няколко седмици

По-бавно е по-добре
Първата грешка, която диетите правят, е да има нереалистични очаквания за отслабване. Програмата SparkPeople е създадена, за да ви помогне да отслабнете безопасно между половин килограм и два килограма на седмица. Проучванията показват, че хората, които бързо губят тегло, са по-склонни да си го върнат. Така че, ако сте загубили няколко килограма този месец - отлично! Не отстъпвайте това, защото виждате как някой от T.V. губи 15 килограма за две седмици.

Всички са различни
Докато някои хора отслабват много през първите няколко седмици, други може да не отслабнат в продължение на няколко седмици. Въпреки че това може да ви разочарова, когато правите всичко както трябва, това не е причина да се отказвате. Понякога отнема малко повече време, за да видите резултатите от вашата упорита работа, отразени на скалата. Не забравяйте, че правилното хранене и редовните упражнения имат положително въздействие върху здравето ви по много други начини, като повече енергия, по-малко стрес, по-добър сън и намален риск от много заболявания. Ще получите тези предимства - независимо от броя на кантара.

Отслабването рядко е постоянно от седмица до седмица
Много хора губят много през първите няколко седмици, а след това загубата на тегло значително се забавя. Напълно нормално е да имате седмици, когато губите повече от очакваното, и седмици, когато теглото ви остава същото, въпреки постоянните ви усилия. Телата ни са много сложни и не винаги си сътрудничат с оценки колко трябва да очакваме да загубим. Хората рядко губят постоянно количество тегло всяка седмица. Измерването на загубата на тегло на месечна база може да бъде по-точен показател за това колко добре се справяте.

Отслабването не е незабавно
Намаляването на калориите днес (чрез диета и упражнения) не е задължително да се появи на кантара в края на деня или дори до утре. Теглото ви може да варира от ден на ден по причини, които нямат нищо общо с вашата диета и програма за упражнения. Голяма част от тези колебания се дължат на приема на вода и храна. Въпреки че скалата ви може да показва промени през деня, колебанията, които могат да се дължат само на храна и вода, не са постоянни загуби или печалби.

Претеглянето непосредствено след носенето на "потен" костюм, влизането в сауна или завършването на интензивна тренировка може (или не) да покаже загуба на кантара. Но това е временно вода загуба, която ще се върне, след като се рехидратирате чрез пиене. Не забравяйте - вие се опитвате да загубите дебел, не просто "тегло" или водно тегло.

Това е добра причина да не се претегляте повече от веднъж седмично. Фитнес ресурсният център има няколко статии, които разширяват тази идея, включително измерване на състава на тялото Резултати и измерване на напредъка без скалата.

Неуспехите са нормални
Никой не е перфектен. Можете да очаквате да ударите няколко неравности по пътя, колкото и да се опитвате. Важното е да не оставите тези неравности да ви изведат напълно от пистата, а да се учите от тях и да продължите напред.

Статията „1 стъпка назад, 2 стъпки напред“, намираща се в Мотивационния ресурсен център, предлага съвети за справяне с неуспехите, а публикацията на борда на треньора Дийн за това да останете мотивирана включва още по-полезни съвети.

Яденето на по-малко не винаги е по-добро
Много хора приемат, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще загубите. Една от най-големите грешки, които диетите правят, е да не се храни достатъчно. Диапазонът на калориите ви се основава на вашето текущо тегло, целево тегло, колко агресивна е целта ви (независимо дали искате да отслабнете бързо или бавно) и колко упражнения правите. Препоръчителният ви калориен диапазон може да изглежда като много храна - особено ако сте свикнали с прищявка, ограничителни диети.

Но ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества и калории (особено ако ядете по-малко от препоръчания калориен диапазон), метаболизмът ви ще се забави. Това се нарича "режим на глад", тъй като тялото ви смята, че изпитва глад, така че започва да задържа всяка калория, която му давате, което прави загубата на тегло много по-бавна или невъзможна и увеличаването на теглото е по-вероятно. Ето защо е толкова важно да се храните в рамките на калориите си. Ако не сте, може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да избегнете много от често срещаните клопки, с които се сблъскват диетите, и да се справите по-лесно с възходите и спадовете при отслабване. Почакай там! Не винаги е лесно, но можете да го направите!