Как сънят влияе на диетата?

Публикувано на 03 май 2011 г.

спете

Онзи ден прочетох за поредната нова диета - тази за борба с въглехидратите, внесена от Франция. Чувствате ли се някога, че навсякъде, където погледнете, има някаква нова модна диета? Някои твърдят, че трябва да ядете само протеини, други, че трябва да ядете само сурови зеленчуци, а трети смятат, че трябва да консумирате само течности. Повечето от тези диетични планове са неефективни (а някои от тях изглеждат направо опасни) и всички те пренебрегват един важен аспект, който може да повлияе на това какво и колко ядем: сън.

Връзката между съня и диетата може да изглежда изненадваща. От известно време обаче знаем, че има доста добре установена връзка между лишаването от сън и диабета и затлъстяването. Ново проучване от Колумбийския университет може да помогне да се обясни тази връзка. Констатациите от проучването предполагат това лишаването от сън всъщност може да ви накара да ядете повече. Те откриха, че:

  • Хората, които са лишени от сън, ще ядат повече храни с високо съдържание на мазнини и протеини
  • В сравнение с други жени, които са спали девет часа, жените, които са спали само четири часа, консумират средно 329 калории повече
  • В сравнение с други мъже, които са спали девет часа, мъжете, които са спали само четири часа, консумират средно 263 калории повече

Забелязвате ли разликата между мъжете и жените? Интересното е, че докато мъжете и жените са яли повече храна с високо съдържание на протеини, жените, лишени от сън, ядат средно с 31 грама повече мазнини, отколкото техните мъже. Знаем, че жените са склонни да спят по-зле от мъжете - изглежда, че нарастването на глада поради липса на сън също не е равно. Въпреки че проучването разглежда само възрастни, други изследвания показват, че това желание да се яде повече храна (особено нездравословна храна) също е проблем за тийнейджърите.

Има няколко възможни причини хората с по-малко сън да ядат повече. По-малко сън води до лоша преценка в много ситуации и ако сте много уморени през целия ден, можете или да ядете повече храна, за да се опитате да останете будни, или постоянно да търсите бързи решения като енергийни напитки и барове, които по-често се случват, отколкото не пълни със захар и калории (те също могат да направят още по-трудно заспиването, което прави проблема с храненето много по-лош). Освен това времето, прекарано в сън, е време, което не ядете - ако сте късно през нощта, вероятно ще закусите.

Откривате ли, че ядете повече през целия ден след лош сън? Уморени ли сте както от липса на сън, така и от безполезни модни диети? Може да е време за диета, която да се фокусира не само върху това, което ядете, но и как спите.

Много съм развълнувана от новата си книга, която излиза на 10 май: -Диетата на сънния лекар: Отслабнете чрез по-добър сън. Написах тази книга, за да ви помогна да научите повече за това как сънят може да засили вашия метаболизъм, да намали глада ви и да увеличи вашата енергия и воля. Науката има огромно доказателство, че по-добрият сън може да ви помогне да бъдете по-здрави, по-щастливи и дори по-слаби.

За вас и цялото ви семейство солидното начало на здраво тяло е просто добър нощен сън.

Всичко, което правите, се справяте по-добре с добър нощен сън ™
Twitter: @thesleepdoctor
Facebook: