Може ли най-важното хранене за деня да ви задържа?

Както много от вас, и аз съм зает. Времето е ценна стока и винаги търся начин да подобря ефективността на живота си. От време на време пропускането на закуска е отличен начин не само да ви даде повече време, но и ефективна стратегия за ускоряване на загубата на мазнини. Докато закуската всъщност може да не ви задържа, пропускането на това хранене умишлено има ползи, които мнозина не осъзнават. Използвам няколко диетични протокола, за да остана слаб, а пропускането на закуската е един от любимите ми инструменти.

публикация

Повечето от нас са били накарани да вярват, че закуската е най-важното хранене за деня; сте били убедени, че ако не закусите, ще убиете метаболизма си и ще натрупате мазнини по корема. Реалността е, че съставът на вашите ястия е най-важният компонент на здравословния начин на живот. Не е нужно да ядете по часовник (освен ако не се опитвате да качите значително количество тегло в рамките на определен период от време), за да получите по-добра физика. Първото твърдо хранене за деня е най-важното хранене; макар че това не означава, че трябва да ставате допълнителен час преди време, за да създадете сложен празник. Това означава, че първото ви твърдо хранене, което в моя случай често е около 11 ч. Или 12 ч., Трябва да е с високо съдържание на протеини и добри мазнини и с ниско съдържание на захар.

Програмата за закуска без храна е предназначена за тези, които имат строг график, които искат да получат постно, но нямат време или склонност да приготвят многократни ястия всеки ден. Ако това описва вашата ситуация, пропускането на закуска е ефективен начин за загуба на телесна мазнина.

Следвайте тези стъпки, за да съставите хранителен план, който е едновременно ефективен във времето и може да ускори загубата на мазнини:

  1. Фокусирайте се първо върху състава на всяко хранене, което е разграждането на протеини, въглехидрати и мазнини.
  2. Първото хранене за деня е ключово за поддържането ви в продължение на 4-5 часа и трябва да включва достатъчно протеини и здравословни мазнини, като същевременно е с ниско съдържание на захар.
  3. Първото ви ядене може да се яде по-късно през деня, за да се увеличи времето, което сте постили от последното си хранене вечерта преди това.

Програма за закуска без храна *

* Забележка: Тази програма не е предназначена за състезател или състезател, който тренира 2 или повече пъти на ден.

Правилата:

  1. Елиминирайте всички захари и подсладители. Не консумирайте никаква храна или напитки, които съдържат добавена захар от всякакъв вид.
  2. Елиминирайте всички преработени зърнени храни, брашна и променени мазнини, включително: хляб, тестени изделия, бисквити, хлебни изделия, зърнени храни, частично хидрогенирани мазнини, растителни масла и др.
  3. Пропуснете закуската и спете допълнително 30 минути. Закуската не е толкова важна, както се смяташе някога.
  4. Без преброяване на калории и избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини.
  5. Без нишестени въглехидрати (ориз, картофи) или плодове СЛЕД 15 ч.
  6. Оставете 14-16 часа да минат между предишната вечеря и първото хранене на следващия ден. Така че, ако приключите вечерята в 21:00, първо яжте между 11:00 и 13:00. следващият ден.
  7. Пийте много вода през сутрешните часове.

Препоръчителни ежедневни добавки (приемани с храна)

  • L-карнитин 1 (тартарат), 2-4 грама (приемайте 1 доза с кафе закуска)
  • Омега-3 рибено масло 2, 1400–2800 mg DHA и EPA комбинирани/ден
  • След тренировка: Суроватъчен протеин, 1-2 лъжички в 6-8 унции. вода и креатин монохидрат 3, 4-6 грама (около 1 ч.л.)

1 L-карнитин (3 грама) увеличава изгарянето на мазнини при здрави индивиди, които нямат дефицит на карнитин
Метаболизъм, кн. 51, № 11: 1389-91, 2002

2 Омега-3 есенциалните мазнини са естествено противовъзпалително и здравословно за сърцето
„Рибено масло: Естественото противовъзпалително средство“/Джоузеф С. Марун и Джеф Бост.

3 Краткосрочните и дългосрочни добавки с креатин, заедно със силови тренировки, водят до увеличаване на чистата телесна маса в сравнение с плацебо.
J Int Soc Sports Nutr. 2013 август 6; 10 (1): 36.

Примерен план за хранене без закуска

Закуска

8-12 унции. Вода
1-2 чаши черно кафе или зелен чай
L- карнитин, 1-2 грама

Предложения за обяд

# 1 Пилешки гърди на скара
Сладък картоф на фурна с 1 ч.ч. Масло и канела
Броколи на пара

# 2 сьомга на скара или тилапия
Зелени зеленчуци на пара или голяма салата с дресинг от зехтин
Био ягоди (2-3 броя)

# 3 Запържване с пиле или скариди със зеленчуци (чушки, лук, броколи и др.)
Кафяв ориз

# 4 Омлет от цели яйца, приготвени в био масло
Зеленчуци по избор
Малка гала ябълка

Предложения за междинни закуски

# 1 Quest Bar, 1-2 бара
Висококачествено рибено масло Омега-3 (2-4 капсули)

# 2 Органично гръцко кисело мляко (обикновена, пълномаслена или 2%)
Пресни плодове (малка порция)

Предложения за вечеря

# 1 Свински котлет на скара
Сотиран спанак

# 2 Говеждо месо с трева (Filet Mignon, New York Strip или Roast)
Голяма салата от маруля с дресинг със зехтин

# 3 Bison Burger на скара
Сотиран зелен фасул

# 4 печено пиле (тъмно или бяло месо)
Броколи, сотирани в органично гхи или масло

Предложения за десерти след вечеря

# 2 Quest Cravings - Чаши с фъстъчено масло

# 3 Органично гръцко кисело мляко (обикновена, пълномаслена или 2%)
Суроватъчен протеин, 1 лъжичка шоколад