Опитът да отслабнете не означава, че човек трябва да се откаже от всички закуски. Някои закуски, като бадеми и хумус, могат да помогнат на човек да постигне целите си за отслабване. Противно на общоприетото схващане, когато човек се опитва да отслабне, той не трябва да избягва да яде или да яде само по време на хранене.

списък

Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да поддържат загубата на тегло, ако имат здравословен начин на хранене.

Според Американската сърдечна асоциация (AHA), пропускането на храна за отслабване обикновено се връща обратно, защото кара човека да преяжда.

Въпреки това, когато човек утолява глада си със здравословни закуски, е много по-малко вероятно да иска да яде нездравословни храни или да надхвърли лимита си на калории.

Споделете в Pinterest Яденето на здравословни закуски може да помогне на човек да отслабне.

Някои храни са по-добри за отслабване от други.

Като цяло храни, богати на фибри или протеини, са по-пълни. Това означава, че човек ще се чувства заситен по-бързо и може да яде по-малко по време на всяка закуска или хранене.

Други съображения са намирането на храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем или плътност. Колкото повече място заема храната в стомаха, толкова по-пълноценен може да се чувства човек. Отново това помага на човек да яде по-малко с всяка закуска.

Хората може също да помислят за храни, които помагат за метаболизма и енергията. По-високата енергия може да помогне на човек да изгори повече калории, а по-добрият метаболизъм може да помогне на човек да обработи по-ефективно храната, която яде.

Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват храни, които съдържат големи количества:

  • сол
  • захар
  • Наситените мазнини
  • прости въглехидрати

Необработените храни са добър избор, защото много преработени закуски съдържат високи нива на захар, сол или и двете. Леките закуски между храненията могат да помогнат при загуба на тегло. Леките закуски на здравословни опции могат да помогнат на някого да не преяжда, както и да осигури витамини, фибри и протеини.

Следват някои от най-добрите закуски за отслабване.

Хумусът е традиционно средиземноморско ястие, което хората правят от пюре от нахут. Поради нарастващата му популярност, в магазините често се предлагат няколко варианта на вкус за предварително приготвени хумус. Хората могат да правят и хумус у дома.

Според проучване от 2016 г. хумусът предлага много потенциални ползи. Хумусът е добър източник на протеини и фибри, като и двете могат да помогнат на човек да се чувства по-сит по-бързо.

Когато хората ядат хумус със зеленчуци, те се възползват от хумуса, както и от всички допълнителни хранителни вещества от зеленчуците.

Целината е нискокалоричен зеленчук. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) две големи стръкове целина се броят за 1 чаша зеленчук от 2,5 чаши, необходими на ден за диета с 2000 калории.

Целината е предимно вода, която може да помогне на човек да се чувства сит. Потапянето на целина в масло от ядки, като фъстъчено или бадемово масло, може да осигури и ползите от здравословните мазнини и протеини.

Ябълките и фъстъченото масло са добра закуска, благоприятна за диетата.

Хората могат да проявят творчество със своите комбинации от плодове и ядки, ако желаят. Според USDA, една средна ябълка осигурява 20 процента от диетичните фибри на човек и 1 от 2-те препоръчителни чаши плодове всеки ден.

Потапянето на парче ябълка в фъстъчено или друго ядково масло също добавя протеин и добри мазнини към закуската на човек.