Понижете холестерола с една проста диетична промяна

бадемова

бадемовата диета

Вместо да имате заместител на кифли бадеми. Изследователи, които пишат в Journal of American Heart Association, оценяват ефекта на бадемите върху здравето на сърцето в контролирано хранене, като използват диетичен дизайн само с едно, калорично заместено заместване на храната, за да оценят специфичните им ефекти върху кардиометаболитните рискови фактори. Те се съсредоточиха върху полезните и неблагоприятни форми на липопротеини с ниска плътност (LDL-C) и липипротеини с висока плътност (HDL-C) холестерол фракции.

В рандомизирано 2-периодно (6 седмично/периодно), кръстосано, контролирано хранене проучване на 48 индивида с повишен LDL-C, диета за понижаване на холестерола с бадеми (1,5 oz. Бадеми/ден) е сравнена с идентична диета с изокалорична заместител на кифла (без бадеми/ден).

Бадемовата диета в сравнение с контролната диета намалява не-HDL-C (-6,9 ± 2,4 mg/dL) и LDL-C (-5,3 ± 1,9 mg/dL); освен това контролната диета намалява желания HDL-C. Консумацията на бадем също намалява мазнините в корема и краката, въпреки че няма разлики в общото телесно тегло.

Бадемите намаляват не-HDL-C, LDL-C и централното затлъстяване, важни рискови фактори за кардиометаболитна дисфункция, като същевременно поддържат концентрациите на HDL-C. „Следователно ежедневната консумация на бадеми (1,5 унции), заместени с лека въглехидратна закуска, може да бъде проста диетична стратегия за предотвратяване на появата на кардиометаболитни заболявания при здрави индивиди.“

Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Ефекти от ежедневната консумация на бадем върху кардиометаболитен риск и коремно затлъстяване при здрави възрастни с повишен LDL-холестерол: рандомизирано контролирано проучване. J Am Heart Assoc. 2015 г. 5 януари; 4 (1): e000993. doi: 10.1161/JAHA.114.000993.