Донесете този списък с хранителни стоки с кето в хранителния магазин, ако се впускате в начина на живот с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

списък

Истински разговори: Потапянето в кето диета без план е рецепта за бедствие. Трябва да сте доста точни относно консумацията на макроси, за да достигнете и поддържате кетоза, състоянието, в което тялото ви използва като гориво мазнини, а не въглехидрати. (Дори подходът „мързелив кето“ изисква да се следи отблизо въглехидратите.) Освен това, ако пропуснете четенето на кето диетата, ще е по-вероятно да направите често срещана грешка в диетата, като консумацията на твърде много протеини. Изготвянето на списък с хранителни стоки с кето, преди да се отправите, означава, че няма да рискувате да се приберете с храни, които ще саботират вашите цели в кетозата или ще доведат до хранителен дисбаланс.

Всеки знае, че беконът и сиренето са позволени на диетата, но не само, че те не са най-здравословните кето храни, но всъщност това са по-малко очевидните храни, на които трябва да дадете приоритет, според Джош Акс, DNM, DC, CNS, основател на Ancient Хранене и автор на предстоящата книга Колагеновата диета. „Донякъде клишираният съвет за„ пазаруване по периметъра на хранителния магазин “се отнася както за кето диетата, така и за повечето други здравословни диети“, казва Акс. Фокусирайте по-голямата част от вниманието си върху секцията за продукти и отделите за месо и морски дарове и допълнете с някои яйца и сирене, съветва той. Axe препоръчва изцяло да избягвате центъра на хранителния магазин - можете също да включите алтернативи на ядки, масла и брашно от раздела за специалитети/органични продукти. (Постигане на цели храни? Тези кето храни улесняват приготвянето на храната.)

Хванахте ли това? Разделът за продукти може да бъде основният фокус, дори ако сте на кето диета. Спазването на диета с „чиста кето“ означава включване на цели храни, вместо да се придържате към диета с „мръсно кето“ с месо, масло и пакетирана храна. И двата подхода могат да доведат до кетоза, но единият е по-добър, когато става въпрос за вграждане в хранителни вещества и не причиняване на отрицателни последици за здравето. Ако искате да останете чисти, първата ви стъпка трябва да бъде да отбележите кои видове зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар принадлежат към списъка с хранителни стоки с кето диета.

Тялото ви ще ви благодари. „Много хора пренебрегват колко важни са зеленчуците на кето диетата, защото са прекалено фокусирани върху яденето на месо, олио и масло“, казва Акс. "Зеленчуците осигуряват така необходимите фибри, витамини и минерали, които имат мощни противовъзпалителни ефекти. Те са необходими за придаване на обем на ястията, което ги прави по-пълни и за подпомагане на храносмилането, здравето на червата и други."

Всичко това каза, че не можете просто да ядете всяка храна с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно пренебрегвате размера на порциите и общото макро съотношение на вашите ястия. Кето диетите обикновено ядат около 75% от калориите от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати. Имайте предвид, че много кето диети се фокусират върху нетните въглехидрати - броят грамове въглехидрати минус броя грамове фибри - вместо общите въглехидрати. Това е така, защото въглехидратите от фибри не са смилаеми и по този начин не изхвърлят кръвната ви захар, което би ви изхвърлило от кетозата. (Свързани: Колко въглехидрати трябва да ядете на ден?)

Тъй като е важно да посочите консумацията на макроси, най-добрият вариант е да изготвите списък за пазаруване с кето диета, преди да стъпите в магазин за хранителни стоки. „Полезно е да търсите идеи за рецепти преди време в кето книги за готвене, списания и онлайн, което може да ви помогне да съставите гъвкав план за хранене и списък за пазаруване“, казва Axe. "В противен случай може да се отправите към хранителния магазин, несигурни какво да получите, само за да загубите много време и пари и след това да се приберете вкъщи, за да се чувствате разочаровани." (Помислете дали да не базирате списъка си с кето за този кето план за хранене за начинаещи.)

Няма нужда да гуглим всяка храна поотделно. По-долу ще намерите вашия списък с кето хранителни стоки, пълен с кето-приятелски храни, заедно с техния нетен брой въглехидрати. За версия, която можете да отпечатате и донесете в магазина за хранителни стоки, изтеглете този кето списък с хранителни стоки PDF.

Списък с хранителни стоки за начинаещи Keto

Нетното съдържание на въглехидрати е посочено до всяка храна.