25 храни за изгаряне на мазнини за отслабване

Мнозина пренебрегват факта, че напълняват и губят формата на тялото си. Мазнините, които се утаяват в тялото, просто се трупат и ги излагат на голяма опасност, което води до тежки здравословни проблеми.

мазнини

За да намалят теглото си, много от тях просто гладуват и режат храната. Това ли е правилният начин да го направя? Не! Опитайте тези естествени храни за отслабване, които могат да ви помогнат да имате този вкусен корем.

Списък на най-добрите храни за изгаряне на мазнини

1. Ябълки

Правилно се казва, че една ябълка на ден държи лекаря далеч! Пектинът в него също предпазва от глад. Яденето на ябълка за закуска ви оставя сити и доволни, като по този начин ви консумира по-малко, когато става въпрос за обяд.

Брой калории: 1 ябълка съдържа приблизително 49,05 kcal. Това ще ви засити известно време и ще ви бъде полезно, като ви позволи да се придържате към целите си.

2. Зелен чай

Пиенето на чаша зелен чай всеки ден ще увеличи метаболизма ви, като същевременно ви помага да потискате апетита. Освен това ви поддържа хидратирани и помага на тялото ви да бъде във форма. Следователно, тези напитки са на първо място в списъка на храната за ядене, за да отслабнете.

Брой калории: 1 чаша зелен чай съдържа само 2 калории. В допълнение към това, зеленият чай съдържа компонент, известен като „катехини“. които, когато се въведат за период от 90 дни, значително подобряват цялостния телесен състав.

3. Овесени ядки

Прияте се с купичка овесени ядки за закуска, ако сте на режим за отслабване. Това богато на фибри хранене ви оставя сити и по-дълго време, тъй като засилва метаболизма ви. Ако наблюдението на холестерол е във вашия контролен списък, тогава това е най-добрият начин да контролирате нивата. Опитвали ли сте вече Овес Чакли?

Брой калории: Известно е, че 1 чаша сготвена овесена каша съдържа 234 калории и следователно дава добър старт на вашия ден.

4. Авокадо

Този уникален плод е с високо съдържание на мазнини за разлика от повечето други плодове, които съдържат въглехидрати. Наличието на мононенаситена мастна киселина помага в борбата с мазнините по корема, като по този начин я прави здравословна храна за отслабване.

Брой калории: 100 грама авокадо представляват около 160 калории. Освен че подпомага отслабването, той е добър източник на витамин С (16%) и витамин В-6 (15%).

5. Хумус

Тази здравословна закуска, пълна с протеини, може да ви помогне да победите глада си, без да добавяте килограмите си. Сервирайте този хумус с ниско съдържание на мазнини като гарнитура към салатите или сандвичите, за да му придадете този вкусен вкус. Също така, гликемичният индекс или GI (класиране на въглехидратите на ниво от 0-100 в зависимост от тенденцията им да повишават нивото на кръвната захар) е около 12, което означава, че ще ви държи сити дълго време.

Брой калории: Изпълнен с доброта от нахут, една супена лъжица хумус съдържа 25 калории.

6. Салса

Домашна салса, направена от пресни подправки, може да добави този допълнителен вкус към салати, пилешко, риба и също така може да бъде перфектно потапяне за кутията тифин, без да добавяте висококалорични.

Брой калории: 100gms салса съдържа 36 калории.

7. Фасул

Салата от боб може да бъде идеалната закуска след фитнеса ви. Този нискокалоричен източник на протеини може да се приготви лесно и ще ви остави без глад за дълго време. Защо не опитате тази боб супа с рецепта за розмарин?

Брой калории: Средно бобът съдържа 110-130 калории на порция. Броят на калориите зависи от сорта на зърната.

8. Круши

Този богат на фибри плод е пълноценно и по този начин помага за потискане на апетита. Яжте този вкусен плод, без да се отлепвате от кожата, за да получите всички хранителни вещества, които има.

Брой калории: 1 средно голяма круша съдържа 102 калории. Той има високо съдържание на диетични фибри и следователно помага за отслабване.

9. Картофи

Въглехидратите са основното съдържание на картофите, но също така е вярно, че това ви помага да се чувствате дълго време сити. Най-хубавото е, че кожата е пълна с фибри и не добавя много към броя на калориите ви.

Брой калории: 100 грама картофи съдържат около 77 калории. Освен това е добър източник на витамин С (32%)

10. Плодове

Те са богати на антиоксиданти, които действат като бодигард срещу увреждане на клетките, оставяйки ви да изглеждате по-млади. Последните изследвания казват, че те също помагат за намаляване на мазнините в корема. Сега има още една причина да добавите повече плодове към вашата диета!

Брой калории: 1 чаша горски плодове съдържа 85 калории. Те са с високо съдържание на фибри и ви помагат да поддържате ситост за по-дълъг период от време.

11. Постни меса

Месото е чудесен източник на протеини и може да ви задържи за по-дълго време. Но трябва да избягвате преработеното месо и вместо това да изберете постно месо.

Брой калории: Обикновено 100 грама постно месо като пилешко съдържа 239 калории. Отидете на печени/варени/грил версии на тези меса.

12. Ядки

Проучванията разкриват, че хората, които ядат ядки редовно, имат по-високи нива на серотонин, който помага за намаляване на стреса и действа като подтискащо апетита. Следователно това оглавява списъка на суперхрани за отслабване.

Брой калории: 100 грама сухи печени смесени ядки добавят около 594 калории. Уверете се обаче, че ги консумирате в малки количества и не ядете прекалено много наведнъж, или може да стане контрапродуктивно.

13. Кисело мляко

Този опакован с протеини млечен продукт е отличен избор за консумация, когато става въпрос за отслабване. Проучванията разкриват, че хората, които избират кисело мляко като част от диетата си за отслабване, губят повече килограми от тези, които не го правят.
Брой калории: Около 100gms кисело мляко съдържа 96 калории. Можете също така да изберете да изберете гръцко кисело мляко, което е малко по-ниско по съдържание на калории (59 калории).

14. Семена от чиа

Това невероятно семе е натъпкано не само с протеини, но и с фибри и омега-3. Когато се добавят към вода, те се запълват, правейки ви по-сити, дори когато се консумират в малки пропорции. Не забравяйте да ги добавите към вашите смутита или пудинги, за да направите вашия режим на отслабване плодотворен.

Брой калории: 28 грама семена от чиа съдържат 138 калории.

15. Здравословни супи

Супите са сред любимите на всеки, който се храни, тъй като са нискокалорични и ви оставят сити. Те могат лесно да се приготвят и съхраняват. Този крем от моркова и супа от кратуна е добра отправна точка.

Брой калории: 1 купа домашна зеленчукова супа ще съдържа приблизително 98 калории. Леко е и върху корема!

16. Пуканки

Друга храна към вашия списък с храни за отслабване са пуканките, които са богати на антиоксиданти и по-малко на калории. Заменете тези пържени, солени чипсове с пуканки минус масло като вечерна закуска.

Брой калории: 100 грама пуканки имат 375 калории.

17. Сладки картофи

Подобно на картофите, сладките картофи ви помагат да се чувствате сити и ви държат далеч от апетита, като по този начин ви помагат да загубите тези непреклонни килограми. Предпочитайте по-здравословната версия, вместо да консумирате пържени.

Брой калории: Сладък картоф със среден размер съдържа 112 калории. Също така те са богати на фибри и водно съдържание.

18. Чушки

Съединението, наречено капсаицин, присъстващо в черния пипер, му придава характерната пикантност и също така има стимулиращи метаболизма свойства. Вижте тази рецепта за опаковане с червен пипер!

Брой калории: В 100gms чушки има около 20 калории. Така че, няма нужда да се чувствате виновни, докато ги ядете!

19. Тъмен шоколад

Твърди се, че хората, които ядат малко количество черен шоколад на ден, могат да се държат далеч от други желания. Така че, трупайте тези здравословни шоколадови бонбони и се отървете от бисквитките и чипса, ако искате да изгорите мазнините си.

Брой калории: Квадрат черен шоколад съдържа само 27 калории!

20. Киноа

Казва се, че киноата е суперхрана за отслабване, тъй като е богата на протеини и фибри. По този начин ви оставя доволни за известно време.

Брой калории: Чаша варена киноа има около 210 калории и е добър вариант за здравословни въглехидрати.

21. Яйца

Ядейки яйце на ден, вие получавате всички хранителни вещества, необходими, за да сте сити и доволни. Тази богата на протеини храна ви помага да загубите килограмите си по здравословен начин.

Брой калории: 1 голямо яйце съдържа 78 калории. Препоръчително е да започвате деня си с яйце всеки ден.

22. Леща

Друга храна, пълна с протеини, която оглавява списъка с храни за ядене, за да отслабнете бързо. Те съдържат не само протеини, но и вид въглехидрати, които ви карат да изгаряте повече мазнини. Така че, добавете ги към вашата диета, за да отслабнете по-бързо!

Брой калории: 100 грама варена леща представляват 116 калории.

23. Канела

Добавете щипка канела на прах към вашето смути или зелен чай, за да подобрите не само аромата и вкуса на ястието, но и да регулирате нивата на кръвната захар. Всъщност, когато търсите постно лакомство, можете да изпробвате тези канелени палачинки!

Брой калории: 1 ч. Л. Канела има само 16 калории.

24. Сьомга

Всички любители на рибата ще се радват да добавят този елемент към вашия списък с храни за изгаряне на мазнини. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини и протеини, които ви помагат да понижите кръвното налягане и да поддържате сърцето си здраво.

Брой калории: 100gm от тази красива риба съдържа 120 калории.

25. Спагети скуош

Тази кратуна с ниско съдържание на въглехидрати може да ви остави за дълго да се ситите, което я прави идеалният избор за всеки, който се храни. Изпечете спагетите, вземете месото и ги добавете към пастата, за да направите идеална вечеря.

Брой калории: Само 31 калории в 100 грама!