Диетата на Дюкан - сега тези от вас, които са готови да опитат тази, преминете през списъка с диетични храни на Дюкан, даден по-долу. Защото хората, работи!

dukan

Херцогиня на Кеймбридж, Кейт Мидълтън, Карол Мидълтън, Жизел Бюндхен, и Дженифър Лопез; всички тези изтъкнати жени са опитвали диетата на Дюкан и резултатите са там, за да може да ги види и да се чуди целият свят. Защо тази диета е толкова голяма работа, ще попитате вие?

Е, това е просто поради факта, че тази диета не само ви помага да отслабвате стабилно, но и поставя еднакво внимание върху необходимостта и начините за поддържане на перфектната фигура, след като стигнете до там. Поддържането на теглото е нещо, за което повечето диети не обръщат внимание и в резултат на това човек често се връща към набиращото тегло отново.

Искате ли да пишете за нас? Е, ние търсим добри писатели, които искат да разпространят думата. Свържете се с нас и ще поговорим.

Нека да обсъдим малко за четирите фази на диетата на Дюкан и да видим списъка с храни, който основно прави тази диета ефективна.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан, точно френската диета на Дюкан, е разработена от френския лекар Пиер Дюкан и оттук и името. Както вече споменахме, този план има за цел предимно да се храни с богати на протеини хранителни продукти, като същевременно избягва въглехидратите и мазнините.

Повече акцент върху протеините се дължи на факта, че протеините спомагат за насърчаването на изградената мускулатура и запазването на телесната маса заедно с изгарянето на мазнини или калории, което иначе не е възможно при нормална диета. Един от важните аспекти на този план включва поддържане на стабилно телесно тегло, както и привикване към здравословен начин на живот.

Неща, които можете да ядете в диетата на Дюкан

Говорейки за плана на менюто за диета на Дюкан, той се състои основно от 4 фази: фазата на атаката, круизната фаза, фазата на консолидация, и фазата на стабилизиране. Вижте таблицата, създадена по-долу, за да разберете по-ясно ДО и НЕ НА този диетичен план.

Фазата на атаката

Тази фаза (постно-протеиновият етап) изисква диетите да ядат само протеини за период от два до 10 дни. Загуба на тегло от 40 кг. (ако се прави в продължение на 7 до 10 дни) може да се открие на кантара, ако се спазват изцяло указанията за този етап.

Този етап основно регулира метаболизма ви, за да започне да функционира отново по правилния начин и затова човек трябва да включи всички тези елементи в хранителния план, заедно с опаковането в 20-минутна бърза разходка всеки ден.

По време на тази фаза можете да ядете колкото искате от тези протеини. Всъщност яжте повече, отколкото обикновено ядете на първия ден. Това ще подготви тялото ви за внезапната промяна в диетата оптимално.

За да подправите и да предложите разнообразие на езика си през тази фаза, поне с вкус, използвайте чесън, корнишони, билки (босилек, риган, черен пипер), лимонова кора, горчица, подправки, соев сос и естрагонов оцет или обикновен оцет обилно. Тези опции без мазнини ще добавят малко цинг към вашата храна и ще зарадват небцето ви.

Искате ли да пишете за нас? Е, ние търсим добри писатели, които искат да разпространят думата. Свържете се с нас и ще поговорим.

Най-същественото е да пиете минимум 1,5 литра (48 унции) вода дневно. Това водно съдържание може да бъде част от сода с нулево съдържание на мазнини, билков чай ​​или кафе, които пиете.

Внимание: Не допускайте свинско, агнешко, мазни телешки порции, овнешко, патешко, гъше, боб и леща и млечни продукти, съдържащи мазнини, като сирене.

  • Даб/лимонова подметка, подметка от Довър, треска, сьомга, херинга, кефал, мерлуза, камбала, пикша, морски риби, скумрия, писия, минтай/колия, дъгова пъстърва, сьомга, пъстърва, сьомга, сардини, червен кефал, лаврак, скейт, морска ципура, пушена сьомга, риба меч, риба тон, мъд, калкан.
  • Миди, скокове, раци, омари, скариди в Дъблин Бей, средиземноморски скариди/миди, миди, стриди, миди, колелца, скариди, сурими, скариди, калмари/каламари.
  • Телешка пържола, говеждо филе, печено говеждо, пържола, пържола, говеждо месо, брезаола или сушено на въздух говеждо месо, телешка ескалопа, бъбреци, телешки дроб, телешки котлети, варени филийки шунка (без мазнина, кора), варено пиле и пуйка филийки (без мазнина, без кора), бекон (намалена мазнина), тетерев, яребица, фазан, елен, заек, заек.
  • Пиле, пилешки дробчета, токачки, щраус, гълъб, пусен, пъдпъдъци, пуйка.
  • Кокоши яйца, пъдпъдъчи яйца.
  • Обезмаслено мляко, извара без мазнини, обезмаслени млечни продукти, гръцко кисело мляко без мазнини, натурално кисело мляко без мазнини (само подсладител без захар), безмаслена кварка, растителен протеин, сейтан, тофу.

Можете също така да вземете 1½ с.л. овесени трици на ден, смесете го с малко обезмаслени млечни продукти или яйца и яйце и някакъв изкуствен подсладител. Сега направете кръгла, плоска галета с тази смес. Много запълващо и спазващо правилата на фазата.

Фазата на круиза

Сега, в тази фаза вие работите за постигане на истинското си тегло. Как се справяте? Е, имате два основни ритъма, които трябва да следвате религиозно в тази фаза - Дните на чисти протеини (PP дни) и Дните на протеини и зеленчуци (PV дни). Можете да следвате следните ритми:

  • Редуване на 1PP + 1PV ден - Това е най-лесно да се следва, тъй като позволява разнообразие и промяна във вкуса. Освен това фибрите, които получавате от зеленчуците, се разпределят по-равномерно в тялото.
  • Редуващи се 5PP + 5PV дни - Опитайте това само ако сте силно мотивирани. Това се нуждае от много сила на волята, тъй като монотонността има тенденция да настъпва след точка.
  • Редуване на 2PP + 5PV дни - Това дава най-бавните резултати в сравнение с другите два. Този ритъм е подходящ за хора, които не се нуждаят от много загуба на тегло или принадлежност към хронологично напредналия набор от обществото.

Само не забравяйте, че трябва да ядете протеини и в PV дни. Пропорцията на протеини и зеленчуци, които искате да приемате в наши дни, обаче зависи от вас.

Също така увеличете времето си за бързо ходене до 30 минути.

През годините любовната връзка на Америка с мазнини спомогна да предизвика увеличение ...

Когато следвате кетогенна (кето) диета с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, скоро ще разберете, че ...

Кетогенната диета (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати) сега е алтернативно лечение на епилепсия. То…

Ако продължите с тази фаза в продължение на 60 дни, ще загубите много близо 20 lbs. на теглото. Тя е по-бавна от първата фаза, но тази фаза въвежда тялото ви в ритъм на системно отслабване, публикувайте първоначалния удар.

Внимание: Пазете от авокадо, боб, леща, грах, картофи, сладка царевица и всички плодове, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати.

  • Люцерна, артишок, аспержи, патладжан, цвекло, броколи/лилаво покълнали броколи, брюкселско зеле, зеле (бяло/червено/савойско/карфиол/китайски листа/келраби/зеле), морков, целина/целина, цикория, тиквичка, краставица, къдрава ендивия, копър, френски боб/струк фасул/мангуста, праз, маруля, гъби, лук, палмови сърца, чушки (сладки), тиква/костен мозък/тиква, репички, ревен, рукола, киселец, соеви кълнове, спанак, швед, Швейцарски манголд, домати, ряпа, кресон.

Можете да направите същата овесени трици галета с 2 с.л. от него.

Фаза на консолидация

Това е фазата, в която трябва да бъдете най-търпеливи и най-бдителни. Ще ви кажа защо. Пациент, тъй като всеки изхвърлен килограм досега ще изисква да останете в тази фаза в продължение на 5 дни. Така че, ако сте загубили 30 кг. досега ще трябва да прекарате 150 дни в тази фаза. И бдителни, защото тялото ви ще бъде въведено отново в други хранителни продукти в тази фаза.

Бавно и стабилно ще бъдете помолени да ядете неща, които сте държали далеч от всичко това докато. Тези елементи ще бъдат разделени, разбира се, но винаги има шанс да се върнете към старите си пътища, ако не останете бдителни през цялото време.

Ритъмът, който трябва да се спазва на този етап, е прост - един ден на всеки седем дни, трябва да спазвате диетата на PP ден (храна на Attack Phase). Не забравяйте, че трябва да е един и същ ден всяка седмица. Ако изберете сряда, стандартизирайте сряда като PP ден всяка седмица.

Спазването на правилата за чисти протеини в този ден е изключително важно, тъй като това е денят, който играе ролята, за да ви възпрепятства да си върнете цялото тегло, което сте загубили усилено. През останалите 6 дни ще имате по-нови елементи в списъка.

Продължителността на бързото ходене сега трябва да бъде поне 25 минути.

Внимание: Пазете от бял ориз, картофи, кози сирена, синьо сирене, бри, камамбер, рокфор, банани, череши, грозде и сухи плодове.

За 6 дни в седмицата имайте:

  • Пълнозърнест хляб, 2 парчета (можете да го получите с намален мазнина).
  • Сирене (гауда, швейцарски сирена, чедър), 40 грама. Изяжте цялото парче наведнъж, за да не сте склонни да се предавате прекалено.
  • Плодове (ябълка, пъпеш, грейпфрут, киви, праскова, круша, нектарина, манго, портокал, малка купичка ягоди, шепа плодове, няколко сливи), 1 порция (т.е. един плод или шепа, ако плодовете са малки)
  • Да предположим, че трябва да сте в тази фаза 150 дни, след това през първите 75 дни ви е позволено да консумирате една порция нишестени въглехидрати за една седмица. През следващите 75 дни можете да приемате две порции от него за една седмица. Имате леща, боб, 220 грама. (варено тегло) от пълнозърнести макарони, приготвени ал денте без масло или сметана/макарони полента с доматен сос или пълнозърнест ориз/кафяв ориз (225 грама). Можете също така да изберете булгур пшеница, кус-кус и полента. Ако изобщо искате да имате бял ориз, имайте около 175 грама. (варено тегло), а за картофите ги сварете с кожи. НЕ пържете и не правете чипс от тях!
  • Пост шунка, свинско или агнешко месо веднъж седмично през първата половина на фазата и два пъти седмично през втората половина.
  • Най-добрата част за тази фаза е празничното хранене, което можете да приемате веднъж седмично през първата половина на фазата и два пъти седмично през втората половина на фазата! Можете да ядете каквото искате по време на тези хранения! Това ще действа като стимул за тялото ви да работи по-добре и да убие апетита ви. Обаче, чуйте ме. По време на тези хранения не можете да получавате втора порция за нищо и не можете да имате две празнични ястия в два последователни дни или в два последователни хранения. Така че, не са разрешени договорености за обяд и вечеря в един и същи ден за две от тези хранения. Също така, ако ядете празнично хранене в понеделник вечер, следващото специално хранене не трябва да е преди сряда вечер. Можете да изпиете чаша вино с това ястие.

Можете да приготвите една и съща галета от овесени трици с 2½ с.л. от него.

Фазата на стабилизиране

Добре, както е посочено от името, тази фаза цели стабилизиране на телесното тегло, както и диетата и препоръчва на хората, които спазват диетата, да ядат каквото си искат, с изключение на един ден във всяка седмица. Този ден е Ден на диета на Дюкан при което човек трябва да яде само списъка с храни за диета Dukan Attack Phase.

Тази фаза ви връща свободата да поглезите езика си отново, но по здравословен начин. Можете да ядете всичко, в подходящо време и в малки количества.

Трябва да продължите с 20-минутно упражнение и бързо ходене всеки ден. Освен това, възпитавайте здравословни навици като качване по стълбите вместо асансьора, ходене до близкия пазар, ходене до вашия колега в офиса, вместо да се обаждате на домофона, да стоите в автобуса или метрото, вместо да седнете. Тези мерки ще направят чудеса за тялото ви.

Яжте много бавно и не се притеснявайте за нещата, докато ядете. Избягвайте да се отдадете на втори порции. Имайте малки порции храна няколко пъти на ден. Пийте поне два литра вода всеки ден, независимо дали е под всякаква форма. На PP дни:

  • Даб/лимонова подметка, подметка от Довър, треска, сьомга, херинга, кефал, мерлуза, камбала, пикша, морски риби, скумрия, писия, минтай/колия, дъгова пъстърва, сьомга, пъстърва, сьомга, сардини, червен кефал, лаврак, скейт, морска ципура, пушена сьомга, риба меч, риба тон, мъд, калкан.
  • Миди, кокошки, раци, омари, скариди в Дъблин Бей, средиземноморски скариди/миди, миди, стриди, миди, колелца, скариди, пръчки сурими, скариди, калмари/каламари.
  • Телешка пържола, говеждо филе, печено говеждо, пържола, пържола, езиче, брезаола или сушено на въздух говеждо, телешко ескалоп, бъбреци, телешки дроб, телешки котлет, варени филийки шунка (без мазнина, кора), варено пиле и пуйка филийки (без мазнина, без кора), бекон (намалена мазнина), тетерев, яребица, фазан, елен, заек, заек.
  • Пиле, пилешки дробчета, токачки, щраус, гълъб, пусен, пъдпъдъци, пуйка.
  • Кокоши яйца, пъдпъдъчи яйца.
  • Обезмаслено мляко, извара без мазнини, обезмаслени млечни продукти, гръцко кисело мляко без мазнини, натурално кисело мляко без мазнини (само подсладител без захар), безмаслена кварка, растителен протеин, сейтан, тофу.

През шест други дни можете да имате,

  • Една порция плодове и това може да бъде всеки плод изобщо.
  • Сирене, но се старайте да нямате твърде често сортове сирена.
  • Диетични газирани напитки, дъвки без захар и харесванията от време на време и не много.

Можете да направите същата овесени трици галета с 3 с.л. от него.

Можете да имате каквото ви харесва наистина. Просто изберете здравословни хранителни продукти и го направете начин на живот!

Диетичният план на Dukan и по-специално списъкът с диетични храни на Dukan звучи доста впечатляващо и лесно за следване, нали? Просто трябва да сте готови за това. Също така, за всеки случай потърсете помощта на лекар за редовно наблюдение и насоки. Внимавайте и ще се видим скоро от по-тънката страна.