
брюкселско зеле
Кейл
Спанак
Карфиол
Сладък картоф
Зеле
Скуош
Салата Ромен
Зелен боб
Зелена зеле

Рецепти за изцеждане за повече ползи от витамин С:

Следват две от любимите ми рецепти за сок за увеличаване на приема на витамин С. Първият е вкусно плодово лакомство! Вторият ще ви даде много зеленина, както и онази мощна сладка червена чушка. Нм!

Ако трябва да увеличите количеството на рецептата, краставицата винаги е добра „неутрална“ съставка, която да използвате. Той е с ниско съдържание на калории и захар, с високо съдържание на вода и прави много сок! Също така е отлично да помогне за намаляване на задържането на вода.

Сок от Berry C-Booster:

2 плода киви
1 чаша ягоди
1 чаша боровинки
1 гуава
1 круша
6 до 10 листа от мента (според вкуса)

Измийте и пригответе зеленчуци и плодове:

Обелете плодовете киви на тънко (изхвърлете кожата). Половината.

Отстранете бездомните листа или стъбла от плодовете.

Разполовете гуавата (няма нужда да я белите).

Четвърти крушата (не обелвайте, а изхвърлете всички семена.

Сокоизстискване: Прокарайте всички плодове през сокоизстисквачката. Може да получите повече сок от по-меки плодове, ако използвате бавна скорост. Добавете листата от мента с гуава или круша за най-добри резултати. Залейте с натрошен лед, гарнирайте с допълнителни листа от мента или две и изпийте!

Забележка: Тъй като тази рецепта използва само плодове, тя е с по-високо съдържание на захар, отколкото комбинация от плодове и зеленчуци. Приготвяйте го като специално лакомство от време на време, но не всеки ден. Ако трябва да следите кръвната си захар, втората рецепта може да е по-добрият избор за вас.

Feed-The-Burn сок:

1/2 чаша зеле
1/2 чаша спанак
4 броя цветя на броколи
4 моркова
1/2 краставица
1/2 цвекло
1/2 до 1 червена чушка (според вкуса)
1 ябълка
1/2 вар

Измийте и пригответе зеленчуци и плодове:

Оваляйте кейла и спанака на стегнати топчета преди сок.

Подрежете краищата на морковите и изхвърлете зелените.

Обелете краставицата само ако е с восък, тъй като кожата е богата на хранителни вещества.

Подрежете краищата на цвеклото, обелете тънко и нарежете на хапки.

Четвърт ябълката (не обелвайте, а изхвърлете всички семена).

Обелете вар на тънко, изхвърлете кожата (оставете колкото се може повече от бялата кора, тъй като това е богато на хранителни вещества).

Сокоизстискване: Прокарайте всички съставки през сокоизстисквачката. Насочете спанака и кейла с моркови за най-добри резултати. Ще получите повече от краставицата, ако използвате по-ниска скорост. Изсипете върху лед и сервирайте.

Порции: 2 средни порции.

Прочетете още знаещи статии плюс вкусни и здравословни рецепти за сокове от Рика Сюзън:

Най-добри рецепти за отслабване за отслабване.
Кои са най-добрите рецепти за сок за отслабване? Знаете ли, че като просто не забравяте да добавите лакомства като броколи, карфиол, зеле и зеле, може да давате своите сокове за рецепти за отслабване на мазнини на съвсем ново ниво!

Сокове за отслабване
Сокоизстискването за отслабване има толкова богатство от ползи за тялото, че бързо замества режимите на детоксикация с вода. Ако програмата за здравословна диета и хранене е на първо място във вашия списък с приоритети, скоро ще откриете, че изцеждането на сок за отслабване е оптималният вариант.

Справка: Carol S. Johnston, PhD, FACN. Стратегии за здравословно отслабване: от витамин С до гликемичен отговор. Вестник на Американския колеж по хранене юни 2005 г. vol. 24 бр. 3 158-165