Тази публикация може да съдържа партньорски връзки за продукти, които препоръчвам. Ако щракнете върху връзка и купите нещо, може да получа някаква компенсация. Това не променя цената, която бихте платили.

спин

Отделянето на време за упражнения е важно в наши дни за здравето, особено тъй като начинът на живот днес насърчава заседнал подход към него по време на работа, свободно време и шофиране на кола.

Времето е в недостиг. Така че, когато тренирате, искате да бъде нещо, което ви харесва (или повече от толериране) и това прави най-доброто за вас в рамките на времето.

Спин велосипедите и елипсовидните тренажори са два добри избора за подобряване на здравето на кардиото и изгаряне на калории. Но дали едното е по-добро от другото? Тук правя сравнение в редица важни области, за да ви помогна да решите коя е тази за вас.

Изгарящи калории

И двете машини имат потенциал да изгарят много калории, но изгореното количество е свързано с нивото на интензивност, на което работите. Това може да затрудни да разберете кой ще ви даде най-много за вашето време.

Можете да получите интензивна тренировка и с двете машини. Въпреки това, изглежда, че повечето хора свързват елиптичен треньор с упражнения с по-ниска интензивност при ниско съпротивление и нисък каданс. Трябва да се концентрирате върху поддържането на поне умерен ритъм и да увеличите съпротивлението или наклона, за да получите по-добри резултати.

Спин колелото се разглежда като част от оборудването за интензивни упражнения и те са изградени по този начин с минималния си дизайн. Тренировките са с различен интензитет, за да извлечете максимума от времето си със седнали изкачвания, спринтове и трудни изкачвания на хълм.

Трябва да работите по-енергично на въртящ се велосипед, отколкото на елипсовидна машина поради естеството на елипсовидната тежест, която работи с повече мускули (горната и долната част на тялото), за да получите същото изгаряне на калории.
В крайна сметка машината, която ще изгори най-много калории, е тази, която ще използвате най-много с най-висок интензитет.

И за двете машини трябва да промените тренировките си на определен тип машина, защото когато тялото ви свикне с определена форма на упражнения, то става по-ефективно и използва по-малко калории, за да върши същата работа.

Разходи

Машините обикновено са в сходен ценови диапазон от $ 300 до $ 2000 в зависимост от модела. Елиптичните машини обикновено включват по-изчерпателна конзола и аксесоари, включени в цената - с неща като места за почивка на таблета или включване на MP3 плейъра.

Спин велосипедите са основни и могат да се доставят с основна конзола и държач за бутилка вода. Конзолата на елиптичната машина може да има предварително зададени тренировъчни програми, които следвате, за да ви държи мотивирани и да сте на път с вашата тренировка.

Спин байкът ви оставя да измислите свой собствен или да следвате DVD или видео, което пускате на телевизора си. Те са предназначени да се използват за интензивни тренировки, а не за умерени упражнения, въпреки че могат да се използват за тях.

Мускулите работят

Докато седите, когато карате спин колело, може да е добре, ако имате проблеми с баланса, докато работите с краката си.
Ако балансът не е проблем, можете да застанете на педалите на въртящия се велосипед, за да включите работа на хълм, когато нивата на съпротивление са увеличени.

Спин-моторът ангажира вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, сърцевина, седалищни мускули и прасци. За укрепване на краката трябва да увеличите нивата на съпротивление, за да имате повече да се натискате.

Елипсовидният е по-добър при работа на квадрицепсите, глутеус максимус (глутеус) и огромния латералис (външни мускули на тазобедрената става). С елипсовидните машини, които имат движение на ръката, работите по рамото, гърдите, бицепсите и трицепсите.

Елиптичната машина осигурява възможност за упражняване на ръцете, сърцевината и краката едновременно, като дава по-цялостна тренировка за вашите мускули, докато спин мотоциклетът е по-концентриран върху краката и ядрото.

Оборудване

Спин мотоциклетът е създаден, за да ви даде подобно преживяване като карането на велосипед. Това е просто оборудване, което е лесно за използване. Отнема само няколко минути, за да се настроите и да започнете с тренировка, което я прави чудесна за начинаещи.

Можете да регулирате велосипеда така, че да отговаря на голямо разнообразие от височини за максимални ползи от тренировка с регулируема седалка и кормило. Съпротивлението се променя чрез просто завъртане на копчето отпред на мотора.
Тази простота означава, че пропускате пълнофункционални конзоли и други аксесоари като някъде, където да поставите вашия ipod или таблет.

Елипсовидната машина е проектирана да осигури версия за ходене и бягане с ниско въздействие с добавяне на използване на ръцете си там, където имат подвижни ръце. Можете да променяте наклона и съпротивлението, за да осигурите по-трудни тренировки и да променяте скоростта от бавна до толкова бърза, колкото можете да правите, като правите тренировка за цялото тяло. Това може да бъде чудесен начин за кардио тренировка и чрез увеличаване на нивата на съпротивление може да помогне за осигуряване на сила, освен че носи тежести.

Елипсовидно движение може да изглежда неудобно и отнема малко да свикне. Някои хора просто изобщо не свикват. Някои хора също откриват, че краката им могат да се чувстват вцепенени след употреба.
Конзолите, които се доставят с машините със средна цена, включват предварително зададени тренировки, които можете да следвате, и графични конзоли, които ви помагат да останете на път.

Като цяло елипсовидната машина е по-сложна за използване от въртящия се велосипед и отнема известно време, за да се чувства удобно с нея.

Пространство и съхранение

И двата типа машини обикновено се доставят с транспортни колела, на които ги накланяте, за да ги придвижите до и от склад. Елипсовидните машини обикновено тежат повече от въртящия се велосипед, въпреки че има някои леки машини, но транспортните колела поемат по-голямата част от теглото.

И двете машини се нуждаят от приблизително еднакво количество пространство за съхранение, но това варира в зависимост от модела, но повечето изискват по-малко от 5 фута на 2 фута площ.

Тренировки

Тъй като елиптичната машина може да тренира едновременно долната и горната част на тялото, така получавате по-добра кардио тренировка със същото ниво на интензивност, както на спин байк.

Тренировките със спин байк са създадени, за да ви осигурят тренировка с различни нива на интензивност, умерена на равнината, висока интензивност на равнината и трудни изкачвания на хълм.

С елипсовидна машина с подвижни ръце можете да регулирате съпротивлението на наклон, за да ви осигурят 3 различни вида тренировки - при ниски настройки това е като ски бягане, на средно тренирате подобни мускули, както правите на велоергометър, а при високи е подобно на стълбище.

Може да откриете, че правенето на HIIT на елипсовиден всъщност е по-трудно от спин велосипед, тъй като тренирате повече от тялото си, но е по-трудно да превключвате между различни нива на съпротивление, тъй като е по-бавно и по-ангажирано, отколкото просто завъртане на копче, както правите въртящ се велосипед

И двете машини осигуряват тренировка с ниско въздействие. Въпреки това, ако имате наранявания на долната част на тялото, спин мотоциклетът осигурява по-нисък удар и може да ви помогне, докато се възстановявате, когато имат маховик, претеглен по периметъра. Елиптичната ще ви помогне да изгорите повече калории при същите нива на интензивност.

Голямото предимство на въртящия се велосипед е, че е лесен за използване и може да се настрои бързо. Елиптичната машина отнема време, за да свикне и да разбере различните настройки за вашата тренировка.
Най-добрата машина ще бъде тази, която използвате най-много и с най-висока интензивност, ако целта ви е подобрено кардио и/или отслабване.