Най-добрите напитки, които да ви помогнат да останете хидратирани

спорт

Лятото е тук, така че нямате повече оправдания да не излизате навън, за да се занимавате с физическа активност. Активността на открито е чудесен начин да внесете забавлението във фитнес - но това изисква да се обърне специално внимание на хидратацията.

Когато е топло, тялото ви се изпотява повече, за да ви помогне да се охладите. И в зависимост от температурата, влажността и естеството на вашата дейност, може дори да не осъзнавате колко се изпотявате.

Не разчитайте само на жаждата, за да ви каже колко трябва да изпиете. За да поддържате мускулите да работят и да избягвате умората; изключително важно е да пиете много течности преди, по време и след заниманието.

Пийте - преди, по време и след

Добра насока, която да използвате, когато се подготвяте за тренировка на открито, независимо дали става въпрос за ходене, бягане, колоездене или тенис, е да пиете около две чаши течност два часа преди заниманието. Това помага да сте сигурни, че сте добре хидратирани, преди изобщо да излезете на открито.

След това, по време на заниманието, опитайте се да пиете по 4-6 унции на всеки 15-20 минути, за да поддържате мускулите си добре хидратирани. Ако планирате едночасова разходка или тренировка във фитнес, напълнете бутилка вода с около 16 унции (2 чаши) и я вземете със себе си.

И накрая, изпийте, след като приключите с упражнението си. Ако наистина искате да сте точни, претеглете се, преди да започнете да тренирате и отново, когато сте готови. За всеки килограм водно тегло, което загубите, изпийте 20 унции течност.

Кои течности са най-добри?

За повечето дейности на открито добрата старомодна вода от чешмата върши работа. Ако активността ви продължава един час или повече, или плодовият сок, разреден с вода, или спортна напитка ще осигурят въглехидрати за енергия плюс минерали, които да заместят загубените електролити (натрий, калий, магнезий) в потта ви.

Спортни напитки като Gatorade, Powerade и All Sport могат да ви дадат необходим енергиен тласък по време на вашата активност. Те са предназначени за бързо заместване на течности и за увеличаване на захарта (глюкозата), циркулираща в кръвта ви.

Прочетете етикета, за да определите коя спортна напитка е най-подходяща за вас. В идеалния случай ще осигури около 14 грама въглехидрати, 28 mg калий и 100 mg натрий на порция от 8 унции. Въглехидратите на напитката трябва да идват от глюкоза, захароза и/или фруктоза - всички те се абсорбират лесно и бързо. Не трябва да се газира, тъй като мехурчетата могат да доведат до разстроен стомах.

Повечето спортни напитки са добре разредени и съдържат относително малко калории. Ако вкусът на спортна напитка ви помага да пиете и да поддържате хидратацията, непременно се наслаждавайте. Ако се притеснявате от добавените калории, опитайте да разредете спортната си напитка с вода или да я излеете в термос, пълен с лед.

Продължава

Ами фитнес и дизайнерски води?

"Фитнес водите" като Propel са леко ароматизирани и са добавили витамини и минерали. Допълнителните хранителни вещества са предназначени да допълнят здравословното хранене - а не да заместват загубите от упражнения.

Водите за фитнес попадат някъде между спортните напитки и обикновената вода. Те съдържат по-малко калории и електролити от спортните напитки, но предлагат повече вкус от обикновената вода. Изборът е ваш: още веднъж, ако пиенето на тези напитки ви помага да останете хидратирани, продължете.

Бутилираната вода се е изкачила на върха на индустрията за напитки, като продажбите са били 8,3 млрд. Долара през 2003 г. Един от най-бързо развиващите се сегменти на този пазар са дизайнерските води.

Тези "супер-води" се рекламират като подобрени с всичко - от витамини, кислород и глюкоза до предполагаеми минерали за изгаряне на мазнини. Имайте предвид, че FDA не изисква доказателство за този вид иск. Така че мислете за тези продукти като за дизайнерски води, които обслужват основната цел хидратация и малко повече. Не се заблуждавайте от твърденията, че някои могат да насърчат загуба на тегло!

Отвъд хидратацията

Течностите са жизненоважни, за да помогнат на мускулите ви да функционират през цялата ви активност - но също така и кръвната ви захар. Трябва да ядете лека храна или лека закуска от поне 100 калории около час или нещо преди вашата активност. Хранителните вещества от закуската ще ви помогнат да се представите по-добре и ще предпазите глада от намеса във вашата дейност.

Най-добрите закуски съчетават здравословни въглехидрати, протеини и малко количество мазнини. Плодовете, киселото мляко, ядките и мюслито са добри примери. Прочетете статията на „Доктор за рецепти“ на Илейн Маги за закусвални за повече опции за подхранване на вашата тренировка.