Ще взема ВСИЧКИ авокадо, моля!

средиземноморска

Те наистина изглежда са го разбрали в Средиземно море: великолепно време, прима вино и емблематично здравословно хранене.

Средиземноморската диета - по модел на италианците и гърците - съществува от 60-те години на миналия век. А що се отнася до хранителните философии, тази просто продължава да става по-бръмчаща. Всъщност току-що спечели най-добрата диета за 2019 г.

Въпреки че тенденции като South Beach и алкалната диета могат да идват и си отиват, какво е това в този стил на хранене, което го прави многогодишен фаворит сред доставчиците на здравни услуги и обществото?

Средиземноморската диета съдържа много предимства

Най-голямата точка за продажба на средиземноморската диета са нейните ползи за здравето. Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания и рак, наред с други заболявания. Изследванията показват, че може дори да забави стареенето.

Но истинската тайна може да бъде неговата гъвкавост.

„Прекрасното в средиземноморската диета е, че тя всъщност изобщо не е„ диета “, а по-скоро стил на хранене“, казва Кара Харбстрийт, RD на Street Smart Nutrition. „Голямото разнообразие от храни, които включват средиземноморската диета, оставя достатъчно място за вкусови предпочитания, сезонно или местно хранене и може да ви помогне да се храните по начин, който ви се струва автентичен.“

Harbstreet казва, че вместо да се фокусира върху отслабването, този подход подпомага развитието на здравословни навици, като яденето на повече плодове и зеленчуци. „Поради гъвкавия си характер има повече възможности да го адаптирате към вашия индивидуален начин на живот“, казва тя.

Искате повече прозрение за здравословното хранене? Вижте как тази професионална балерина подхранва активния й живот:

Средиземноморската диета е доста лесна за спазване

„Предпоставката е да се избягва прекомерно преработените, пакетирани храни и да се наслаждавате на пресни, пълноценни храни, когато е възможно“, казва Емили Кайл, регистриран диетолог-диетолог. Това означава свеждане до минимум на преработеното месо (помислете: хотдог), рафинираните зърнени храни (бял хляб), рафинираните масла (растителни) и добавените захари. „Този ​​прост подход прави средиземноморската диета малко по-лесна за разбиране и в крайна сметка прилагане в реалния живот.“

Най-хубавото е, че в средиземноморския регион има разнообразие от кухни и съставки, което означава много възможности. „Средиземноморската диета е по-гъвкав подход за хранене от другите диети“, казва Харбстрийт. "Дори позволява умерена консумация на алкохол, като червено вино." Да моля!

Използвайте този списък със средиземноморска диета

Ако се интересувате от спазване на средиземноморски стил на хранене, ето ви мамят кои храни да ядете:

Както можете да видите, МНОГО можете да избирате. Затова продължете напред и направете средиземноморската диета своя.