списък

Вече трябва да знаете колко важно е количеството калории, които ядете, сега искам да поговоря откъде идват тези калории и да ви дам списък с храни за бодибилдинг, който можете да разпечатате и да вземете със себе си в хранителния магазин следващия път отиваш да пазаруваш храна.

P.S - Ако не знаете колко трябва да ядете, вижте моята страница за макроси за културизъм.

Трябва да сте сигурни, че консумирате висококачествени източници на протеини, въглехидрати и мазнини, за да задоволите ежедневните си нужди от макро хранителни вещества.

Ако дневните калории за поддръжка са 2500, ще видите различни резултати, ако консумирате туинки на стойност 2500 калории, отколкото ако ядете храна за културист на стойност 2500 калории като постни източници на месо и сложни въглехидрати.

Така че без повече шум, ето ви списък с храни за културизъм:

Източници на протеин за културист:

Моето основно правило за протеините е да избягвам източници на протеини с високо съдържание на мазнини, когато е възможно и основно се стремя да консумирам постни източници на протеин. По-долу ще намерите списък с моите любими и най-препоръчителни източници на протеини.

  • Яйца
  • Пилешки гърди без кожа
  • Наземна Турция
  • Пържола
  • Постно говеждо месо
  • Риба
  • Извара
  • Боб

Културист Въглехидрати Източници:

Основното ми правило за въглехидратите е да избягвам белите източници на въглехидрати. Друг съвет, който ми помогна да стана по-слаб, е да огранича приема на въглехидрати, което означава, че приемам най-много въглехидрати сутрин и с напредването на деня консумирам все по-малко въглехидрати. Закуската и предварителната тренировка са може би най-високите въглехидратни ястия. Вижте списъка с храни за културизъм по-долу за най-препоръчителните ми източници на въглехидрати.

  • Овесена каша
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Картофи
  • Кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб

Източници на мазнини в културиста:

Мазнините не са лоши за вас, ако идват от правилните места. Всъщност има дори здравословни мазнини, които всеки културист трябва да консумира. Вижте списъка по-долу и се уверете, че тези източници на мазнини са във вашата ежедневна диета.

  • Зехтин
  • Авокадо
  • Рибено масло
  • Ядки
  • Натурално фъстъчено масло

Ако все още чувствате, че не получавате достатъчно протеини в диетата си, определено трябва да допълвате диетата си със шейк от суроватъчен протеин.

Сега имате всичко необходимо, за да отпечатате списъка си с храни за бодибилдинг и се отправете към хранителния магазин, за да се запасите с изграждане на мускули, храна за изгаряне на мазнини.