вечер

Може да изглежда като нищо голямо: вие сте толкова заети през деня, че просто трябва само да довършите още един товар пране, да проверите една последна порция имейли, да изправите една последна стая, да гледате само още един епизод на любимия си покажи ... и в това, което се чувства като няма време, е късно, все още си буден и алармата ще звъни след твърде малко часове. И това се случва. Много. Истината: Това е голяма работа за вашето здраве. Трябва да спите по-добре.

Помислете за всички промени, които сте направили или започвате да правите: ядете по-добре, правите всичко възможно да се движите малко повече през целия ден и може би дори сте опитали медитация, за да облекчите стреса. Всички тези добри усилия за отслабване могат да бъдат възпрепятствани чрез спестяване на сън.

Изследванията показват, че хората, които редовно спят по-малко от пет или шест часа на нощ, са по-склонни да имат излишно телесно тегло и да затлъстяват. Част от причината може да е, че лишаването от сън може да измести баланса на хормоните, които контролират глада - увеличавайки стимулиращия апетита хормон грелин и понижавайки нивата на лептин, хормонът, който ви помага да се чувствате сити. Освен това, колкото по-дълго сте будни, толкова по-вероятно е да се отдадете на късна закуска; и ако сте уморени на следващия ден, шансовете да стигнете до фитнес залата или да изберете да отидете до магазина, вместо да шофирате, са безспорно по-малко.

Считайте съня за необходимост, а не за лукс и се стремете 7 до 9 часа всяка вечер. В помощ: придържайте се към последователно лягане; избягвайте кофеина по-късно вечерта; отпуснете се преди лягане с топъл душ или добра книга; и се уверете, че спалнята ви е хладна, тиха и тъмна. Това означава липса на светеща светлина от вашия смартфон или таблет: синята светлина от екраните имитира дневна светлина и ви стимулира, което може да наруши естествения цикъл сън-събуждане, така че сутринта да се чувствате уморени или тревожни. Плюс това, четенето на имейли непосредствено преди лягане може да ви държи будни със стрес, така че опитайте всичко възможно да изключите цялата електроника около половин час преди лягане.