психически

О, как ми липсваше.

Не съм ви писал от толкова време - но сега се върнах! Направих малко прекъсване, докато стартирах програмата „Master Your Life“ през последните 10 седмици. Никога не съм работил толкова усърдно и бях толкова увлечен в това, което правя, и честно казано, това ми отне много и трябваше да спя малко след такъв голям тласък тази година. Надявам се, че разбирате.

Но сега се върнах. И пълни с нови идеи и неща, за които да ви пиша! Един от които е ...

Празнично наддаване на тегло.

Yikes. Всяка година по това време качвам няколко килограма.

Толкова празнични вечери!

Толкова много забавни ястия в ресторанта!

Освен това става все по-студено и не знам за вас, но тялото ми просто иска да се наклони, да се движи по-малко и да яде повече. Ти знаеш?

Дори като треньор, който е специализиран да помага на жените да се чувстват страхотно в кожата си, независимо от всичко, всяко напълняване неминуемо отключва моето малко его. Прекарах толкова години, окован от числото на скалата, определяйки собствената си стойност чрез теглото си и въртейки живота си около това число надолу и никога нагоре. Така че, разбира се, всякакъв вид наддаване на тегло ще изпрати някои алармени камбани.

Както казвам на клиентите си през цялото време, че „егото“/гласът на вътрешния критик никога няма да изчезне, просто трябва да започнете да разбирате себе си по-добре и да знаете как да управлявате този глас.

Сигурен съм, че много от вас са отворили този имейл, защото и вие сте се чувствали малко неудобно в кожата си през последните няколко седмици. Може би се чувствате като поддържането на теглото си безрезултатна битка по време на празниците и просто хвърляте ръце и се отказвате. Може би вече планирате каква диета ще започнете на 1 януари, за да се почувствате по-добре.

Разбрах. Бил съм там. Знам колко страшно може да се почувства напълняването.

Ще продължавам ли само да печеля и да печеля?

Изглеждам ужасно. Хората трябва да забележат.

Чувствам се толкова груба в кожата си. Ъъъ.

Аз съм много по-малко привлекателна, отколкото бях _____ (попълнете празното място за по-кльощаво време). Трябва да се върна на това място.

Винаги, когато натрупаме някакво тегло, дори ако е само един килограм, най-дълбоките части от нас полудяват. Те са уплашени. Напълняването се чувства зле, грешно, страшно. На дълбоко ниво се чувстваме уязвими. Извън контрол. Както може да загубим някаква любов или безопасност в живота си заради това.

Затова искам да ви предложа спокоен начин да се справите с всяко наддаване на празнично тегло. За да се преборите с този его/вътрешен критичен глас, който често може да се изплаши и да ви накара неистово да планирате следващата си диета (моля, не правете това), важно е да имате алтернатива.

Ето няколко стъпки, които използвам, за да се справя с излишните си килограми с любов и приемане, които искам да ви предложа:

Стъпка първа: Разберете гласа в главата си, който откача.

Повишаване на теглото -> Изключителност! Обикновено така протича това, нали? Поемете обаче въздух, направете пауза и помислете защо. Този глас в главата ви е страшен, защото в продължение на много години е убеден, че увеличаването на теглото ви прави по-малко обичани. Така че, разбира се, докато напълнявате, този глас неистово ще се опита да намери начин да поправи ситуацията - известна още като диета, да ви говори негативно за теглото си, да намери план за тренировка, да ограничи храните. Нито един от методите за оправяне на ситуацията не обича. Всички те идват от страх и неизбежно се провалят.

Вместо това, признайте, че гласът, който е отчаян, просто е уплашен. Смята, че вече няма да бъдете обичани. Но вярно ли е това? Всъщност помислете за това. По-малко обичате ли, защото сте качили няколко килограма? Защото кривите ви са малко по-жизнени по това време на годината? Шансовете са, че хората дори не забелязват и те обичат независимо.

Помислете дали сте виждали роднина или приятел, който е качил няколко килограма. Обичате ли нея/него по-малко? Мислите ли по-малко за тях? Може би дори си мислите, че по този начин изглеждат по-привлекателни!

Не забравяйте, че по същество вашата привлекателност няма нищо общо с теглото ви. Тъй като вашият его глас бушува в главата ви, поемете няколко вдишвания и запомнете това. Върнете се към вашата истина. Успокойте този глас и уверете тази част от вас, че сте добре. Вие сте в безопасност и обичани с точното тяло, в което сте днес.

Стъпка втора: Оставете тялото ви да се променя, винаги.

Един от капаните, в които влизаме като жени, е винаги да искаме тялото ни да остане в определена форма, с определен размер. Чувстваме се чудесно при определена тежест и се борим бой, за да останем на това тегло. Устояваме на промяната.

Има обаче ТОЛКОВА много фактори, които винаги ще повлияят на нашето тегло: хормони, време на годината, сезони, време на месеца, празници, колко сме заети, ако имаме връзка, колко сме щастливи, големи промени в живота, настроения, бременност, деца, емоции, упражнения и др.

Когато държим на теглото си, което трябва да бъде на X, ние се настройваме за цял живот да се борим с естествения ритъм на живота и телата си.

Ами ако просто оставите тялото си да се променя свободно понякога?

Разбира се, вероятно ще опаковате няколко килограма по време на празниците - има безкрайна храна, по-малко време за тренировка, тонове десерт навсякъде, където се обърнете, масивни дъски за сирене, по които бихте се побъркали и много други.

Вие сте ЧОВЕК. Ти не си супер жена. Няма ли смисъл, че теглото ви може да варира през това време на годината? Освободете се от куката.

И знайте, че не винаги ще бъде така. Когато празниците се успокоят, когато дъските за сирене се изчистят, когато наоколо има по-малко захар, теглото ви вероятно естествено ще се промени отново. Позволи го. Оставете го да отлива и тече, точно както всичко друго, вместо да държите на определено тегло и размер за скъпия живот.

Стъпка трета: Покажете на тялото, в което сте, че тя е добре дошла.

Колкото повече се борите с тялото си, във всеки един момент, толкова повече ще се чувствате луди около храната и вероятно в крайна сметка ще спечелите още повече тегло в резултат.

Колкото повече можете да се отпуснете в тялото си, дори с тези излишни килограми, толкова повече естествено ще искате да се грижите за нея, вместо празниците да се превърнат във време, в което хвърляте кърпата и ядете всичко, което не е заковано.

Уведомете тялото си, че тя е добре, че все още я обичате, дори да е нова и различна.

Докоснете новите си криви и им благодарете, че взеха една за отбора.

Тези извивки представляват онова допълнително парче удивителен тиквен пай, който сте вкусили.

Те представляват да стоите твърде късно с приятелите си, да пиете вино, да играете Catch Phrase (обсебен, някой друг?) И да ядете бисквитки.

Те представляват да правите Деня на благодарността при вашите майки, след това на вашите бащи, след това на вашите свекъри, всичко това за един ден и да ядат три ястия за Деня на благодарността, защото сте искали всички да бъдат щастливи.

Те представляват времето, когато сте се свили с чаша чай за трети пореден ден, вместо да се принуждавате да отидете във фитнеса, защото сте били уморени и просто сте имали нужда от почивка.

Те представляват всички онези празнични партита, на които сте казали „да“ и на които сте се забавлявали толкова много.

Те представляват всички онези дни, в които сте яли всички лакомства в офиса, просто защото изглеждат вкусни, а вие сте човек и искате да опитате всичко.

Каквото и допълнително тегло да имате в момента, представлява фактът, че сте живели. Че сте правили всичко възможно. Че сте се насладили на живота.

Колкото повече можете да обичате и приемате тялото си, където и да се намира тя днес, толкова повече ще намерите любящ начин да се грижите за нея. Не друга диета. Не е голям план, който започва на 1 януари и след това се проваля ... отново. Вярвай в себе си. Не винаги ще искате огромни количества захар. Не винаги ще искате да избирате дивана пред фитнеса. Не винаги ще искате да ядете сирене (обещание).

Но ако това е, което правите в наши дни, нека бъде. Не сте по-малко обичани. Вие живеете живота си и правите всичко възможно, и това е, което наистина има значение.

Ще има време за по-малко захар, по-малко вино и повече движение. Може би е утре, може би следващия месец, може би след три месеца. Доверете се, че естествено ще стигнете до там от място на любовта.

А засега се наслаждавайте. Освободете се от куката. Тези излишни килограми ви изглеждат страхотно.