странични

Ако сте израснали в западна държава, сънят вероятно включва голямо удобно легло с възглавници и одеяла. И все пак в много култури по света сънят е свързан с твърд под.

Все по-често се среща и в Съединените щати. Някои хора казват, че помага на болките в гърба, докато други просто ги намират за по-удобни.

Популярността на минималистичния начин на живот също е вдъхновила хората да се отърват от леглата си и да спят на пода.

Към днешна дата няма проучени ползи от спането на пода. Предимствата са чисто анекдотични.

В тази статия ще проучим:

  • потенциални ползи от спането на пода
  • странични ефекти
  • как да го направите, без да се нараните

Спането на пода помага ли на болките в гърба?

Няма научни доказателства, че спането на пода помага за болки в гърба. И все пак много хора казват, че това осигурява облекчение.

Има някаква заслуга на идеята. Мекият матрак няма много подкрепа. Позволява на тялото ви да потъне надолу, карайки гръбначния ви стълб да се извие. Това може да доведе до болки в гърба.

Всъщност, ако вашият матрак е прекалено мек, Медицинското училище в Харвард препоръчва да поставите шперплат под матрака си. Институцията предлага също да поставите матрака си на пода.

Но учените не препоръчват изобщо да се откаже от матрака.

Докато по-стегнатата повърхност може да облекчи болката в гърба, това също зависи от фактори като:

  • причината за вашата болка
  • позиция за сън

Единствените доказани ползи са свързани със средно твърди повърхности.

В статия от 2015 г., публикувана в списанието Sleep Health, изследователите прегледаха 24 статии, търсейки връзки между видовете матраци и съня. Те открили, че средно твърдите матраци са най-добри за подобряване на болката по време на сън.

Лекува ли ишиас?

Ишиасът е болка, която обхваща седалищния ви нерв, който тече от долната част на гърба до бедрата, седалището и всеки крак. Често се причинява от изпъкнал или херния диск.

Подобно на болките в гърба, ишиасът може да се подобри, като се спи на по-твърди матраци. По-меката повърхност може да влоши ишиаса, тъй като закръглява гърба ви и подчертава ставите ви.

Няма обаче твърди доказателства, че спането на пода лекува ишиас. Отчетените ползи са анекдотични. Ако имате ишиас, говорете с лекар или физиотерапевт, преди да опитате да спите на пода.

Помага ли на стойката ви?

Друга анекдотична полза е подобрената стойка.

Отново има някаква основателност на иска. Меките повърхности позволяват на гръбнака ви да се извива, докато твърдите повърхности осигуряват опора. Хората казват, че твърдостта на пода помага на гръбнака им да остане изправен.

Но без никакви научни доказателства, най-добре е да бъдете внимателни, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Ако имате лоша стойка или гръбначно разстройство като сколиоза или кифоза, попитайте лекар дали спането на пода е безопасно за вас.

Въпреки че някои хора се чувстват по-добре след спане на пода, има и потенциални странични ефекти.

Повишена болка в гърба

Твърденията за спане на пода и болки в гърба са противоречиви. Докато някои казват, че намалява болката, други казват, че има обратен ефект. В края на краищата твърдата повърхност затруднява гръбначния ви стълб да поддържа естествената си извивка.

В проучване от 2003 г., публикувано в The Lancet, изследователите установяват, че по-твърдите повърхности са свързани с по-малко ползи.

Проучването включва 313 възрастни с хронична неспецифична болка в кръста. Те бяха разпределени на случаен принцип в две групи, за да спят на средно твърд или твърд матрак в продължение на 90 дни.

Групата, която е спала на средно твърди матраци, съобщава за по-малко болки в гърба в сравнение с групата, която е спала на твърди матраци. Това включваше болка в леглото и през деня.

Изследването е остаряло, но предполага, че по-стегнатите повърхности може да са неефективни за облекчаване на болките в гърба. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как спането на пода конкретно влияе на болките в гърба.

Алергични реакции

На пода обикновено има повече прах и мръсотия в сравнение с други повърхности около дома.

Това е особено вероятно, ако имате килим, който събира алергени като:

  • прах
  • акари
  • мухъл

Ако сте алергични към тези вещества, сънят на пода може да причини:

  • кихане
  • хрема
  • сърбящи, зачервени очи
  • кашлица
  • хрипове
  • затруднено дишане

Повишено излагане на студ

Тъй като топлината се повишава, подът често е по-хладен от останалата част от стаята. Може да се чувствате добре да спите на пода през летните месеци.

Но през зимата студеният под може бързо да намали телесната топлина, което ви кара да се чувствате по-студени от обикновено.