диетични

Зонната диетична хранителна пирамида

Диетата на зоните съществува от известно време, но се наблюдава нов интерес с нарастването на CrossFit. Грег Гласман, основателят на CrossFit, отново се фокусира върху диета, за която се твърди, че е част от Палео и отчасти емпирична наука. Zone Diet съчетава висококачествените хранителни източници, предписани от Paleo, и добавя елемент за контрол на вашите макроси и общата консумация. Може да се каже, че това е една от най-добрите диети за спортисти от CrossFit.

Няма да навлизаме в подробности, но само като напомняне - тук са Основни режими на диета:

  • Пребройте калориите в „Блокове“
  • Яжте 5 малки ястия
  • Яжте истински храни
  • Избягвайте високо гликемични въглехидрати и захари

Що се отнася до това кои храни да се ядат в зоновата диета, ние го покрихме!

Zone Diet разделя храната на 5 основни групи:

Вижте списъка по-долу за изчерпателен преглед на най-добрите храни.

1. Зеленчуци

Цветове на дъгата

Основната цел на Zone Diet е да намали възпалението. Най-добрият начин да постигнете това са храни, които не подлагат тялото ви на скокове в кръвната захар. По-долу е даден списък със зеленчуци, които отговарят на този критерий.

  • Алфафа кълнове
  • Бамбукови издънки
  • Бобови кълнове
  • Камби
  • Черен боб
  • Бок Чой
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Нахут
  • Колард Грийнс
  • Краставица
  • Патладжан
  • Зелен боб
  • Салата Iceberg или Romaine
  • Jalapeno Peppers
  • Кейл
  • Фасул
  • Праз
  • Леща за готвене
  • Гъби
  • Бамя
  • Лук
  • Репички
  • Спагети скуош
  • Спанак
  • Домати
  • Ряпа
  • Водни кестени
  • Жълт скуош
  • Тиквички

2. Плодове

Подобно на зеленчуците, зоновата диета се стреми да осигури на хората храни, които ще контролират възпалението и скоковете в кръвната захар. Всички плодове без съмнение са „естествени“, но някои съдържат повече захар от други. Разчитайте на списъка по-долу за добри източници на фибри, добри въглехидрати и витамини.

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Къпини
  • Боровинки
  • Boysenberries
  • Череши
  • Грейпфрут
  • Грозде
  • Киви
  • Лимони
  • Лайм
  • Портокали
  • Праскови
  • Круши
  • Сливи
  • Малини
  • Ягоди
  • Мандарина
  • Неподсладено ябълково пюре

3. Протеин с ниско съдържание на мазнини

Зонова диета с ниско съдържание на мазнини протеини

Докато Zone Diet не ограничава приема на мазнини, той се стреми да насърчава висококачествени мазнини и протеини. Много индустриални меса и млечни продукти съдържат големи количества наситени мазнини и възпалителни омега-6 мазнини. Придържайте се към качествени протеини, морски дарове и нискомаслени млечни продукти, за да сведете до минимум излагането на нездравословни мазнини.

  • Хранено с трева говеждо месо
  • Пилешки гърди
  • Постен бекон
  • Пуешки бекон
  • Пуешки гърди
  • Наземна Турция
  • Повечето морски дарове; т.е. риба тон, сьомга, миди, скариди и др.
  • Белтъци
  • Нискомаслено сирене
  • Нискомаслено извара
  • Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обезмаслено мляко
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Соеви продукти

4. Мононенаситени мазнини

Мононенаситените мазнини са идеални за оптимално здраве. Те намаляват нивата на лошия холестерол и осигуряват антиоксиданти, които помагат за растежа и поддържането на клетките на тялото ви. Противно на някои наситени мазнини и мазнини Омега-6, те служат като здравословни градивни елементи на човешкото тяло.

  • Бадемово масло
  • Бадемово масло
  • Бадеми
  • Авокадо
  • Масло от рапица
  • Парични средства
  • Ядки от макадамия
  • Зехтин
  • Маслини
  • Фъстъци
  • Фъстъчено масло
  • Орехови ядки

5. Зърнени култури и скорбяла

Поддържане на простота

Списъкът със зърнени култури е доста кратък. Основната грижа - тези храни просто нямат същото минерално и витаминно съдържание на алтернативи на зеленчуци и плодове. Zone Diet се застъпва за вегетариански въглехидрати преди всичко. Долните зърна все още са приемливи и докато повечето други зърна са „съмнителни“.

  • Ечемик
  • Овесена каша

Увийте

Гореспоменатите храни представляват храни с най-високо качество, които отговарят на зоновата диета. При много диети има храни, които попадат между „добри“ и „лоши“. За допълнителна информация относно тези съмнителни храни вижте официалния уебсайт на Zone Diet.

Ако сте спортист или просто се опитвате да обмислите някои нови рецепти за зонова диета; горният списък е чудесна отправна точка.

Мотивация. Информация. Подготовка.

Искаме да направим всяко WOD вашето най-добро WOD.

WOD Fever представлява спортисти от CrossFit, щангисти, културисти и всеки, който има „тренировка на деня“. Присъединете се към нашата общност и ни следвайте за още WOD BOD интервюта, новини за фитнес, съвети за обучение и оферти за екипировка.

Вземете последните интервюта, новини и оферти от WOD Треска!