12 март 2018 г. в 13:22 часа

можете

Месеците се търкалят дебели и бързи и хората започват да се фокусират върху подготовката за плажните си боди.

Е, news.com.au е поверил помощта на няколко експерти, които са измислили метод с шест точки, който ще ви помогне да се почувствате с 2 кг по-леки до следващата седмица.

Те заявяват, че това не е прищявка за бърза диета, а по-скоро чрез прилагането на "няколко малки трика в занаята, е възможно да отслабнете няколко килограма за една седмица, по безопасен и устойчив начин."

1. Течна закуска

Те препоръчват протеинов шейк или дори гръцко кисело мляко с плодове, които са контролирани с калории и с високо съдържание на протеин като заместител на храненето.

Това ще ви помогне да сте сити до обяд, както и да намалите наполовина калориите си.

"Заместването на хранене е просто концентрирана форма на млечен протеин, обогатен с хранителните вещества, които обикновено получавате в цялото хранене, само за 180-200 калории."

2. Замяна на хранене

Те предлагат да замените едно хранене всеки ден за зеленчук или салата, което означава, че все още се храните здравословно, но намалявате приема на калории.

"Супите на зеленчукова основа работят особено добре, тъй като големият им обем и високото съдържание на вода и фибри ви помагат да се заситите. Ако супите не са вашето нещо, салата, пълна с листни зеленчуци, моркови, краставици, домати и шапчица и се наслаждавате с дресингът с екстра върджин зехтин ще съдържа по-малко от 200 калории и отново ще ви засити за няколко часа. "

3. Късен следобед протеин

Те казват, че допълването на приема на калории с късна следобедна закуска на протеинова основа ще ви послужи с две цели - ще контролира апетита ви, като същевременно ще направи последното ви хранене за деня много по-леко, защото сте по-малко гладни.

4. Отидете Lo-Cal през нощта

"Малката, лека вечеря е ключът към успеха при отслабване. Често вечерята ни се предлага на 600-800 калории, когато наистина се нуждаем само от 300-500 калории."

"Това се превръща в малко парче пилешки гърди или риба от 100-150g и 2-3 чаши смесени зеленчуци."

5. Време

Те заявяват, че трябва да има интервал от 10-12 часа без храна през нощта. Първите ястия трябва да се ядат в 8 ч. Сутринта, а последните хранения трябва да се ядат в 19 ч.

6. Нещо толкова просто като ходенето

Експертите заявяват, че повишаването на тренировката като част от нов режим за отслабване не е необходимо.

Те казват, че насочването към 10 000 до 12 000 стъпки всеки ден ще помогне да се подпомогне загубата на тегло от 1-2 кг в продължение на една седмица.

"Когато се ангажираме с нов режим за отслабване, често увеличаваме тренировките, но упражняването на повече, когато ядем много по-малко, може да означава, че разликата между приеманите и излезлите калории за отслабване е твърде голяма."

Надяваме се, че тези съвети ще помогнат на тези, които се стремят да свалят малко килограми през следващите месеци.