Тази печена сьомга, броколи и картофи е приятелско ястие за отслабване за цялото семейство. Това е супер лесно и с ниско съдържание на калории и точки за наблюдение на теглото!

pinch

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 488
  • Въглехидрати 30гр
  • Протеин 33g
  • Мазнини 24г
  • Наситени 7,9g
  • Захари 6.6g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти по-долу. Преди да превъртите, в раздела има важни неща!

Тази печена сьомга, броколи и картофи е идеалното леко ястие, на което да се насладите със свежа странична салата. Освен това е супер здравословен и пълен с вкусно зелено зеленчук. Картофите се уверете, че се пълнят.

Остатъците от тази рецепта биха направили страхотен пълен обяд и на следващия ден - така че защо да не оставите малко настрана, за да се охлади, или да направите допълнително за следващия ден!

Количествата съставки в тази рецепта правят доста суха печене, но ако предпочитате вашите сладкиши да са малко по-сосни, просто добавете още малко крем фрейш ... просто не забравяйте да преброите тези допълнителни калории!

За какви диети е подходяща тази печена сьомга, броколи и картофи?

Тази рецепта за печене на сьомга, броколи и картофи е подходяща за диети без глутен.

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко приятелски е наблюдателят на теглото, тази рецепта за печене на сьомга, броколи и картофи?

  • Трябва да преброите 11 точки на порция от тази рецепта за печене на сьомга, броколи и картофи, ако сте на WW Green.
  • Трябва да преброите 4 точки на порция от тази рецепта за печене на сьомга, броколи и картофи, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да броите 2 точки на порция от тази рецепта за печене на сьомга, броколи и картофи, ако сте на WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите тази сьомга, броколи и картофено печене?

Не се нуждаете от специални съставки, за да приготвите тази печена сьомга, броколи и картофи.

Колко калории има в тази печена сьомга, броколи и картофи?

В тази печена сьомга, броколи и картофи има 488 калории на порция, което означава, че попада в категорията ни за седмично снизхождение.

За да намалите още повече количеството калории, можете просто да намалите наполовина размера на порцията и да сервирате със здравословен акомпанимент.

Тази печена сьомга, броколи и картофи е перфектна, ако спазвате диета с контролиран прием на калории и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като например Watchers.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Загрейте фурната до 200 ° C.

Стъпка 2

Пригответе картофените клинове в малко вряща подсолена вода. Можете да добавите кубче рибен бульон към водата за допълнителен вкус. Можете също така да ги микровълнови за 10 минути, ако предпочитате. Клиновете трябва да са меки, когато са прободени с нож.

Стъпка 3

Гответе броколите в малко вряща подсолена вода. Отново можете да добавите кубче рибен бульон към водата за допълнителен вкус - и можете да го поставите в микровълнова фурна за 3 минути, ако предпочитате. Броколите все още трябва да са доста твърди.

Стъпка 4

Можете да приготвите картофите и броколите предварително.

Стъпка 5

В голяма купа смесете картофените клинове, броколи, ситно нарязан лук, върховете на аспержи и крем фрейш. Ако е необходимо, можете да добавите още крем крем, но не забравяйте да добавите калориите/точките.

Стъпка 6

Подправете с морска сол и прясно смлян черен пипер, след което го наклонете в голяма чиния, устойчива на фурна.

Стъпка 7

Поставете парчетата сьомга върху сместа, подправете, поръсете със сухия пармезан и го поставете във фурната за около 20 минути.

Стъпка 8

Когато сьомгата е току-що приготвена, проверете дали ястието е тръбнало горещо и зеленчуците са приготвени, след това извадете от фурната и сервирайте със свежа, свежа гарнитура от салата.

Ето още няколко рецепти, които би било чудесно да се опаковат за обяди!

Паста с говеждо и лук

Френски сандвичи

BLT салата с паста

Ризото от гъби с чесън

Как да разберете кога се пече тази сьомга, броколи и картофи?

Гответе във фурната за 20 минути. Когато сьомгата е само сварена, проверете дали ястието е горещо и зеленчуците са сготвени.

Стандартният съвет тук в Обединеното кралство е да готвите храна, докато достигне 70 ° C и остане на тази температура за 2 минути. Това е, за да запазите семейството си в безопасност.

Колко дълго можете да държите тази печена сьомга, броколи и картофи в хладилника?

След като го изгасите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на 4 часа.

Ако оставите остатъци да се охладят, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да съхранявате остатъци от сьомга, броколи и картофено печене в хладилника до 3 дни.

Можете ли да замразите тази печена сьомга, броколи и картофи?

Да, можеш! Тази рецепта може да бъде замразена, но не забравяйте да направите следното;

  • Замразете го веднага щом е достатъчно студено.
  • Използвайте контейнер или торба, които са подходящи за замразяване.

Не забравяйте да добавите етикет с това какво е и на коя дата сте го поставили във фризера!

Как да претопля тази печена сьомга, броколи и картофи?

От охладено: Поставете в устойчив на микровълнова фурна съд с свободно прилепващ се капак и загрявайте за 4-7 минути, докато тръбите се нагорещят.

От замразено: Оставете да се размрази и загрейте в микровълнова печка за 3-5 минути, след което разбъркайте. Гответе още 5-7 минути, докато тръбите се нагорещят.