Споделя това:

Споделя това:

Дивата диета може да е идеалният вариант за всеки, който иска да свали няколко килограма, но не иска да се откаже от любимото си сирене или шоколад. Идеята зад нея е проста: Спрете да броите калории и вместо това се съсредоточете върху качествени, здравословни, органични храни, които да помогнат за повторното обучение на тялото ви да изгаря мазнини вместо захар.

списък

Абел Джеймс, треньор на знаменитости и водещ на награден подкаст, Fat-Burning Man, е автор и създател на The Wild Diet: Go Beyond Paleo to Burn Fat, Beat Cravings и Drop 20 Pounds за 40 дни (14,61 $, Amazon). Джеймс го основава на собствения си успех при отслабване, който обещава „истинска храна, реални резултати“, а хранителните продукти полудяват по плана за хранене.

Дивата диета се фокусира предимно върху висококачествени хранителни източници като пресни, прости, пълнозърнести храни и забранява преработени храни, соя, царевични масла, MSG, зърнени храни, рафинирана захар и други рафинирани въглехидрати. Това е вид кетогенна диета, която има за цел да позволи кетоза (изгаряне на съхранените мазнини за енергия) чрез елиминиране на преработените въглехидрати.

Ако смятате, че е време да промените мисленето си, когато става въпрос за хранене или диета, Дивата диета може да ви даде този тласък, от който се нуждаете. „Част от дивата диета включва психологическия аспект на храненето“, казва д-р Луиза Петре, сертифициран кардиолог и специалист по управление на теглото. „Тя включва съвети като внимателно хранене - с други думи„ Яжте, когато сте гладни “ и „Слушайте тялото си.“

Но за повечето хора основното предимство на дивата диета е, че не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства като сладолед, бекон, яйца и пържола. Всъщност това насърчава хората да ядат тези храни, защото те са източник на висококачествени мазнини. Но някои експерти посочват, че това правило може да бъде измамно. Очевидно е, че не можете да ядете тези неща в неограничени количества; трябва да сте наясно с размера на порцията и да се храните само когато сте гладни.

Но когато се следва правилно, има малко съмнение, че дивата диета не би била ефективна за повечето хора. „Доказано е, че намаляването на прости въглехидрати и захари намалява апетита и може да бъде полезно за дългосрочно отслабване“, казва регистрираният диетолог Таня Б. Фрейрих. „Фокусът върху храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, е здравословен подход към избора на храна. Включването на повече пресни, цели, органични храни е здравословен избор за всеки. "

Фрейрих също така посочва, че спазването на списъка с дивата диета може да изисква повече време, усилия и пари, отколкото други планове за храна. „Въпреки че ще трябва да отделите повече време за готвене и приготвяне на собствени храни, тъй като намирането на подходящ избор в движение може да е трудно, купуването на храна извън дома не винаги е по-икономичният избор. Въпреки това, храненето с приятели може да стане трудно, тъй като не всички ресторанти предлагат пасищни или диви животински протеини. "

За да ви помогнем да решите дали планът за хранене с дивата диета може да ви свърши работа, важно е да разберете какво ще ядете. Ето как може да изглежда един типичен ден, в който се наслаждавате на рецепти за дива диета.

Примерен план за диетично хранене

Закуска: Перфектен бекон и яйца със слънчева страна нагоре

(Снимка: Getty Images)

  • Свински бекон, отгледан на пасища
  • Яйца
  • Хранено с трева масло

Според Дивата диета, качествени животински продукти са тези, които не съдържат хормони, антибиотици и химически добавки, като свински бекон, отглеждан на пасища.

Обяд: Nori Wraps

(Снимка: Getty Images)

  • Остатъци от месо или пушена сьомга
  • Печени водорасли
  • Козе сирене или авокадо
  • Тънко нарязани зеленчуци

Много от рецептите на дивата диета включват авокадо (въпреки че е с високо съдържание на мазнини и следователно високо съдържание на калории), тъй като е богато на антиоксиданти и се счита за „добра“ мононенаситена мазнина. Според Американската сърдечна асоциация, мононенаситените мазнини помагат за намаляване на нивата на холестерола и LDL („лошия“ холестерол).

Вечеря: пилешки пармезан

(Снимка: Getty Images)

  • Бадемово брашно или кокосово брашно
  • Лук на прах
  • Чесън на прах
  • Люспи от червен пипер
  • Сол
  • Пилешки бедра без кости, отгледани на пасища, без кожа
  • Хранено с трева масло
  • Органичен доматен сос (без добавена захар)
  • Сирене моцарела
  • Органични смесени зеленчуци
  • Био екстра върджин зехтин и балсамов оцет

Планът за хранене на дивата диета препоръчва да се купуват органични храни, когато е възможно, тъй като те обикновено имат по-големи ползи за здравето, отколкото неорганичните еквиваленти. Мета-анализ, публикуван в British Journal of Nutrition, показва, че органичните млечни продукти и месото са с 50 процента по-високи в омега-3 мастните киселини и имат по-добър баланс между омега-3 и омега-6 от неорганичните млечни продукти и месо.

Снек: домашно печени ядки

(Снимка: Getty Images)

  • Бадеми, кашу и бразилски ядки

Селенът е от решаващо значение за подобряването на много телесни функции, от стабилизиращо настроение до борба с възпалението, а бразилските ядки съдържат най-високия източник на селен в света. Всъщност, според проучване, публикувано в Biological Trace Element Research, само един бразилски орех на ден е в състояние да подобри противовъзпалителните и антиоксидантните реакции в тялото.

Напитки

  • Неподсладено кафе
  • Неподсладен чай
  • Зелцер

Дивата диета забранява плодови сокове и спортни напитки, но ви позволява да пиете толкова неподсладено кафе, чай и селцер, колкото искате. Той също така препоръчва да пиете осем 8 унции. чаши филтрирана вода на ден.

Десерт: Крайният шоколадов чийзкейк

(Снимка: Getty Images)

  • Био кокосово брашно
  • Бланширано бадемово брашно
  • Брашно от ленено семе
  • Мляна канела
  • Морска сол
  • Екстракт от ванилия
  • Органично кокосово масло, разтопено
  • Неподсладено, пълномаслено органично кокосово мляко
  • Чист кленов сироп
  • Заквасена със затревена сметана или обикновено гръцко кисело мляко
  • Хранена с трева тежка сметана
  • Органично крема сирене
  • Органична кокосова палмова захар
  • Пасищни яйца
  • Хранено с трева масло
  • Чипс от тъмен шоколад

Дивата диета позволява естествени захари като кленов сироп и кокосова захар. Естествените захари са пълни с фибри, вода, антиоксиданти, витамини и минерали, докато рафинираната (преработена) захар обикновено е комбинация от глюкоза и фруктоза и няма хранителна стойност.

Когато погледнете списъка с храни с дива диета за тези рецепти, ще видите обща нишка: органични, богати на хранителни вещества продукти, без нищо преработени.

Примерен списък за пазаруване на дивата диета

Преди да се впуснете в дивата диета, първо се консултирайте с Вашия лекар дали това е безопасна и здравословна възможност за Вас. Ако получите зелена светлина, ще искате да сте сигурни, че имате тези често срещани съставки у дома, за да можете бързо и лесно да приготвяте рецепти (и без да се налага да се връщате обратно в магазина).

  • Кокос (кокосово брашно, кокосово масло, кокосово мляко, кокосово масло, настърган кокос)
  • Шоколад (какао на прах, какаови зърна, шоколадов чипс)
  • Консервирани храни (дива сьомга, органична тиква - тиквата съдържа здравословни за сърцето калий и витамин С)
  • Сурови ядки и семена (бадеми, кашу, бразилски ядки, лешници, орехи, пекани, макадамия, тиквени семки, слънчогледови семки - слънчогледовите семки са чудесен източник на витамин Е и витамин В6 и съдържат фитостероли за здравословен холестерол)
  • Чипс от кале, крекери, водорасли, нори
  • Масла от ядки и семена (бадемово масло, масло от кашу, масло от слънчогледово семе)
  • Оцет и подправки (ябълков оцет, горчица, течни аминокиселини)
  • Подправки
  • Печене (кокосова палмова захар, кленов сироп, чиста стевия, кокосово брашно, бадемово брашно, смляно ленено брашно)