Още статии

Д-р Сюзън Клайнер разработи Диета за добро настроение, когато помогна на професионален баскетболист, който беше в клинична депресия; звездният спортист се възстанови от депресията си само чрез промяна на диетата си 1. Основата на диетата за добро настроение според Клайнер е, че изследванията показват, че някои храни подобряват настроението ви и когато се чувствате по-добре, ще правите по-добър избор на храна 1. Клайнер е регистриран диетолог и е получила магистърска и докторска степен по хранене в човешкото представяне.

списъкът

Плодове и зеленчуци

Както при повечето диетични планове, плодовете и зеленчуците заемат място в списъка с хранителни продукти с добро настроение. Клайнер заявява, че изследванията показват, че някои плодове и зеленчуци имат по-високи свойства за повишаване на настроението, отколкото други. Kleiner предлага една порция цитрусови плодове и една плодове всеки ден.

  • Както при повечето диетични планове, плодовете и зеленчуците заемат място в списъка с хранителни продукти с добро настроение.
  • Клайнер заявява, че изследванията показват, че някои плодове и зеленчуци имат по-високи свойства за повишаване на настроението, отколкото други.

Яйчни жълтъци

Ще пия ли горещо мляко и канела преди лягане да ме приспи?

Въпреки лошата им репутация като източник на холестерол, Kleiner включва яйчни жълтъци в списъка си с добри храни. Яйчните жълтъци са единственият основен хранителен източник на фосфолипиди, отбелязва Клайнер, което според изследванията може да забави прогресирането на мозъчни заболявания като Алцхаймер или Паркинсон. Фосфолипидите също играят роля в здравето на клетъчните мембрани на тялото. Диетата за добро настроение включва един яйчен жълтък на ден 1.

  • Въпреки лошата им репутация като източник на холестерол, Kleiner включва яйчни жълтъци в списъка си с добри храни.
  • Фосфолипидите също играят роля за здравето на клетъчните мембрани на тялото.

Млякото е идеална храна за ума и тялото, защото осигурява комбинация от суроватъчен протеин с въглехидрат, лактоза. Проучванията показват, че тази комбинация подобрява уменията за справяне със стреса чрез намаляване на гнева, разочарованието и безпокойството, обяснява Клайнер. Суроватъчният протеин в млякото също така съдържа множество аминокиселини, които подпомагат мускулния растеж, възстановяване и възстановяване. Casien, друг млечен протеин, усвоява по-бавно и ви помага да се чувствате сити по-дълго.

  • Млякото е идеална храна за ума и тялото, защото осигурява комбинация от суроватъчен протеин с въглехидрат, лактоза.

Горещо какао

Защо топлото мляко ви кара да спите по-добре?

Диетата на доброто настроение включва и нощна чаша горещо какао преди лягане. Kleiner изброява няколко причини за тази препоръка. Млякото в горещо какао повишава нивата на серотонин, което спомага за релаксация, какаото съдържа фитохимикали, които са полезни за кръвното налягане и цялостното здраве, а топлината на напитката е успокояваща и релаксираща. И накрая, ритуалът за приготвяне и изпиване на чаша горещо какао преди лягане намалява стреса и помага да подготвите ума си за сън.

  • Диетата на доброто настроение включва и нощна чаша горещо какао преди лягане.
  • Млякото в горещо какао повишава нивата на серотонин, което спомага за релаксация, какаото съдържа фитохимикали, полезни за кръвното налягане и цялостното здраве, а топлината на напитката е успокояваща и релаксираща.

Лоши храни

През първите две седмици от диетата на доброто настроение не можете да ядете „лоши храни“ като алкохол, захар и кофеин. След началната фаза на диета можете да добавяте тези храни обратно, една по една. Ако продължите да се чувствате добре, можете да продължите да ядете тези храни умерено. Клайнер разработи диетата отчасти, за да избегне това, което тя нарича „самоубийство чрез лишаване“, общия диетичен протокол за елиминиране на определени храни от диетата.