Вашата диета за бременност може да не работи за вас след раждането. Ето какво трябва да ядете според лекарите.

От Манали Шах, Hindustan Times Mumbai

диетата

Малко след раждането на бебе, може да се изкуши да започнете диета, за да свалите излишните килограми. Но устоявайте на порива. Нуждаете се от храненето, както и вашият малък пакет радост. Освен това ще ви е необходима цялата допълнителна енергия, която можете да съберете, за да се грижите за новороденото си. Не забравяйте, че детето ви ще вземе всичките си хранителни нужди от вас.

Д-р Аруна Калра, гинеколог и акушер-хирург, болница CK Birla, Гуруграм, казва: „Нуждата на жената от калории, протеини, витамини, минерали и вода се увеличава след раждането. Храненето е важно не само за бебето, но е важно и за настоящото и бъдещото здравословно състояние на майката. "

И така, какво трябва да ядете?

Д-р Мадху Гоел, старши гинеколог, специалист по безплодие и асоцииран директор, Fortis La Femme, Ню Делхи, препоръчва да се зареждат с нискомаслени млечни продукти. Можете да изберете мляко, сирене, кисело мляко или дори вкусно млечно смути с плодове. „Млечните продукти са богати на протеини, витамин В и D и имат много калций. Най-добрият план е да имате три порции млечни продукти всеки ден “, казва тя.

Можете да изберете мляко, сирене, кисело мляко или дори вкусно млечно смути с плодове. (Shutterstock)

Тя също така съветва новите майки да консумират бобови растения. Ако сте вегетарианец, импулсите формират важен източник на протеин. - Уверете се, че сте на обяд и вечеря. Можете да добавите вкус към вашите вкусове с лимон и кориандър и да го направите малко пикантен “, казва д-р Гоел.

Д-р Калра се застъпва за храни, богати на омега-3 мастни киселини, калций, протеини и фибри, като сьомга, сардини, риба тон, постно месо, пиле, яйца, боб и пълнозърнести храни. „Овесът е отличен източник на желязо, калций, фибри, въглехидрати и протеини. Тъй като те са богати на фибри, те също могат да помогнат за запек. Можете да добавите нарязани плодове като банани и ябълки, за да увеличите хранителната му стойност “, споделя тя.

Новите майки са, разбираемо, супер заети. След това цитрусовите плодове стават удобен източник на така необходимия витамин С. „Интересно е да се отбележи, че кърмещата майка се нуждае от повече витамин С, отколкото бременната жена. Така че е напълно логично да имате цитрусови плодове по това време. Всъщност можете да пиете плодови сокове по всяко време на деня “, казва д-р Гоел. Други плодове, за които можете да отидете, са боровинки, ябълки, киви, манго, банан и авокадо.

Манч върху ядки като бадеми и орехи. (Shutterstock)

Яйцата също трябва в идеалния случай да бъдат част от вашия хранителен план. Пригответе го като бъркано яйце или твърдо сварено или салата по време на обяд. „Яйчният жълтък е естествен източник на витамин D. Освен това е чудесен източник на протеини“, казва д-р Гоел.

Включете както здравословни, така и вкусни хранителни продукти в менюто си за закуска - вашите възможности са ядки, пълнозърнести храни, печени сладки картофи, орехи, фурми, смокини, семена от смеси и т.н. Д-р Калра казва: „Бадемите са богати на въглехидрати, фибри и витамин В12 и съдържат минерали като магнезий, мед, калий, калций и цинк. Тъй като в бадема има толкова много хранителни вещества, това е идеална храна, която да имате след раждането. "

Зеленолистните зеленчуци се препоръчват за нови майки. Те са богати източници на желязо, фолиева киселина, витамин А, витамин С, калций, както и на фибри и растителни антиоксиданти. „Помислете дали да ядете стъбло от лотос, листа от сминдух, ябълкова кратуна (тинда), заострена кратуна (парвал) или други подобни зелени сезонни зеленчуци“, казва д-р Калра.

Пиенето на много вода и течности ще помогне за предотвратяване на дехидратация и ще подобри метаболизма ви, което също е ефективно за управление на теглото. „Можете да включите различни видове течности в ежедневната си диета, като млечни шейкове, ласи, супи, кокосова вода и пресни плодови сокове. Но избягвайте студените напитки, тъй като те могат да произвеждат газ “, предупреждава д-р Калра.

Нездравословната храна очевидно не трябва да фигурира във вашия хранителен план. Освен преработената храна, д-р Калра препоръчва да ограничите приема на хляб, бисквити и продукти, съдържащи майда (рафинирано пшенично брашно). Тя добавя: „Опитайте се да увеличите времето за вечеря до късна вечер, вместо до нощта. Ако трябва да останете будни до късно, отидете на чаша мляко или чаша зелен чай. " Според д-р Гоел кофеинът не е полезен за вашето новородено, така че кафето също е извън образа.