Сърдечните заболявания са най-смъртоносната болест в Америка. Това е особено опасно поради състояния като високо кръвно налягане и висок холестерол, които не показват симптоми.

Това, което ядете, може да повлияе основно на вашето здраве - и не само заради теглото ви. Има диета, разработена специално за хора с диагноза високо кръвно налягане и тези, които искат да я избегнат. Това е една от най-лесните за спазване диети. Можете дори да пиете алкохол!

Най-добрата диета за хипертония

най-добрата

Сьомга и зеленчуци | Elena_Danileiko/iStock/Getty Images

Хипертонията - медицинският термин за високо кръвно налягане - допринася за сърдечните заболявания. Здравните експерти разработиха специфична диета за справяне с този проблем. То е предназначено не само да помогне на хората с високо кръвно налягане да намалят риска от заболяване, но и да насърчи всички да предприемат стъпки за спирането му, преди то да стане здравословен проблем.

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) се считат за най-здравословната диета, която можете да спазвате, особено що се отнася до здравето на сърцето. През 2018 г., според класацията за най-добри диети на US News и World Report, тя споделя първо място в класацията за най-добри диети със средиземноморската диета. Също така е класирана на 1-во място в най-добрите диети за здравословно хранене и най-добрите сърдечно-здравословни диети и на 4-то място в най-лесните за спазване диети.

Защо толкова много здравни експерти - особено лекари - предписват тази диета на своите пациенти? Защото работи. Той включва разнообразни храни, не ограничава групите храни, не ви принуждава да се откажете напълно от храните, които обичате, и всъщност помага за понижаване на кръвното налягане, както се рекламира.

Мислите ли, че всяка нова диета включва тонове храни, които не харесвате или никога не сте опитвали досега? Не този.

Храни, които понижават кръвното налягане

Когато мислите за диета, вероятно веднага започвате да мислите за всички храни, които "не ви е позволено" да ядете. На диетата DASH можете да ядете много различни храни, които са в полза на вашето здраве и помагат за намаляване на кръвното налягане едновременно. Те включват, но не се ограничават до:

  • Цели зърна като овесена каша, кафяв ориз и пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Листни зелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле, маруля и рукола
  • Плодове, включително ягоди, боровинки, банани и нарове
  • Ядки и семена, включително ленени и чиа семена, орехи и бадеми
  • Някои млечни продукти, предимно гръцко кисело мляко и обезмаслено мляко
  • Други здравословни мазнини като мазна риба (сьомга) и зехтин.

Преработените храни обикновено са с високо съдържание на натрий, което може да повиши кръвното Ви налягане. Експертите препоръчват балансирана диета като диетата DASH, защото тя включва разнообразни здравословни храни, които са полезни за сърцето и цялостното ви здраве.

Диетата също така ви позволява да ядете някои сладкиши (пет порции или по-малко на седмица) и да пиете алкохол (не повече от две напитки дневно за мъже и една или по-малко за жени).

Как да намалим кръвното налягане с упражнения

Фитнес упражнения | iStock.com/LUNAMARINA

Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си. Тренировките редовно, докато спазвате препоръките за здравословна диета, увеличават шансовете Ви за понижаване на кръвното налягане и избягване на големи сърдечни проблеми.

Физическата активност прави сърцето ви по-силно, което улеснява изпомпването на кръв - следователно понижава кръвното ви налягане. Това може да бъде толкова просто, колкото да ходите на ежедневна разходка вечер, да играете развлекателен спорт или да правите по-трудни домакински дейности около къщата.

Не е задължително да забележите незабавна или драстична промяна в показанията на кръвното налягане веднага след започване на нова фитнес рутина. Може да отнеме време, за да станат ефективни вашите тренировки. Но последователните усилия си заслужават постепенния напредък. Има значение. Просто му дайте време.