Докато се занимавате със забързания си начин на живот, едно нещо, за което трябва да сте сигурни, че не се късите, е здравият сън. Ако тренирате усилено във фитнеса, без тази подходяща нощна почивка всяка вечер, наистина ще се мъчите да не изоставате и да напредвате.

по-добре

В допълнение към това, тези, които не спят добре през нощта, са по-склонни да видят повишени нива на кортизол в тялото си, което след това ще насърчи натрупването на мазнини в корема. Ако слабият среден разрез и здравословното темпо на изграждане на мускулите са два от основните ви приоритети, определено искате да разгледате как да спите по-добре. Дошли сте на правилното място.

Това, което ядете, ще има голямо влияние върху качеството на съня ви. Можете лесно да спите по-добре, като направите няколко промени и не забравяйте да включите храни, които насърчават почивката. Имайте предвид обаче, че не трябва да ядете тези храни непосредствено преди лягане, тъй като това може да ви държи будни поради увеличения приток на кръв към храносмилателната система; изяжте ги един до два часа, преди да планирате да се включите за през нощта. Това ще позволи да се осъществи най-тежката част от храносмилането, а също така ще даде шанс за подобряване на съня.

Нека да разгледаме набързо най-добрите храни, които трябва да имате предвид, ако искате да спите по-добре.

Извара

Пътят ви за по-добър сън може да започне с обикновена половин до една чаша извара, преди да се включите за през нощта. Изварата е идеален източник на протеини преди лягане, тъй като съдържа бавно усвояващи се казеинови протеини, които ще разпределят аминокиселините в мускулните тъкани за часове напред.

В допълнение към това, това наистина ще помогне за подобряване на съня ви, тъй като съдържа аминокиселината триптофан, която естествено ще индуцира съня в тялото и ще ви помогне да получите по-добра нощна почивка. Да, идеята, че пуйката има достатъчно триптофан, за да ви нокаутира, е малко пресилена, но аминокиселината улеснява производството на серотонин и серотонинът е невротрансмитер, който помага за регулиране на съня.

Сдвоете изварата си със супена лъжица натурално бадемово масло, за да поддържате тялото доволно за настъпването на бързото нощуване.

Докато повечето хора мислят за овесените ядки като храна за закуска, тя работи добре вечер, поради факта, че въглехидратите предизвикват освобождаване на серотонин в тялото. Серотонинът е "чувствам се добре" хормон, който намалява стреса и ви поставя в много по-спокойно състояние на ума.

Тъй като овесените ядки са и по-бавно смилаем източник на въглехидрати, няма да се притеснявате да се събудите по средата на нощта с падащи нива на кръвната захар.
Нарежете половин ябълка и добавете към овесените ядки, заедно с малко канела. Сервирайте с пръскане на обезмаслено мляко, ако желаете.

Фъстъци или фъстъчено масло

Друга храна, която трябва да имате предвид, ако често срещате затруднения със заспиването, е фъстъците или натуралното фъстъчено масло. Фъстъците са богат източник на ниацин, който е друго хранително вещество, което помага да се увеличи освобождаването на серотонин в системата.

Те са малко по-високи както в мазнините, така и в калориите, така че ще искате да държите размера на порциите си под контрол. Когато обаче фъстъците или фъстъченото масло се консумират умерено, те определено са идеалното допълнение към всеки хранителен план.

Опитайте да имате парче пълнозърнест тост, намазан с фъстъчено масло за най-добри резултати .________________________________________________________________________

Още от AskMen.com:

Може да сте го чували и преди и просто да сте го закачили до стара приказка за съпруги, но изпиването на чаша топло мляко преди лягане всъщност може да насърчи по-бързия сън. Причината за това се дължи на факта, че млякото съдържа и тази триптофанова аминокиселина, а за повечето хора топлата течност осигурява успокояващ ефект и ще има много релаксиращ ефект.

Освен това млякото предлага и добра доза калций, който действа в мозъка, за да помогне за регулирането на производството на мелатонин, което е вещество, което естествено ще контролира цикъла ви сън и събуждане.

Добавете чаена лъжичка мед, ако предпочитате да го подсладите и осигурете малко въглехидрати, които допълнително ще предизвикат освобождаване на серотонин.

И накрая, последната храна, която ще искате да помислите да имате преди лягане, за да спомогнете за спокоен нощен сън, е гроздето. Гроздето е единственият плод, за който е установено, че съдържа хормона за регулиране на съня мелатонин, така че като го добавяте редовно към вашата диета, можете да помогнете за засилване на естествения цикъл на сън и събуждане в тялото. Това ще ви позволи да заспите по-бързо всяка вечер.

Хвърлете малко нарязано грозде в малка купа кисело мляко за добавен калций и ще получите перфектна закуска преди лягане.

Не позволявайте на дървениците да хапят

Следващия път, когато се окажете наистина борещи се да заспите всяка вечер, разгледайте добре диетата си и вижте дали там не могат да бъдат направени някои корекции. Ако се придържате към хубава лека закуска, която съдържа някои въглехидрати, както и храни, съдържащи триптофан или калций в себе си, ще бъдете на прав път да популяризирате този спокоен сън, който търсите.