Опитът да се храните правилно и да живеете като цяло здравословен живот в света на такос и Netflix е постоянна борба. Съчетайте това с всички диети, недиети и проучвания, които ни казват, че почти всичко, което правим, ще съкрати живота ни и в крайна сметка ще получите куп объркване (и странни диети от костен бульон). Помолихме седем най-добри диетолози и диетолози да ни кажат едно нещо, което биха искали хората да спрат да правят, когато се опитват да живеят по-здравословно.

здравни

Обсебващ съвършенството, когато си на диета. "Толкова много от нас мислят по отношение на черно-бяло: Ние или сме в план, или не, ядем добре или лошо. Но това не е така в реалния живот. Вместо това следвайте хранителна стратегия 90:10: Направете умни избор на храна в 90 процента от времето и си намалете баланса. " -Джой Бауер, експертът по здраве и хранене на шоуто * Today *

Винаги искам нещо сладко. "Най-полезната диетична промяна е да спрем да консумираме сладки напитки. Повечето хора не се нуждаят от калории и никой не се нуждае от допълнителни захари." - Марион Нестле, професор Полет Годард в катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Нюйоркския университет

Седя толкова много. „Заседналостта като цяло е лоша за нас, а преместването е добро за нас. Хората могат да използват стоящи бюра, екрани, които могат да се повдигат и спускат, така че хората да могат да седят и да стоят периодично, да се разхождат из офиса и/или да укрепват сърцевината нещата, докато седите. Опитайте сега. Докато четете това, ангажирайте коремните си мускули и убедете се, че струна дърпа главата ви нагоре. " —Шарън Акабас, асоцииран директор за образователни инициативи в Колумбийския университет

Фокусирайки се върху това, което се опитвате да изключите от диетата си. "Когато това се случи, диетите обикновено избягват мазнини или се опитват да спазват наистина нискокалорични диети. Прекалено рестриктивните диети не са устойчиви и в крайна сметка ще доведат до катастрофа и изгаряне. Използването на онлайн дневник за храни, като проследяването на калориите на Livestrong, гарантира, че ядете достатъчно калории и други хранителни вещества като протеини и мазнини. " —Кели Плоу, старши надзорен производител за хранене в livestrong.com

Стартиране и спиране на нови диетични планове. "Това по същество е йо-йо диета, която води до всякакви проблеми, включително нарушаване на метаболизма и причиняване на стрес и други емоционални проблеми. Правейки това, може дори да ви върне още повече тегло, отколкото сте загубили на първо място." —Кери Гласман, регистриран диетолог и автор на „Новото вие и подобрената диета“

Класифициране на начина на хранене. "Защо начинът, по който се храним, се нуждае от етикет? Намирам, че това може да доведе до хранителни проблеми и изгаряне на здравословно хранене, когато се опитваме да се храним по етикет, а не според това, което работи за нас. Това включва всички етикети, освен веган, кошер, или без глутен за целиакии. Когато хората казват, че са палео, нисковъглехидратни или песцетарианци, те губят способността да вземат решения за храна въз основа на това, което наистина искат да ядат. " —Брук Алперт, регистриран диетолог и автор на The Sugar Detox

Пропускане на хранене. "Това изчерпва енергията на хората и подкопава най-добрите им усилия да се хранят по-здравословно. Редовната рутина на хранене и закуски е важна за цялостното здраве и за здравословен контрол на теглото, тъй като поддържа метаболизма да работи оптимално през целия ден, което от своя страна изгаря повече калории . Нивата на кръвната захар започват да падат в рамките на четири часа след хранене, така че прескачането на хранене може да доведе до глад за захар и глад, които водят до преяждане. За стабилна енергия и за поддържане на глада под контрол, честите малки хранения и закуски са за предпочитане пред две или три големи хранене. " —Таня Зукърброт, регистриран диетолог и създател на програмата за отслабване F-Factor

Разберете какво наистина трябва да означава един измамен ден. „Често чувам хората да казват, че ще диетират или ще се хранят здравословно през повечето дни от седмицата, но си позволяват„ мамящ ден “веднъж седмично, когато ядат каквото си искат, или че диетират през седмицата, но си позволяват да ядат това, което искам през уикенда. Но е важно да признаем, че е лесно да отмените здравословното хранене на стойност една седмица за тези един до два дни. " —Вики Катеначи, доцент в отдела по ендокринология, метаболизъм и диабет в Медицинския кампус на Аншутския университет в Колорадо

Нашите любими продукти за грижа за кожата:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност