натрият

Вероятно знаете, че натрият може да повлияе на кръвното Ви налягане, но знаехте ли, че може да повлияе и на теглото Ви? В Creekside Family Practice в Cypress, Тексас, да ви помогнем да бъдете здрави е нашият основен приоритет.

В този блог, опитен лекар, д-р Хамад Куреши, обсъжда колко натрий трябва да консумирате и как прекаленото хранене може да повлияе на теглото ви.

Препоръчителното дневно количество натрий

Повечето хора не са в опасност да получават твърде малко натрий в диетата си. Необходими са ви само около 500 милиграма натрий на ден, за да функционира тялото ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден, като идеалното е 1500 милиграма. Една чаена лъжичка е около 2300 милиграма натрий. Средностатистическият американец консумира 3400 милиграма натрий на ден, което е много по-високо от необходимото.

Как натрият влияе върху теглото ви

Натрият привлича водата. Проблемът с това е, че високите количества натрий в кръвта могат да доведат до задържане на големи количества вода в кръвоносните съдове. И колкото повече вода имате в кръвоносните си съдове, толкова повече налягане ще има в тях.

За да добавим към проблема, тъй като натрият води до задържане на повече вода в тялото ви, това ще доведе до напълняване. Освен това няколко проучвания показват, че диетата с високо съдържание на натрий всъщност може да ви накара да пиете по-малко вода и да сте по-гладни, което впоследствие може да доведе до преяждане и повече наддаване на тегло. В допълнение, наличието на високо кръвно налягане може да затрудни комфортната тренировка, което би могло да доведе до заседнал начин на живот и още повече наддаване на тегло.

Как да намалите натрия във вашата диета

Има редица неща, които можете да направите, за да намалите количеството сол, което консумирате всеки ден.

Гответе повече

Много ресторантски храни имат високи нива на натрий, така че готвенето у дома може да ви помогне да намалите приема на натрий. Изберете пълноценни храни от раздела за продукти, тъй като консервираните и преработените храни обикновено съдържат повече натрий.

Избягвайте подправките

Много подправки, като кетчуп, дресинг за салати и соев сос, обикновено са заредени с натрий. Намалете максимално употребата на тези продукти, за да намалите приема на сол. Опитайте да използвате заместител на солта или овкусете храната си с билки и подправки.

Първо опитайте

Първо опитайте храната си, преди автоматично да посегнете към солницата. Всъщност може да не се нуждае от допълнителна сол, за да има добър вкус. Освен това постепенно намалявайте количеството сол, което използвате и вашите вкусови рецептори ще се адаптират към новите нива.

Изплакнете консервирани стоки

Течността, която заобикаля консервираните зърна, зеленчуците и рибата тон, обикновено се зарежда с натрий. Когато отворите консервна кутия, изплакнете течността и това трябва значително да намали съдържанието на сол в тези предмети.

Четете етикети

Преди да купите пакетирани или преработени храни, прочетете етикетите за съдържание на натрий. Ще започнете да научавате кои храни съдържат високи нива на натрий и кои не. След това намерете заместители, когато е възможно.

Ако отделите време да се научите за натрия и да намерите начини за намаляване на приема, можете да помогнете за намаляване на кръвното налягане, намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве.

За да научите повече за отслабването, контрола на кръвното си налягане или подобряването на която и да е друга част от здравето си, резервирайте час онлайн или по телефона с Creekside Family Practice днес.

Може да се насладите.

Ако сте с наднормено тегло, загубата на излишни килограми може да направи чудеса за вашето здраве. Въпреки това, някои мазнини може да не изглежда да помръднат. Прочетете, за да научите защо някои области на мазнините могат да бъдат по-трудни за загуба от други и какво можете да направите по въпроса.

Виждането на по-ниска цифра по скалата често е причина за празнуване, но ако сте отслабнали неволно, това може да е признак на сериозно състояние, като диабет. Прочетете, за да научите как диабетът може да причини загуба на тегло.

Независимо дали сте мъж или жена, отслабването често включва упражнения и здравословна диета. Въпреки това, определени фактори могат да затруднят отслабването. Прочетете, за да научите как могат да се различават пътуванията за отслабване на жени и мъже.

Хранете ли се добре и спортувате ли редовно, но не отслабвате? Медицински план за отслабване може да бъде точно това, от което се нуждаете. Прочетете, за да научите кога трябва да посетите лекар за помощ при отслабване.

Кръвното налягане е измерването на силата на кръвта ви, докато тя се движи през тялото ви. Високото кръвно налягане е опасно състояние, което може да доведе до инфаркти и инсулти. Прочетете, за да научите как натрият може да повлияе на кръвното Ви налягане.

Дори ако се опитате да се храните балансирано, пак може да не получите достатъчно от основните витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. За щастие можете да получите всичко необходимо, като приемате добавки. Прочетете, за да научите повече.