Тук е; тук е! Нашият горещо очакван, често имитиран, но никога не дублиран, ОФИЦИАЛЕН списък на супермаркетите за 2019 г.! Помислете за това вашето ULTIMATE ръководство за хранителния магазин, заедно със здравословни скоби за хранене, интелигентни находки за закуски, задължителни съставки и др. Вижте списъка по-долу и кликнете тук за версията за печат в стил контролен списък! Отпечатайте го. Сподели го. Обичам го.

здравословните

Съкращения: FF = без мазнини, RF = намалено съдържание на мазнини, LF = ниско съдържание на мазнини, NSA = без добавена захар

МЛЕЧНИ

Сирене

• RF натрошено сирене
• RF/тънки филийки сирене
• Сирене без млечни продукти (проверете броя на калориите): Lisanatti Foods, GO VEGGIE, Field Roast Chao, Daiya
• RF закуски със сирене със 100 калории или по-малко: Mini Babybel, Cabot Serious Snacking, Jarlsberg Minis
• Леки/RF струни сирене и пръчици за сирене
• RF натрошено сирене фета
• Клинове със сирене „Смееща се крава“
• Настърган пармезан
• RF крема сирене
• LF или леко сирене рикота (частично обезмасленото има повече калории)
• LF извара с и без плодове

Кисело мляко и кисели млечни суапове

• FF/леко кисело мляко
• Кисело мляко с намалена захар: YQ от Yoplait, Chobani Less Sugar
• FF & RF гръцко кисело мляко обикновена и с плодове
• Пробиотично кисело мляко: Dannon Activia
• Skyr: исландски разпоредби, Siggi's
• Немлечно кисело мляко: Kite Hill, So Delicious
• Вземете тръбички с кисело мляко
• Chobani Savor с ниско съдържание на мазнини (суап със заквасена сметана!)

Яйчни продукти

• Течен яйчен белтък или FF течен заместител на яйца
• Яйца
• Крепини Яйце Бял Изтънява

Мляко, млечни суапове и сметана

• млечно мляко FF
• Леко ванилово соево мляко
• Неподсладено бадемово или кашу мляко (в хладилник или устойчиво на рафтове): опитайте сместа от бадеми и кашу на Blue Diamond
• Неподсладена кокосова млечна напитка (в хладилник или стабилна в рафта): като бадемово-кокосова смес на Blue Diamond
• Нискокалорична течна сметана без млечни продукти: Coffee-mate Natural Bliss, So Delicious Dairy Free, Silk, Milkadamia, Califia Farms

Заквасена сметана и масло

• Лека заквасена сметана
• Леко маслено намазване, леко масло или разбито масло във вана

ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА

Студена зърнена култура

• Зърнени култури с високо съдържание на фибри: Fiber One Original, All-Bran Original, Nature's Path Smart Bran
• Други зърнени култури с около 150 калории и 4 грама фибри на чаша: Каши сърце до сърце топла канелена овесена каша, Kashi by Kids, клъстери от мед Fiber One, Puffins на Barbara, Cheerios
• Надути зърнени храни (смесете с други за голяма нискокалорична купа!)

Горещи зърнени култури

• Старомоден овес (за отглеждане на овесени ядки и овесени сладкиши)
• Овес, нарязан от стомана (за бавно готвене и овесени ядки Instant Pot)
• Моментални пакети с овесени ядки
• Тихоокеански органични неподсладени овесени ядки от стомана (готови)

МЕСО И МОРСКА ХРАНА

Домашни птици

• Готови за консумация пилешки гърди без кожа: TRU GRILL
• Сурови пилешки гърди и пуешки гърди без кости
• Постни пилешки или пуешки бургери (в хладилник или замразени): Al Fresco
• Напълно варени пилешки колбаси (в хладилник): Al Fresco, Applegate Organics
• Al Fresco Всички естествени пилешки кюфтета (в хладилник или замразени)
• Пуста смляна пуйка (93% постна)
• Турция пеперони: Hormel, Applegate, Boar’s Head
• Банички с пуешки колбаси: Джими Дийн

• Изключително постно говеждо месо (96% постно): Laura's Lean Beef
• Изключително постна и постна пържола (фланг, горен кръг, горна филе, лента, филе, Т-кост и рамо)

• Изключително постно и постно свинско месо (филе, котлети от горната част на кръста, печено отгоре, централно филе от пържоли, котлети от централно ребро и печено филе)

Бекон

• Бекон с централно нарязан или пуешки бекон
• Готови истински натрошен бекон или пуешки бекон

Опаковани и деликатесни меса

• Изключително постни пуешки гърди, пилешки гърди, шунка и резенчета печено говеждо месо (търсете естествени и/или по-ниско съдържание на натрий): Глиганска глава, Applegate
• Хот-дог с около 45 калории всеки: Hebrew National 97% FF, Ball Park White Meat Smoked Turkey

Морски дарове (пресни и замразени)

• Тилапия, риба тон, сьомга, треска, лаврак и други филета от риба
• Скариди
• Рак (истински или имитация)

Стабилни морски дарове и други протеини

• Консервиран и опакован риба тон, опакован във вода
• Консервирана и в торбичка розова сьомга без кости и кожа, опакована във вода
• Подправена подправена риба тон и салата: StarKist
• StarKist Salmon Creations
• StarKist Chicken Creations

ЗАМЕСТИТЕЛИ НА МЕСО

• Замразени безмесни банички в стил бургер с около 100 калории: Boca, Amy's, MorningStar Farms
• Замразени безмесни вегетариански банички с около 100 калории: Gardenburger, Boca, Amy's, MorningStar Farms
• Безмесни рончета (суап от месо): Boca, MorningStar Farms, Beyond Meat
• Кюфтета без месо (замразени): Nate's, Amy's, Lightlife
• Фалшиво пиле (в хладилник или замразено): MorningStar Farms, Lightlife, Beyond Meat
• Месни колбаси (в хладилник или замразени): MorningStar Farms, Lightlife, Tofurky
• Безмесни биволски крила (в хладилник или замразени): MorningStar Farms
• Lightlife Fakin 'Bacon Органични опушени лентички Tempeh (в хладилник)
• Деликатесни филийки (в хладилник): Tofurky, Lightlife, Yves
• Традиционни ленти от Сейтан на сладки земи
• Nasoya Tofu Toss'ables
• Morningstar Farms Veggie Classics Corn Dogs

ПРОДУКТИ

Пресни плодове

Изберете любимите си! Обичаме ябълки, портокали и малини.

Производство в багаж

• Марули смеси
• Коул слау смес
• Кокосова сладка от броколи
• Monterey Mushrooms Нека смесим фино нарязани гъби

Зеленчуци като суап с въглехидрати

• Спагети скуош
• Тиквички (спирализирайте!)
• Ряпа (юфка и пържени картофи)
• Карфиол (ориз и пюрета)
• Тиквен орех (пържени картофи)
• моркови (повече картофи!)
• Портабели (пица-бела!)

Още пресни зеленчуци

Изберете любимите си! Джикама, бебешки моркови и др.

Замразени зеленчуци

• Запържени зеленчуци
• Зеленчуци на пара в чантата
• Сладки царевични зърна
• Овкусени зеленчуци: Зелен гигант
• Спирализирани зеленчуци: Зелен гигант
• Зеленчуци: Зелен гигант

Замразени плодове (NSA)

Ягоди, череши, манго ... Изберете любимите си!

КОНСЕРВИРАНИ И ХРАНЕНИ ХРАНИ

Плодове и зеленчуци

• Ананас, мандарина и други плодове, опаковани в сок
• NSA ябълково пюре
• Чиста тиква: Либи
• Натрошени домати (просто добавете подправки за размяна на сос)
• Повече домати (на кубчета, задушени, подправени и т.н.)
• Туршии (в хладилник или стабилни в рафта)

• Нискокалорични супи: Amy's Organic (Chunky Tomato Bisque!), Progresso Light, Campbell's Healthy Request & Well Yes !, Pacific Foods
• LF пуйка и веге чили: Amy's Organic, Hormel
• Пилешки, телешки и зеленчуков бульон (търсете по-ниско съдържание на натрий)
• Костен бульон (харесваме чайник и огън)

Боб

• Черен боб
• Червен и/или бял (канелини) боб
• Гарбанцо фасул (нахут)
• Пържен боб

СНАКОВЕ

Крекери, чипс и други хрупкави закуски

• Крекери с фибри: Wasa Crisp’n Light, Doctor Kracker, Old London Melba Toast, Van's Gluten Free
• Многозърнести сладкиши: Coco Lite, Kim’s Magic Pop
• RF изпечени и пукнати чипове
• LF печени тортила чипс
• Вегетариански чипове, произведени предимно със зеленчуци: Суперхрани Rhythm, Bare, Jicachips, Crunchies
• Хрупкави печени зърна: Bada Bean Bada Boom (от Enlightened), Biena, Saffron Road
• Закуски от водорасли
• Готови за консумация леки пуканки
• Лиофилизирани плодове (въздушни и леки, не се свиват като обикновените сушени плодове)
• Закуски със запечено сирене: камшици, ParmCrisps, Moon Cheese
• Печен едамаме: SeaPoint Farms

Снек барове и други лакомства

• Зърнени барове и дъвчащи мюсли: Quaker, Fiber One, Special K, Kashi, MadeGood
• Повече барове с размери за закуска: KIND Kids, RX Kids, Health Warrior
• Протеинови блокчета под 250 калории: KIND, Luna (Rica, Protein & 5g Sugar), Larabar, One Basix, Epic Performance
• СМАШКРИСПИ

Ядки и семена

• Шам-фъстъци в черупката
• Нарязани бадеми
• 100-калорични опаковки бадеми и кашу
• Кърпави бадеми
• Чиа семена

Невероятни и други месни закуски

• Говеждо, пилешко, пуешко, свинско и безмесно месо (с около 100 калории за унция)
• Пръчки/барове за еднократно сервиране със 100 калории или по-малко (Върмонт Smoke & Cure е личен фаворит)

ХЛЯБ

• Леки/тънки/пълнозърнести филийки хляб (по 40 - 80 калории)
• Плоски хлебчета за сандвич със 150 калории или по-малко: Arnold/Brownberry/Oroweat Sandwich Thins, Pepperidge Farm Deli Flats
• Леки английски кифли
• Пити с високо съдържание на фибри
• Големи тортили с брашно с високо съдържание на фибри с около 100 калории всяка (харесваме La Tortilla Factory и Tumaro’s)
• Леки питки с високо съдържание на фибри (харесваме Flatout)
• 6-инчови царевични тортили
• черупки от царевица тако (с плоско дъно)
• Леки и тънки гевреци: Western Bagel Alternative 2.0, Thomas 'Bagel Thins
• Закуски за пекарни Ozery Bakery

ЗАМРАЗЕНИ ХРАНИ И СТАРТЕРИ ЗА ХРАНА

• Сандвичи с нискокалорична закуска, купи, опаковки и други: Jimmy Dean Delights, Special K, Cedarlane
• Бурито и обвивки с 300 или по-малко калории: Ейми, Кедърлан, Червено, Сладка Земя
• Здравословни пици (проверете калориите и броя на порциите; след това изчислете!): Постна кухня, сладка земя
• Класически леки предястия: Kashi, Healthy Choice, Lean Cuisine, Cedarlane, Amy's Light & Lean, Lightlife, Cheating Gourmet Shrimp Rice Bowls
• Benu's Naturals супи и чили (по-рано Tabatchnick)
• Garden Lites (Frittatas и други)
• Зелени гигантски реколта протеинови купи

ЗАМРАЗЕНИ ДЕСЕРТИ

• Лек сладолед „Яжте пинтата“: Просветлен (нашият любим)
• Лек сладолед с единична порция: Чаши на Dreyer's/Edy's Slow Churned
• Барове от замразено гръцко кисело мляко Yasso
• Така вкусни замразени десерти без кокосово мляко и млечни продукти (без добавена захар!)
• Просветлени барове за сладолед „Добър за теб“
• LF фуги барове
• Плодови барове със 100 калории или по-малко
• Мини фило черупки: Атина
• Естествена светлина, разбита отгоре: Skinny Truwhip, So Delicious CocoWhip! Светлина
• Dole Dippers (ягода, банан и ананас)
• Mochi: My/Mo

СОСОВЕ, САЛАТНО ОБЛИКВАНЕ И УСЛОВИЯ

• Леки и LF салатни превръзки: Newman's Own, Bolthouse Farms, Litehouse, Margie's, Marzetti
• Оцет (балсамов, ориз, подправен ориз, червено вино, бяло вино, сайдер)
• BBQ сос с 45 калории или по-малко на 2 супени лъжици. сервиране: Stubb's
• Лека майонеза
• Дижонеза на Hellmann's/Best Foods
• Горчица (мед, дижон, пикантно кафяво, жълто и забавни вкусове)
• кетчуп
• Лют сос: Frank's RedHot Original, sriracha
• RF или редовно фъстъчено масло
• Пакети с контролирано на порции фъстъчено масло: Justin's, RX
• Фъстъчено масло на прах: Just Great Stuff, PB2, PBfit, фъстъчено масло и Co.
• Плодови консерви и сладко с ниско съдържание на захар: Smucker's Low Sugar
• Маринати с 30 калории или по-малко на супена лъжица: Lawry's, Mrs. Dash, Margie's
• LF маринара, сос за паста и пица: Classico, Dei Fratelli, Simply Ragú
• Салса: La Victoria, Pace, Newman's Own
• Хумус: Лантана, Сабра, Син лос, Надежда, Племе
• Гуакамоле с единична порция: Изцяло гуакамоле мини
• Соев сос с намалено съдържание на натрий/олекотена
• Slawsa

НАПИТКИ

• Изворна вода
• Ароматизирана вода (проверете калориите и порциите на контейнер)
• Нискокалорични и леки сокови напитки
• Нискокалорични смеси за напитки: True Citrus, Crystal Light, Wyler’s Light, Starbucks VIA Instant Refreshers
• Ежедневна хранителна добавка без захар Metamucil
• Натурална сода с нула калории и клубна сода: Zevia, Blue Sky Zero Sugar
• Неподсладена газирана вода
• Неподсладен и диетичен студен чай
• Неподсладен микс от незабавен студен чай
• Чаени торбички (обикновени и десертни вкусове): Сладка изкушения с червена роза, поднежни подправки, добра земя, сладък чай от южен бриз
• Готово за приготвяне кафе и/или K-чаши: Dunkin 'Donuts (Bakery Series!), Starbucks (Blonde Roast!)
• Гранули за разтворимо кафе
• Starbucks VIA Ready Brew
• Студено приготвено кафе

ПРОДУКТИ ЗА ПЕЧЕНЕ И ТЕХНИЧКИ

• Пълнозърнесто брашно
• Пълнозърнести или обикновени галета панко
• Протеин на прах с около 100 калории на порция: Quest, дизайнерска суроватка, суроватка на Tera, Jay Robb
• Мини полусладки шоколадови чипсове
• Неподсладено какао на прах
• Неподсладени кокосови люспи
• Маккормик Цвят от Nature Food Colors
• Незалепващ спрей за готвене
• Гроздово масло и/или зехтин
• Хладилно полумесечно тесто за руло: Annie's Organic, Pillsbury
• Тестени изделия с високо съдържание на фибри
• Домашни храни Тофу Ширатаки заместител на юфка (секция хладилен тофу!)
• Естествени безкалорични подсладители: Truvia, SweetLeaf, Stevia In the Raw, Splenda Naturals
• Естествен безкалоричен гранулиран подсладител (идва в насипно състояние, не в пакети): Truvia, Stevia In The Raw
• Всичко подправка с багел (и всички останали любими подправки!)

HG Heads-Up: Това не е списък за всички и за край! Има повече храни, които обичаме, и неща, които обичате, които може да не са били включени. Но това е добър грунд, който да ви предпази от скитане по пътеките, да се чувствате безразборни ... Вашите улики са точно тук!