списък

Консервите са нещо, което всички ние трябва да използвате повече от . Не само че евтини и трае дълго време, също е често здравословна като прясна храна . Но от широката гама консервирани стоки, които са на разположение, какво трябва да имате върху себе си списък с консерви на килера ?

Съдържание

Защо консерви за вашата складирана килера?

Има много Ползи към консерви, които можете да прочетете изцяло в нашия „Консервите са добри за вас! ”Статия. Накратко, основните причини, поради които трябва да пазаруваме, като използваме списък с консервирани храни, са следните:

  • Цена - консервите обикновено са по-евтини от пресните
  • Обхват - някои артикули могат да бъдат намерени само в консерви в някои магазини, като артишок
  • устойчивост - консервите и етикетите им могат да се рециклират, а дългият им срок на годност и предварително определени порции могат да помогнат за избягване на ненужни хранителни отпадъци
  • Съхранение - дълъг срок на годност означава, че можете да ги ядете и в бъдеще. Поради това консервираните стоки съставляват много елементи в списъка за предварително съхранение на храни.
  • Хранителни вещества - тъй като консервираната храна се приготвя на пика на свежест, те обикновено не са по-малко хранителни като прясната храна

Но какво всъщност трябва да поставите в списъка си с килер за консерви? Ще ви преведем 10 артикула което според нас трябва да бъде във вашия списък с консерви и защо . Можете обаче да преминете направо към безплатен шаблон за списък за пазаруване за печат ако желаете.

10 основни елемента за вашия списък с консерви

Всички трябва да ядем поне 2 порции риба на седмица . 1 от които трябва да бъде мазна риба като риба тон, скумрия или сардини. Пресната риба може да бъде трудна за съхранение и поддържайте свежи . Но консервираният сорт е лесен за съхранение в килера, без да се страхувате, че ще изчезне, а също така означава никаква разхвърляна или трудна подготовка .

Нещо повече, някои сортове рибни консерви са чудесен източник на калций тъй като процесът на консервиране омекотява костите, правейки ги годни за консумация. Рибите, консервирани с масло, също могат да осигурят по-голямо количество Омега 3 се запазва в рибата. Въпреки че това означава увеличаване на съдържанието на калории.

Домати

Доматите, особено нарязаните домати, са готвене от съществено значение . Те и дори се появяват на нашия основен списък с хранителни стоки . Консервираните сортове спестяват много подготовка, като белене и нарязване. Консервираните домати са равномерни здрав r, отколкото прясно, тъй като процесът на консервиране повишава нивата на ликопен в тях: велик антиоксидант .

Добавете тези основни неща за килера към вашия мобилен списък за пазаруване!

  • Изтеглете приложението с най-високо оценен списък за пазаруване
  • Винаги с вас на всяко устройство
  • Купете точно това, което сте планирали
  • Съставяйте и споделяйте списъци за пазаруване заедно
  • Вижте елементите, автоматично групирани в категории

Кокосово мляко

Пробвали ли сте някога доене на кокос ? Със сигурност не бихме знаели откъде да започнем! Това обаче е ключова съставка в югоизточна и източноазиатска кухня. Той също има няколко ползи за здравето . Съдържа триглицериди със средна верига (MCT), които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Кокосовото мляко също може да помогне намаляване на лошия холестерол (LDL), както и повишаване на добрия холестерол (HDL).

Печен боб

Много диети казват, че трябва да бъдем повишаване на размерът на бобови растения ядем, особено ако част от а флекситарен, планетарен, или Средиземноморски диети. Бобовите растения, като боб, грах и леща, са с високо съдържание на фибри, които ви помагат да поддържате a здрави черва. Те също те пазят чувство за пълнота за по-дълго както и чудесен източник на протеин .

И така, какво по-добро място да започнете от a любим на семейството: печен боб!

Предупредителна дума; не забравяйте да проверите захар и нива на натрий на порция, тъй като те могат да се добавят към соса. Не искате да приемате толкова здравословни фибри и протеини, както и твърде много от тях. Особено тъй като захарта и натрият са свързани със затлъстяването, диабета и хипертонията. Потърсете ниско съдържание на натрий и “Диетични”/леки сортове, или проверете етикета, преди да купите.

Червен боб

Това са още един фаворит на фирмата. Но не е нужно да го добавяте само към любимата си рецепта за чили. Те могат да бъдат източени, изплакнати и поставени направо салати или зърнени смеси да даде на тези a тласък на фибри и протеини . Тези консервирани зърна са страхотни, защото не се нуждаят от такива накисване или готвене в сравнение със сушения сорт. Не забравяйте обаче да отделите време за изплакнете ги обилно за намаляване на нивата на сол, често добавяна към водата, за да ги запази. Освен това потърсете сортове с ниско съдържание на натрий.

Нахут

Друга страхотна основна стая за килер е нахутът. Както и да ги добавя към къри, като червения боб, те могат да се поставят направо в салати и зърнени смеси. Освен това, ако ги смесите с някои зехтин, чесън, и тахан (паста от сусамово семе), имате своя собствена домашен хумус !

Леща за готвене

Лещата е друго чудесно бобово растение, което трябва да имате в списъка си с консерви. Отново, консервираната версия означава вас не трябва да отделяте време да ги приготвите . Много вегански рецепти използват зелено или черен леща до заменете месото и се уверете, че в храната ви има много протеини.

Зеленчуци

Доколкото бобовите растения са решаващ елемент от всяка здравословна диета, яде повече зеленчуци е също толкова важно. Но ако вие нямате време за приготвяне и готвене тях, има по-добър начин: консерви, разбира се!

Зеленчуците се предлагат в много разновидности, от варени картофи, варени бебешки моркови, грах, да се смеси от царевица и червен пипер . Това може да бъде цяло, нарязан, пюре, и още! Хранителната стойност на тях е много подобна или точно същата като пресните зеленчуци. Нещо повече, докато замразените зеленчуци са също толкова хранителни, с консерва не е нужно да се притеснявате, че ще се развалят ако има спиране на тока.

Супа

Нищо не те кара да се чувстваш добре и уютна през зимата от добра супа . И така, защо да не си приготвите супа от консерва за онези по-хладни дни. Въпреки че отнема повече време за готвене, отколкото пакетиране на супа, това обикновено е така по-питателна и вкусна отколкото пакетираните супа лиофилизирани съставки и аромат на прах. Просто се уверете, че консервираната супа, която използвате, няма твърде много захар, натрий, наситени мазнини или изкуствени съставки.

Пълно хранене

Освен супа, можете да си купите цели хранения в консерва. Те наистина могат да ви помогнат в поправка. Ако сме честни, процесът на консервиране означава, че те не винаги изглеждат твърде апетитен . Но, както всички останали консерви, те все още са питателна . Въпреки това, трябва да внимавате за ястия с високи нива на захар, натрий и наситени мазнини, както и изкуствени съставки.

Всъщност бихме препоръчали приготвяне на прясно ястие с помощта на консервирани съставки, като бобови растения и зеленчуци. Това може да спести малко ценно време, обикновено е по-вкусно и със сигурност изглежда по-добре! Но консервираните ястия са достатъчно прилични за тези, които наистина нямат много време за готвене или ако има спешен случай. Те могат да осигурят малко балансирано хранене с минимални усилия.

Списък на консервирани стоки

Ако искате да направите консервите част от добре заредената ви килера, не се колебайте да използвате нашата безплатен списък за пазаруване за печат шаблон . По всякакъв начин свалете всичко, което не ви харесва, и добавете част от вашите любима консервирана храна които не сме изброили.

Списък за пазаруване на килера за консерви

  • Скумрия
  • Риба тон
  • Аншоа

Червен боб

  • Зелено
  • Черен

  • Моркови
  • Картофи
  • Грах
  • Смес от царевица и червен пипер

Пропуснали ли сме някакви основни хранителни продукти? Несъгласни ли сте с нещо в този списък? Как се чувствате, че получавате повече калций от рибни консерви заради меките кости? Уведомете ни в коментарите.