Така че от известно време сте във фаза 4. Може би сте загубили петдесет, шейсет килограма и сте се поддържали добре. Но наскоро поради житейски обстоятелства - емоционална травма, ваканция, каквото и да е, вие се оказвате извън зоната си на комфорт на кантара.

Първата ви мисъл МОЖЕ да бъде да направите кръг на hCG - но дали това наистина е необходимо?

Ще говоря за 5 различни метода за корекция - някои от които можете да комбинирате заедно или да ги редувате:

  1. Фаза 3 Хранене
  2. Опитайте да премахнете всички млечни продукти
  3. Премахване на ядки
  4. Прекъсващо гладуване
  5. Яжте до глад

млечни продукти

Ето няколко ключови точки, които могат да ви помогнат, ако сте в тази ситуация или ви се случи по пътя (не се учудвайте, ако това се случи - жените и теглото изглеждат борба през целия живот!) Освен това, ако гледате видеото или слушайте mp3 можете да чуете интервюто ми с Бони, която наскоро загуби около 10 паунда с фаза 3 ядене и ядене до глад.

Не изпадайте в паника. Или паника и след това се спрете.

И аз съм виновен за това - в миналото, когато изведнъж разбрах, че дрехите ми едва се побират там, където им е било удобно преди, и кантарът пълзя нагоре, но всъщност не го забелязах, докато не минаха 5 фунта, първата ми мисъл беше: „Трябва да направя още един кръг на hCG!“ Знам, че не съм сам тук - нека го признаем - вие сте си мислили точно това време или два.

Ако бях аз, нещо по-малко от около 8 килограма, щях да се опитам да го загубя сам - лично за мен. Нещо повече от това, вероятно бих използвал hCG, за да го сваля - след като теглото стане определено количество, hCG е просто толкова ефективен. Така че, ако сте надминали отметката от 8-10lb за наддаване на тегло, можете да проверите настоящата ми препоръка за закупуване на hCG опции. Имам пълен преглед на една компания, NuImage Medical, който мисля много високо за себе си, защото те са най-доброто решение в кутията, но всички онлайн.

Отстъпете и мислете рационално

Какъв е действителният страх? Ще ви кажа тези, които са минали през съзнанието ми в миналото - има 4.

Най-вероятно не сте толкова загрижени за 5-те килограма, а повече за

1.) страхът да не успееш да го загубиш, или
2.) да продължите да набирате още повече тегло обратно. Това, което също влезе в игра за мен в миналото, е
3.) чувството, че няма да имам самоконтрол, за да огранича хранителните си навици обратно, за да направя корекция от пет килограма. Или че фактът, че съм качил 5 килограма, означаваше
4.) че нещата автоматично ще продължат да се въртят извън контрол, докато се върна там, откъдето започнах, 30-50lbs по-високо.

Този страх, който изпитвах преди, изтощаваше и всъщност щеше да създаде сценарий, при който да се обърна към яденето в отчаянието си, че съм „съсипал“ нещо. Това просто няма смисъл. Не става! И все пак по-голямата част от жените са направили точно това.

Единственият начин да промените това е да съзнателно коригираме нашето мислене. Трябва да се измъкнем от онази износена пътека в мозъка ни, която е толкова лесно да пропуснем, защото няма плевели, докато не осъзнаем в края, че има пропаст, от която падаме. Трябва съзнателно да ИЗБЕРЕМ, за да мислим за печалбата или лошия избор/количества храна по различен начин - и ще се почувства неудобно. Ще бъде извън вашата зона на комфорт, за да мислите по този начин. Всъщност имам скорошна статия, в която се говори за това, как вината изглежда повече вреди, отколкото ползва.

Вместо да мислите за вредата, която сте причинили, колко зле се чувствате от нея, как се чувствате, че сте се оставили да направите това, вместо това ПРАВЯ ПЛАН. Забравете изцяло миналото. Единствената причина, поради която изобщо има значение, е как влияе върху това, което правите напред през следващите няколко седмици и след това.

Създайте план - и знайте, че той не трябва да трае завинаги

Една от причините идеята да правим корекции или корекции в храненето е, че понякога мислим за това като за начало на друг период на „диета“, при който отново трябва да бъдем лишени за продължителен период от време. Това наистина не трябва да е така.

Извършването на корекции и корекции може да се извършва по различни начини и не трябва да отнема много време. Това може да се направи за кратки периоди от време, дори само за няколко дни или 1 ден! Разделянето на проекта на по-малки битове може да накара слизането на тези 5 lbs да се слее безпроблемно във вашия живот, без дори да го забележите.

Възможни стратегии за корекция

Изглежда, че едно от най-важните неща, които трябва да бъдат на място, е нещо структурирано. Когато нямате нещо структурирано на място, е твърде лесно просто да хванете шепа нещо на случаен принцип, докато минавате - ако имате план, дори ако е само за този един ден, може по-лесно да откажете каквото и да е т. е, ако не е в плана за деня.

Това е отчасти защо Фаза 2 често е по-лесна за хората, отколкото Фаза 3 от hCG диетата, защото е така структурирана. Правилата са ясни и вие сте гарантирани, ако ги спазвате, ще отслабнете. Излизайки от P2, P3 може да се чувства много неструктуриран в договор. След прекарване на времето в нормалния живот на P4, връщането към P3 може да бъде само структурата, която трябва да се направи, за да се направи корекция на теглото.

Всяко от тези предложения е предназначено да бъде направено самостоятелно, а не комбинирано (въпреки че предполагам, че можете да направите и това):

1. Яжте P3 Style

Това е най-честата мярка за корекция, която трябва да се предприеме. Някакъв вид да се върнете към основите и да не ядете нишесте и захар. За мен това обикновено включва или никакви плодове, или само малко количество плодове с ниско съдържание на захар. Можете да изберете времева рамка като седмица или 10 дни, за да направите това.

Ето няколко идеи за смути P3:

Тук искам да спомена, че яденето на ниско съдържание на въглехидрати за продължителен период от време може да причини хормонални проблеми на жените - прочетете следващата точка за премахването на млечните продукти, за да видите изненадващ резултат за продължаването на яденето на въглехидрати, докато отслабвате. Дори тези, които често са първото нещо, към което се обръщаме, за да отслабнем, ви насърчавам да разгледате тези други опции.

И все пак, Фаза 3 яденето е страхотна линия на защита и може да бъде много полезно за връщане към чистото хранене.

Всъщност вижте краткото интервю с Бони във видеото, която е загубила 5-7lbs сама след hCG чрез този метод на фаза 3 хранене, комбиниран с метода на ядене до глад (посочен в метода за корекция # 5 по-долу) и нейния опит с това.

2. Елиминирайте млечните продукти

Опитайте нещо ново като премахване на млечни продукти. Причината, която предлагам е, че макар да успях да поддържам теглото си доста добре по време на почивките от всеки от моите hCG кръгове и т.н., така и не разбрах, че всъщност беше малко трудно, докато не извадих млечни продукти и теглото ми автоматично спадна около 5 lbs без никакви други промени и е по-лесно да се поддържа от всякога - невероятно, колкото и да звучи, дори се осмелявам да кажа, без усилие.

Не очаквах това, особено защото не ядох ниско съдържание на въглехидрати, когато въведох тази промяна - ядях цели плодове, картофи, органична царевица и ориз (разбира се в умерени количества).

Поддържането на теглото ми, откакто извадих всички млечни продукти, всички млечни продукти, но 1 супена лъжица половин половина в сутрешния ми черен чай, може честно да се нарече без усилия. Не казвам, че това ще се случи за всеки, който прави това, но повече хора имат чувствителност към това, отколкото може да си дадат сметка, така че може би си струва просто да опитате. Отне ми около 2 седмици, докато се наклоня да правя това.

Открих, че сега мога да ям въглехидрати по-свободно в резултат на премахването на млечни продукти, като същевременно лесно поддържам диапазон от 123-125lb. Ако обаче се опитвате да загубите тези 5-7lbs, може би е разумно поне първоначално да ядете и по-ниски въглехидрати (помислете за повече зеленчуци!).

3. Елиминирайте ядките

Всъщност елиминирах ядките и млечните продукти по едно и също време преди няколко месеца. Просто може да се изненадате от определени групи храни, които тялото ви не понася добре или се справя много по-добре без тях. Не знаете, докато не го изпробвате.

4. Опитайте малко прекъсващо гладуване

Тук няма да навлизам във всички подробности защо е толкова ефективен и защо е здравословен и т.н. - можете да получите повече информация за това с тонове доказателства, които ми отнеха хартиената торбичка от главата в книгата на Брад Пилон Eat Stop Eat.

По принцип сме заблудени от медиите и списанията за хранителни вестници, за да мислим, че трябва да ядем 6 малки хранения на ден или тялото ни ще премине в режим на глад, няма да отслабнем или че не яденето в даден момент означава имаме хранителни разстройства. Хранителните разстройства са реални, разбира се - и аз имах разстройство с преяждане за определен период от време, но периодичното гладуване за здраве е съвсем различно. Пичът, написал книгата, е културист и тотално разкъсан.

Също така, не казвам, че никога не трябва да ядете често хранене - тялото на всеки човек е различно, едно и също тяло ще се промени с напредване на възрастта или преминаване през различни здравни кризи, така че със сигурност слушайте тялото си. Хората с надбъбречна умора често наистина трябва да ядат чести малки хранения. Просто казвам, че това далеч не е единственият начин, по който средно здравият човек трябва да се храни, за да отслабне или да поддържа загуба на тегло, както сме накарали да вярваме.

Казвам всичко това с увереност, тъй като използвах периодично гладуване и изключване през последните няколко години, за да поддържам нещата в равновесие и за мен беше толкова просто и лесно по този начин.

Ето какво е толкова чудесно за периодичното гладуване (известен още като IF) - то е просто и не изисква мисли за храна през цялото време - вие всъщност прекарвате ПО-МАЛКО време в мислене за ядене, което е доста освобождаващо. Основната идея, когато свършите, начинът на Брад Пилон е да постите 1-2 пъти седмично (не отзад до гърба като понеделник, вторник, но разделени като понеделник, в продължение на 24 часа). Когато започнете гладуването си след вечеря от един ден - да речем в понеделник вечерта в 18:00, завършвате го 24 часа по-късно, вторник вечерта, в 18:00 - което означава, че никога няма да изкарате цял ден без хранене - винаги получавате поне вечеря.

ОБИЧАМ гладуването. Мисля, че може да отнеме малко корекция, когато за първи път го изпробвате, но тялото ми бързо се адаптира към него - оставя ме да се чувствам много чист, кара ме да жадувам за здравословна храна и елиминира и странните желания за нежелана храна, ако такива се развиват.

Друг начин да постиш на гладно е да имаш по-кратък прозорец на гладно и да го правиш по-често - за жени се препоръчва прозорец 16/8 - където ядеш цялата си храна за деня в рамките на 8-часов прозорец и постиш по 16 часа всеки ден - очевидно единственият разумен начин да направите това е да включите времето си за сън в 16-часовия пост. Често в крайна сметка гладувам за 14-15 часа поради моя график и тялото ми е доста удобно с него. Тъй като обичам да кросфит на гладно (просто се чувствам най-добре за мен) и често не отивам да кросфит до обяд, често не получавам първото си хранене до 14:00 или по-късно. След това ям през останалата част от деня до 13:00 до 23:00, когато си лягам. Повторете. Това работи доста добре за мен - това е просто начинът ми на живот, за който дори не мисля.

ВАЖНО Забележка, ако решите да ускорите

Както при всичко, балансът и предпазливостта са в ред - моля, вижте тази статия за проблемите, които могат да възникнат, когато жените правят едновременно периодично гладуване и палео диетата (която също е с ниско съдържание на въглехидрати) заедно. Въпреки че не вярвам, че хората са се развили, основната информация е нещо, за което трябва да се мисли.

Докато бързам и изключвам, и тренирам усилено, също ям сърдечно, с въглехидрати, когато ям. Всичко, което довеждате до крайности, може да повлияе на тялото ви. Правя периодично гладуване и Кросфит достатъчно дълго вече (2 години), за да се чувствам уверен, че не само не е навредил на здравето ми, но и го е подобрил - но това е САМО, защото балансирах тези действия с подхранване на тялото и осигуряване на не се чувстваше стресиран и лишен по друго време. Чувствам, че това е създало щастлив баланс за тялото ми и е позволило на тялото ми да използва нещата много ефективно - успях да подобря тялото и силата си, без да наранявам органите и хормоните си в процеса.

Дори да направите това, много е възможно периодичното гладуване да не е добър избор за вашето тяло.

5. Яжте до глад

За да бъда честен, това е нещо, което все още не се следвам - докато не се натъпквам, се насищам от някои ястия, а понякога просто не ям няколко часа (когато съм зает да правя видо и статии за вас! Това наистина ме разсейва!)

Знам обаче, че мнозина се кълнат в него и със сигурност е чудесна идея за тези, които смятат, че им пасва добре. Това е просто много балансиран начин за подход към храненето с които не можете да сгрешите. Ако се храните по този начин, оставяте тялото си да ви бъде водач в това колко МНОГО ядете по всяко време. Най-добрата книга по тази тема е създателят на скалата на глада Робин Уудъл. Прочетете нейната книга Апокалипсис за отслабване: Рехабилитация с емоционално хранене чрез протокола hCG. Вижте интервюто ми в това видео с Бони, история за успеха на hCG, която използва P3 ядене и ядене за глад, за да загуби 10lb наддаване на тегло без hCG.

Защо да опитате нещо различно?

Бяхме принудени да мислим, че само ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до бързи резултати при отслабване (освен диетата на hCG, разбира се), но скорошният ми опит тук с изваждането на ядки и млечни продукти, докато продължавах да ям редовно количество въглехидрати, ме накара осъзнаем, че може да се наложи да мислим повече извън кутията и да опитваме различни неща - особено ако един метод изглежда не работи или не може да се поддържа.

Имал съм няколко доклада от жени, които казват, че или постепенно наддават на тегло, дори докато ядат ниско съдържание на въглехидрати, или че единственият начин да поддържат теглото си е като ядат ниско съдържание на въглехидрати и че когато започнат да включват дори малки количества нишесте, теглото им отива нагоре. Така че си зададох въпроса дали това може би е едно от липсващите парчета тук. Палео хората може наистина да имат нещо там, без млечни продукти.

В крайна сметка всеки от нас е уникален и затова трябва да изпробвате нещата и да видите на какво реагира добре тялото ви. Не съм строг палео- палео хората не ядат млечни продукти или зърнени храни, но ядат ядки- не се съмнявам, че тялото ми не харесва повечето ядки и се чувства добре с ориз, така че има по-смисъл за мен специализирани корекции, съвпаднали с това как функционира собственото ми тяло.

Надявам се това да ви помогне! Ако го направи, бихте ли могли да ми направите услуга и да го харесате или споделите в любимия си терен за социални медии?