Свързани статии

Вашата диета определя, поне отчасти, колко успешна сте като културист. Калориите, протеините, въглехидратите и мазнините са важни, но също така и видовете храни, които ядете. Консумирайте качествени храни, богати на хранителни вещества и отговаряйте на вашите калорични нужди и е по-вероятно да изградите мускули и да загубите мазнини. Консумирайте грешните храни обаче и ще ви липсва енергия, ще компрометирате представянето си във фитнеса и трудно ще постигнете целите си. Що се отнася до най-лошите храни за културизъм, няма окончателен списък, но има някои храни, които определено трябва да избягвате.

храни

Захари

Голямо разнообразие от храни съдържа захар, варираща от естествено срещащите се захари, които намирате в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, до храните, които са снабдени с добавени захари. Последното, което включва понички, бонбони и печени изделия, е това, за което трябва да внимавате. Яденето на храни с високо съдържание на захар повишава нивата на инсулин, което може да доведе до натрупване на мазнини, отбелязва треньорът Джим Стопани на SimplyShredded.com. Единственото време, когато захарта може да бъде полезна, е след тренировка, според „Основите на храненето при спорт и упражнения“. През това време мускулите ви са в състояние на изчерпване на въглехидрати, а бързата доза бързодействащи въглехидрати повишава нивото на гликоген и подпомага възстановяването на мускулите. Все пак все пак трябва да се придържате към естествените захари, а не към добавените сортове.

Обработено месо

Протеинът е жизненоважен за културистите, тъй като приемът на високо съдържание на протеини помага за запазването и изграждането на мускулна маса. Месото е добър източник на протеин, но трябва да избягвате преработените меса на всяка цена, съветва треньорът Чарлз Поликин. Деликатесните меса като шунка, пуйка и пастърма са пълни с химикали и консервирани с нитрати. Често им се добавят вода и захар, за да ги напълнят и да подобрят вкуса, правейки процента на протеин по-нисък от пресните меса. Освен това редовната консумация на преработени меса е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и рак, според Харвардското училище за обществено здраве.

Повишаване на теглото

За да изградите мускули, имате нужда от излишък от калории. Ако имате малък апетит, шейковете с наддаване на тегло може да изглеждат като лесен и удобен начин за увеличаване на приема, но внимавайте. Шейковете за наддаване на тегло често са пълни със захари, добавки и изкуствени подсладители. Вместо предварително направен шейк, направете свой собствен висококалоричен шейк или смути, като използвате мляко или бадемово мляко, протеин на прах, плодове, овес и ядково масло, за да увеличите съдържанието на калории и да добавите вкус.

Съображения

Сведете до минимум консумацията на преработени храни и се фокусирайте върху чисти или естествени храни. Направете прости превключватели, за да избегнете нездравословни храни, като например предварително приготвяне на пилешки гърди всяка седмица, вместо да купувате преработено месо в движение. Поддържайте запаси от леки закуски, подходящи за бодибилдинг, на бюрото си на работното си място, в колата си и в хладилника си у дома, за да избегнете желанието да правите лош избор на храна. Несолените ядки, извара, гръцко кисело мляко, консервирана риба и сушени плодове - всичко това отговаря на сметката и означава, че няма да се налага да се обръщате към бързо хранене, когато гладувате.

  • Просто настърган: Insulin Insight: Най-важният хормон инсулин може да бъде вашият най-добър приятел или най-лошият кошмар
  • Основите на храненето при спорт и упражнения: д-р Джон Берарди
  • Харвардското училище за обществено здраве: Яденето на преработени меса, но не и непреработени червени меса, може да повиши риска от сърдечни заболявания и диабет

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.