Свързани

Вътрешният велосипед предлага метод с ниско въздействие, за да намалите бедрата или леко да ги натоварите, в зависимост от целите ви. Той работи с цялостния ви фитнес план, който включва диета и други видове упражнения. Спинингът фокусира по-голямата част от действието върху мускулите на бедрата, но може да помогне за отслабване на цялото тяло.

прави

Няма вълшебно бедро по-тънък

Ако сте доволни от тялото си, с изключение на бедрата, силата на изгаряне на калории при една въртяща се тренировка може да ви помогне да отслабите тази област, но може да отнеме известно време - тя не е насочена към бедрата ви за загуба на мазнини. Не можете да забележите намаляване, тялото на всеки е различно и губите мазнини в различни области, когато тренирате, според Американския съвет за упражнения. И така спинингът за сърдечно-съдови тренировки ви помага да губите мазнини по цялото тяло, което в крайна сметка ще изяде и тези проблемни бедра.

Същият размер, само по-добър

Докато губите мазнини в бедрата си и набирате мускулен тонус от тренировката за въртене, бедрата ви изглеждат по-дефинирани. Дори те да са със същия размер, както преди да започнете да се въртите, те изглеждат по-привлекателни и по-твърди поради новата дефиниция на мускулите. Спинингът работи в предната и задната част на бедрата ви - квадрицепсите и подколенните сухожилия - за балансиран външен вид. Той също така използва мускулите на прасците и глезените, като ги тонизира.

Въртенето може да ви изпомпа

Когато искате да напълните бедрата си, вместо да ги отслабите, въртенето предлага начин за помощ. Това няма да замени тежкото вдигане на тежести, но работи като допълнение към него. Повишете съпротивлението на педалите, правейки всяко завой трудно поне за част от вашата тренировка. Това допълнително съпротивление помага да се дефинират мускулите, докато кардио аспектът продължава да изгаря мазнините - така мускулите, които създавате, стават по-видими.

Въртенето на въртене

Въртенето всеки ден, без да променяте рутината си, е по-вероятно да напълни мускулите на бедрата, вместо да ги отслаби, според уебсайта на Фитнес. За да ги запазите тънки, придържайте се само към няколко въртящи се занятия всяка седмица, като използвате ниски нива на съпротивление. За целите на изгарянето на мазнини планирайте 45-минутни кардио сесии около четири пъти седмично и поръсете в някои тренировки за съпротива. Когато постигнете целта си, обикновено са достатъчни 20-минутни кардио сесии три пъти седмично.