Всичко е свързано с цветовете зелено, жълто и червено.

какво

Рядко се случва нова тенденция в диетата да получи положителна оценка от здравната общност, но в по-голямата си част Noom е похвален, че насърчава хората да се фокусират върху по-здравословни хранителни навици. Приложение, подходящо за хилядолетия, Noom е диетична услуга, която всъщност не изисква да се отказвате от храните, които обичате да ядете. Диетите, които плащат минимум $ 59 всеки месец за достъп до приложението, са принудени да мислят за Голямата картина. Разработена от екип от психолози, диетата Noom е свързана с дългосрочни промени в начина на живот, за разлика от модните диети, които може да изискват краткосрочно бързо или отбягване на определени групи храни. Той също така свързва диетите с живи треньори и ви позволява да получавате 1-на-1 здравни тренинги по време на редовното работно време.

Noom ви позволява да регистрирате упражнения, загуба на тегло с течение на времето и нива на кръвната захар, както и кръвното налягане. Самата диета започва, след като вземете задълбочен тест, базиран на поредица от въпроси за начина на живот - препоръчва се ограничаване на калориите за всеки отделен случай и може да препоръча план за управление на диабета. За разлика от плана за отслабване, планът за диабет Noom е създаден, за да помогне особено на лица, страдащи от диабет тип 1 и тип 2, и може да помогне за предотвратяване на наднормено тегло или затлъстяване от хора, които не са предиабетни (дори е признат от Центровете за контрол на заболяванията и Предотвратяване).

Но как точно Noom ви позволява да отслабнете, ако не ви ограничава? Всичко е свързано с цветно кодирана система, която е леко различна за всеки потребител.

Какво можете да ядете на Noom Diet?

Подобно на наблюдатели на тегло и други популярни платени услуги за отслабване, приложението Noom ви помага да отслабнете, като ви помоли да проследите храненията си. Той измерва калоричната стойност на всеки елемент, който въвеждате, и го сравнява с упражнението и други физически движения, които сте завършили през деня, както и претегля и двата фактора спрямо вашите лични цели. Докато Noom има за цел да поддържа тялото ви заредено с достатъчно калории, технически не ви ограничава да ядете никакви съставки или групи храни.

Но както посочва Стефани Сасос, MS, RD, CDN, в официалния си преглед на услугата, диетите получават най-добри резултати само ако се наслаждават на силно калорични, захарни или преработени закуски с лека умереност. Noom по никакъв начин не настоява за строг полк, но приложението ви възнаграждава за яденето на пълноценни, богати на хранителни вещества храни чрез своята система за кодиране на цветовете. Дори когато ядете снизходително хранене, приложението ще се опита да ви помогне да намалите калоричното възвръщане, като насърчава контрола на порциите за определени съставки, които се появяват червен.

Важно е да запомните че червените храни не са „лоши“, а зелените също могат да се считат за нездравословни в обилни количества. Ако сте закъсали да се опитвате да решите какво да купите или да ядете, използването на цветово кодирания списък на Noom може да ви помогне да вземете най-доброто решение в момента.

Зелени и жълти хранителни списъци

Зелен списък:

  • Обилни зеленчуци: моркови, сладки картофи, спанак, броколи, краставици
  • Плодове: Ябълки, ягоди, портокали, боровинки, ябълки, банани, домати
  • Здравословни млечни продукти: Обезмаслено сирене и обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Пълнозърнести страни като кафяв ориз и овесени ядки, както и алтернативи като тофу и бадемово мляко

Разбира се, най-добрите храни за ядене, докато сте на диета Noom, са обозначени в ярко зелен цвят - тези продукти са пресни зеленчуци, подхранващи плодове, пълнозърнести зърнени храни и суперзаредени млечни продукти, които работят в тандем за регулиране на храносмилателната система. Ще откриете, че можете да се наслаждавате на по-големи порции от тези хранителни мощности през целия ден и колкото повече вграждате в храната си, толкова по-близо ще се приближавате до дневните, седмичните и месечните си цели за отслабване.

Жълт списък:

  • Постен протеин, включително риба тон, сьомга, пуешки гърди и пиле на скара
  • Нискомаслено мляко и кисело мляко, плюс яйца и други сирена
  • Бобови растения: Черен боб и нахут
  • Здравословни мазнини: авокадо и маслини
  • Зърна като киноа и кускус, плюс алтернативи като пълнозърнести тортили

Въпреки че приложението ви насърчава да ядете по-малко храни, които са кодирани в жълто, може да забележите, че тези съставки са полезни сами по себе си. Noom е определил тези продукти като второ ниво за храните в зеления списък само защото са по-плътни в калориите. Това обаче не означава, че трябва напълно да се въздържате от тях; приложението ви насърчава да включите постни протеини и други богати на хранителни вещества продукти като темпе в ястията си, макар и в по-малки количества. Ако откриете, че често посягате към елементи, които са в жълтия списък, приложението на Noom е създадено, за да ви помогне да намерите елемент от зелен списък, който можете лесно да замените. Например, можете да сменяте пилешки гърди с тофу по време на хранене от време на време, защото Noom възнаграждава тофуто повече, отколкото с пилешки гърди.

Списък на червените храни

Какво трябва да ограничите:

  • Преработено месо: шунка, бекон, салам
  • Масла: Зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
  • Майонеза, ранчо и други тежки подправки
  • Виновни удоволствия: Пица, хамбургери, пържени картофи, шоколад
  • Захар, включително източници като плодов сок.

Както вероятно се досещате, храните, които са отбелязани в червения списък на Noom, са неща с високо съдържание на калории, наситени мазнини, натрий, захар и преработени въглехидрати. Въпреки че не сте ограничени да се наслаждавате на тези предмети веднъж на синя луна, те трябва да се избягват колкото е възможно повече ежедневно. Ако все пак се наслаждавате на мамяща закуска, може да искате да удвоите храните, намерени в зеления списък на Noom през останалата част от деня, или да прекарате още няколко минути във фитнеса, за да останете наравно с целите си за отслабване.

Нито един от тези елементи не трябва да бъде твърде шокиращ; силно преработените меса, като бекон, често са ограничени при повечето диети. Някои от тези продукти обаче могат да бъдат изненадващи, като фъстъчено масло, което може да бъде без калории и (в зависимост от марката) захари или натрий. Докато всеки от елементите в червения списък на Noom се различава в степента си на хранителна стойност, винаги можете да ги направите по-добри за вашата диета, като изберете възможно най-здравословния сорт: Придържайте се към тъмен шоколад, натурално фъстъчено масло или се насладете на сандвич, направен с ниско съдържание -натриева шунка.