Този списък с кето храни е разработен за всички хора, които се борят да разберат какви храни могат да ядат на кето диетата. Когато хората започнаха да забелязват загубата ми на тегло, разговорите обикновено вървяха малко по следния начин:
Те: Уау! Изглеждаш толкова добре, какво правиш?!
Аз: О, току-що изрязах въглехидратите от диетата си.
Те: И така ... КАКВО ПОЯСНА ВИЕ ЯДЕТЕ?!
Това е един и същ въпрос отново и отново. Кето е толкова различен от стандартната американска диета, просто измислянето на какво да се яде наистина отблъсква хората. За първите, които започват, може да е малко сложно да определят кои храни са кето и кои да избягват. Ако се мъчите да разберете какво можете и какво не можете да ядете, това ръководство ще ви даде чудесна отправна точка, за да определите кои храни са подходящи за кето! Всички изброени тук храни са с ниско съдържание на въглехидрати и лесно могат да бъдат включени в кетогенна диета. Мислете за тях като за вашата храна!
Това е дълъг списък с кето храни и съм сигурен, че има неща, които могат да се добавят ... но това просто показва, че кето диетата не е ограничителна! Ако сте в движение и искате да прочетете това като хубава малка електронна книга, не забравяйте да изтеглите безплатното ръководство за кето храни по-долу.
Изтеглете списъка с храни с кето - БЕЗПЛАТНО!
Вземете БЕЗПЛАТНО ръководство от 9 страници за кето приятелски храни!
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.
Почти всички меса са кето! Ако някога се е чукало, мукало или мазало ... можете да го изядете! Червеното месо, птиче месо, свинско и морски дарове са чудесни за кетогенна диета. Месото от органи на всяко от тях също е фантастично.
- Алигатор
- Бекон
- Мечка
- Говеждо месо
- Beef Jerky (гледайте как захарта разчита на тях)
- Бизони
- Bison Jerky
- Bison Ribeye
- Bison Sirloin
- Бизонски пържоли
- Глиган
- Пилешки гърди
- Пилешко краче
- Пилешко бутче
- Пилешки крилца
- Чък пържола
- Миди
- Рак
- Патица
- Яйца (пиле, патица, гъска)
- Елк
- Ему
- Козел
- Гъска
- Телешка кайма
- Мляно агнешко
- Шунка
- Хот дог
- Кенгуру
- Киелбаса
- Агнешки котлети
- Агнешка стойка
- Омар
- Мида
- Нюйоркска пържола
- Щраус
- Стрида
- Фазан
- Свинско
- Свински пържоли
- Домашни птици
- Пъдпъдък
- Заек
- Гърмяща змия
- Северен елен
- Сьомга
- Наденица
- Миди
- Скариди
- Спам
- Пържола
- Пъстърва
- Турция
- Костенурка
- Телешко
- Еленски пържоли
Панирани меса . Галета и тесто често съдържат брашно и други натоварени с въглехидрати съставки.
Сушени меса . Медът и захарите са основните съставки, използвани за лекуване на месо ... гледайте въглехидратите да разчитат на тези меса, те са склонни да се сумират бързо.
Глазури и сосове. Глазурите са пълни със захар и много традиционни сосове използват царевично нишесте или брашно като сгъстители. Толкова въглехидрати!
Преработени меса. Някои преработени меса имат добавени скорбялни пълнители, които разтягат продукта. Ако не е 100% месо, вероятно има скрити въглехидрати. Внимавайте за това!
Зеленчуците са страхотни на кетогенна диета, но понякога могат да бъдат малко сложни. Като общо правило, ако е зелено и листно, продължете . Ако е с нишесте, най-добре е да го избягвате, когато започвате за първи път.
Кето е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не е задължително диета без въглехидрати. Докато в зеленчуците има въглехидрати, много от тях могат да бъдат получени от фибри. Фибрите се отстъпват, когато изчислявате „нетните“ въглехидрати, така че всъщност имате повече място за мърдане, за да добавите зеленчуци. Те са чудесен източник на витамини и хранителни вещества, така че не забравяйте да ядете зеленчуците си!
Изброените по-долу зеленчуци са само вкус на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да разгледате моя списък с кето зеленчуци с възможност за търсене за изчерпателен преглед!
- Люцерна кълнове
- Аспержи
- Артишок
- Рукола
- Авокадо
- Бананов пипер
- Зелено цвекло
- Бок Чой
- Броколи
- Броколи Рабе
- Брюкселско зеле
- Маруля Butterhead
- Зеле
- Карфиол
- Целина
- Чард
- Чайота
- Цикория Зелените
- Колард Грийнс
- Краставица
- Патладжан
- Ендивия
- Ескарол
- Зелен боб
- Салата Айсберг
- Jalapeno Pepper
- Джикама
- Колраби
- Mung Bean
- Гъба
- Горчица Зелените
- Нори
- Бамя
- Репичка
- Червени домати
- Ромен
- Рутабага
- Спагети скуош
- Спанак
- Летен скуош
- Томатило
- Ряпа
- Воден спанак
- Жълти домати
- Тиквички
Някои видове млечни продукти могат да се насладят на кето диетата! Масло, сирене, пълномаслени кисели млека и тежка сметана - това не е типичната ви диета! Когато ядете млечни продукти, обикновено ще искате да изберете съставки, които имат по-малко количество лактоза. Лактозата е захар, която ще повиши кръвната Ви захар. Вие ще искате да стоите далеч от млякото, тъй като е пълно с лактоза (известна още като захар)! И разбира се, ако имате непоносимост към лактоза, трябва изобщо да избягвате млечните продукти.
Ако изберете изцяло млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, не забравяйте внимателно да проверите списъка на съставките на етикета. Тези продукти често имат тонове добавена захар или други нишестени пълнители, за да ги направят по-вкусни. Когато премахнете мазнините, вие унищожавате естествения вкус и напълно променяте консистенцията. Хранителните компании използват захар, за да я компенсират. Мазнините по своята същност не са лоши. Не се притеснявайте, приемете го на кето диетата!
- Синьо сирене
- Бри
- Масло
- Сирене чедър
- Сирене Колби Джак
- Извара
- Крема сирене
- Фета сирене
- Козе сирене
- Гауда
- Тежка сметана за разбиване
- Сирене моцарела
- Сирене пармезан
- Сирене Provolone
- Рикота
- Сметана
- Швейцарско сирене
- Неподсладено гръцко кисело мляко
- Неподсладено обикновено кисело мляко
Но ВНИМАНИЕ: Някои хора откриват, че млечните продукти спират загубата на тегло. Чувствителността към млечните продукти е много често срещана, така че може да се наложи да преразгледате колко млечни продукти ядете, ако забележите някакви проблеми.
Мазнините са гориво за кето диетата! Сериозно, имам предвид това! Мазнините вероятно ще са източникът, от който получавате по-голямата част от калориите си на кетогенна диета. Помислете: USDA хранителната пирамида се обърна с главата надолу за добра представа колко мазнини наистина трябва да ядете, след като достигнете целевото си тегло и ядете за поддръжка.
Вашите макро цели в кето диетата ще се фокусират върху яденето на минимални количества въглехидрати, достатъчно количество протеини (достатъчно, за да поддържате чистата си телесна маса), а останалата част от хранителните ви нужди ще бъдат задоволени с мазнини. Това включва мазнини от тялото ви и мазнини от чинията ви. Ако целта ви е загуба на мазнини, мазнините от приема на хранителни мазнини ще бъдат малко ограничени, за да се създаде дефицит на калории, така че запасите от телесни мазнини да могат да се изгарят за енергия. Това е основата на повечето кето калкулатори!
(Вижте публикацията ми Какво са макросите? За повече информация за това как хранителните мазнини играят роля в кето диетата.)
Така че това означава, че не е нужно да обикаляте изливайки сланина с бекон върху всичко, което ядете. Определено можете, ако имате горещо желание да го направите и това се вписва във вашите макроси ... но изобщо не е необходимо. Всъщност е доста лесно да си набавите достатъчно количество мазнини в диетата си, без да се стараете да го направите. Противно на общоприетото схващане, мастните бомби, непробиваемото кафе и други подобни не са основни за кетогенната диета. Те могат да бъдат приятни лакомства или случайни заместители на храната, ако ви харесват, но често са калорични бомби нямате нужда в допълнение към балансираните кето хранения. Въпреки че със сигурност искате да ядете мазнини на кето диетата, калориите все още имат значение.
- Животински мазнини
- Масло от авокадо
- Масло
- Какаово масло
- Кокосово масло
- Ленено масло
- Гхи (избистрено масло)
- Конопено масло
- Свинска мас
- Масло от макадамия
- Майонеза
- Зехтин
- Палмово масло
- Фъстъчено масло
- Тиквено масло
- Червено палмово масло
- Сусамово масло
- Лопа
- Масло от чаено семе
- Орехово масло
Избягвайте преработените растителни масла, маргарин и транс-мастни киселини, тъй като те могат да навредят на вашето здраве.
Изтеглете списъка с храни с кето - БЕЗПЛАТНО!
Вземете БЕЗПЛАТНО ръководство от 9 страници за кето приятелски храни!
- Кето диетичен хранителен списък с хранителни стоки - одобрени от кето храни и какво да не се яде
- Списък на храните за ядене през първата седмица на Аткин; s Диета Живей здравословно
- Кето диетичен хранителен план със списък за пазаруване 14-дневен план
- Диета с ниско съдържание на пурини, обяснена със списък с храни, които трябва да се ядат или избягват
- Кето диетични храни - какво можете и какво можете; t Яжте по кето диетата