Яденето на плодове на Аткинс е сложно. Ами ако закъсаш?

Научете как да ядете плодове с най-ниско съдържание на въглехидрати по време на фазите на Аткинс, изпробвайте мастна бомба и отпечатайте списъка с плодове.

  • 20 плода с най-ниски въглехидрати с 1 до 5 нетни въглехидрати
  • 23 плода с ниско съдържание на въглехидрати с 5 до 10 нетни въглехидрати
  • Рецепта за мазнина бомба с къпина
  • Списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати за Аткинс

най-ниските

Много ниски въглехидрати избират да ядат плодове с най-ниско съдържание на въглехидрати. Други държат на дистанция. Защо има разделение в мненията?

И какво, ако плодовете са с високо съдържание на фибри и съчетани със здравословни, нисковъглехидратни съставки, които изгарят натрупаните мазнини?

Често срещани проблеми

За много нисковъглехидратни е предизвикателство да ядат „само една четвърт чаша“ изкусителни плодове - с ниско съдържание на въглехидрати или не.

Яденето на сладкиши като цяло може да предизвика по-сладък глад, което затруднява придържането към ниско съдържание на въглехидрати.

Вашето решение

Тествайте водите след индукция. Добавете най-високо съдържание на фибри, най-ниско съдържание на въглехидрати. Ограничете порциите си до няколко седмично и проследявайте напредъка си.

Яденето на плодове по време на индукцията на Аткинс

Когато следвате Аткинс, няма да консумирате плодове през първите две седмици на индукция. Авокадото обаче е разрешено.

Здравейте авокадо

Понякога авокадото се смята за зеленчук, но всъщност е благоприятен за индукцията плод с ниско съдържание на въглехидрати.

В ½ авокадо има 6 грама въглехидрати и 4,2 грама фибри.

  • Нетни въглехидрати на ½ авокадо: 1.7

Ядене на плодове след индукция

Диетата на Аткинс преминава от индукция към текуща загуба на тегло (OWL) след първите две седмици.

По това време са разрешени умерено плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати.

Какво е „умереност“ .

Опитайте се да не надвишавате 10-12 нетни въглехидрати общо на час, за да предотвратите скокове и възпаления в кръвната захар.

Плодове за фази на сова и поддръжка

По време на ранните фази на OWL и Maintenance Atkins се концентрирайте върху плодови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, използвайки малини, ревен, ягоди и гуава.

Тези конкретни плодове с ниско съдържание на въглехидрати са с по-високо съдържание на фибри и се считат за безопасни за нови нисковъглехидрати.

Ревен Нетни въглехидрати на ½ чаша: 1.7

Ревенът е уникален плод с ниско съдържание на въглехидрати с изключително нисък брой въглехидрати. Една чаша порция съдържа 2,8 въглехидрати и 1,1 грама фибри.

Малини Нетни въглехидрати на ½ чаша: 3.4

7,6 грама въглехидрати и 4,2 грама фибри на ½ чаша.

Къпини Нетни въглехидрати на ½ чаша: 3

7 грама въглехидрати и 4 грама фибри на ½ чаша.

Ягоди Нетни въглехидрати на средна ягода: 3.4

Ягодите изминават дълъг път, когато са нарязани. Прясна, средно голяма ягода има само 5,1 грама въглехидрати и 1,7 грама фибри.

Гуава Нетни въглехидрати на ½ чаша: 5.3

Гуава е чудесен източник на фибри и вкусно сладък. Една чаша порция гуава съдържа 9,8 въглехидрати и 4,5 грама фибри.

Борови мазнини с къпинови ядки

Рецептите за мазни бомби са лесен начин да добавите мазнини към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Дебелите бомби са леки закуски, десерти и вкусни лакомства с високо съдържание на мазнини.

Къпините и ядките от макадамия добавят много здравословни мазнини и фибри.

1,3 нетни въглехидрати на порция за 12 порции.

Съставки

  • 2 унции ядки макадамия (20 ядки)
  • 4 унции крема сирене
  • 1 чаша къпини
  • 3 супени лъжици сирене маскарпоне
  • 1 чаша кокосово масло
  • 1 чаша кокосово масло
  • 1/2 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 1/2 ч. Л. Лимонов сок
  • Предпочитан подсладител на вкус

Инструкции

Натрошете ядките макадамия и натиснете на дъното на форма за печене или калъп. Печете 5 до 7 минути при 325 F или до златисто кафяво. Извадете от фурната и оставете леко да се охлади.

Нанесете слой омекотено крема сирене върху ядковата кора.

В купа смесете къпини, сирене маскарпоне, кокосово масло, кокосово масло, ванилия, лимонов сок и подсладител (по желание), докато гладко и добре се комбинират.

Изсипете сместа върху крема сиренето. Замразете за 30 минути до един час. Извадете и съхранявайте в хладилника.

Рецепта за бомба с мазнини от къпинови ядки

Най-ниският въглехидратен плод

Плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати (1 до 5 нетни въглехидрати) са едни от най-високите по хранителна стойност, антиоксиданти и фитонутриенти на порция.

Размерът на порциите в този списък с плодове варира, така че не забравяйте да прочетете внимателно!

  • Плодове, размер на порцията, нетни въглехидрати

1 Нетни въглехидрати или по-малко

2 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Кокосови орехи, ¼ чаша, 1.3
  • Малини, ¼ чаша, 1.7
  • Ревен, ½ чаша, 1.7
  • Червени боровинки, ¼ чаша, 2

3 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Ягоди, ¼ чаша, 2.3
  • Диня, ¼ чаша, 2.6
  • Къпини, ¼ чаша, 2.7
  • Звезден плод, ¼ чаша, 3
  • Кайсия, ¼ чаша, 3

4 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Червени малини, ½ чаша, 3.4
  • Лимон, ¼ чаша, 3.5
  • Медена роса, ¼ чаша, 3.6
  • Черни малини, ½ чаша, 3.7
  • Касис, ¼ чаша, 4
  • Бъз, berries чаша, 4
  • Боровинки, ¼ чаша, 4

5 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Райска ябълка, ½ от малки, 4.1
  • Череши, ¼ чаша, 4.2
  • Ягоди, нарязани, ½ чаша, 4.7
  • Ананас, ¼ чаша, 4.8
  • Ягоди, 1 цяло голямо, 5
  • Acai Berry, 1 унция, 5

Долен въглехидратен плод

Плодовете с по-ниски въглехидрати (6 до 10 нетни въглехидрати) имат достатъчно фибри на порция, за да противодействат на повечето захарни въглехидрати в плодовете.

Размерите за сервиране в този списък с плодове варират - прочетете внимателно!

  • Плодове, размер на порцията, нетни въглехидрати

6 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Диня, ½ чаша, 5.2
  • Гуава, ½ чаша, 5.3
  • Тангело, ½ от цялото, 6

7 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Бодлива круша (кактусова круша), 1 цяло, 6.2
  • Манго, ¼ чаша, 6.3
  • Грозде, ¼ чаша, 6.7
  • Стафиди, Златни, 1 супена лъжица, 6.8
  • Стафиди, без семена, 1 супена лъжица, 6.8
  • Cantaloupe, ½ чаша, 7

8 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Праскова, 1 малка, 7.2
  • Слива, ¼ чаша, 7.6
  • Маракуя, Mara чаша, 7.7
  • Грейпфрут (червен), ½ от цялото, 7.9

9 Нетни въглехидрати или по-малко

  • Ябълка, ½ от цялото, 8.7
  • Киви, 1 цяло, 8.7
  • Мандарина, 1 малка, 8.8
  • Цариградско грозде, ¼ чаша, 9
  • Ugli Fruit, ½ от цялото, 9

10-ish Net Carbs

  • Круши:
    Японски, ½ от средните, 10
    Бартлет, ½ от средата, 10.3
    Анжу, ½ от средно, 10.5
    Азиатски, 1 цяло, 10.5
    Bosc, ½ от средна, 10.5
  • Нар, ¼ от цялото, 10.4
  • Банан, ½ от малки, 10.6

Списък на плодовете на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати

Вероятно има повече плодове за ниско съдържание на въглехидрати, отколкото си мислихте, а? Не е нужно да ги помните всички.

Ето списък с бързи справки за плодове с ниско съдържание на въглехидрати с нетен брой въглехидрати от официалния списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс.

Отпечатайте, прегледайте или изтеглете и запазете.

Добавяне на плодове

Готови ли сте да добавите плодове с ниско съдържание на въглехидрати към вашата диета? С изключение на авокадо, добавете плодове само след индукция - или бавно по време на ранните фази на OWL Atkins.

В рецептите за плодове с ниско съдържание на въглехидрати се опитайте да използвате плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати в одобрения списък на Аткинс. Започнете със седем прости рецепти за плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Всяка порция е перфектна, контролирана с въглехидрати порция.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.