спорт

С помощта на спорта можете да ускорите процеса на отслабване. Има случаи, когато не можете да отслабнете без спорт. Но ако спортувате неправилно, това няма да ви помогне да отслабнете. Нека обсъдим този проблем в тази статия.

Защо строгите диети за отслабване просто не работят

Всичко е съвсем просто. И строгите диети и спортовете изпълняват една и съща задача, но по различни методи: спазвайки строга диета и спортувайки, вие се опитвате да създадете калориен дефицит. С други думи, вие се опитвате да изразходвате повече калории, отколкото ядете.

Основната разлика между строгите диети и спорта е, че когато спазвате диета, излагате тялото си на сериозен стрес с негативни последици, докато с помощта на спорт просто принуждавате тялото си да изразходва повече калории.

За да разберем по-добре този аспект, нека направим аналогия със ситуацията, която често се случва в живота ни:

Например решихте да направите някоя скъпа покупка. Имате 2 възможности - да похарчите по-малко пари или да спечелите повече. Ще можете да направите тази покупка по-бърза, ако харчите по-малко и печелите повече едновременно.

Подобна е ситуацията и при отслабването. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете, за да може тялото да поеме липсващите калории от запасите от мазнини.

Как да се уверим, че разходът на калории надвишава приема им с храна? Всеки сам решава:

  • можете да ядете по-малко,
  • можете напълно да спрете да ядете,
  • можете да се занимавате със спорт,
  • можете да започнете да ядете по-малко и да се занимавате със спорт.

Някои от тези методи ще дадат стабилен резултат бързо, други няма да дадат резултат, а други само ще влошат ситуацията.

Нека да анализираме накратко какво се случва в тялото с всеки вариант на поведение. След това ще можете да направите правилно заключение.

Както вече споменахме, строгата диета кара тялото да спестява, а спортните натоварвания увеличават енергийните разходи.

В условията на хранителен дефицит тялото се стреми да запази предишното си тегло на всяка цена. Гладът придружава човечеството във всички епохи, така че човешкото тяло има система за реакция на рязко намаляване на количеството храна:

  1. Тялото започва да пести енергия (калории) - замръзвате, чувствате световъртеж и главоболие, обща слабост, искате да спите;
  2. Тялото започва да компенсира липсата на енергия, като изгаря собствените си мускули вместо мазнини. След драстично намаляване на количеството храна, вие сте склонни да намалите приема на протеини. Тялото не може да функционира нормално без някои аминокиселини (съставни части на протеина). Освен това мускулите постоянно изискват енергия. Ако човек гладува, тялото спасява, а мускулите му пречат да спести.

Медицински изследвания разкриват, че в условията на пълно гладуване за един ден в тялото на възрастен човек, 22-24 g тъканни протеини (собствени мускули) се разделят, за да покрият минималните физиологични разходи.

Изводът е много прост:

  • С твърда диета метаболизмът се забавя, мускулите намаляват, мазнините остават, вашите форми губят обем, кожата става отпусната и целулит, измъчвате се от силен апетит и трябва да се противопоставяте на най-силните нагони на глада, започвате да ядете повече което означава, че получавате дори повече излишни мазнини, отколкото преди диетата;
  • Ако се занимавате със спорт, тялото ви започва да харчи повече за ускорения метаболизъм и за тренировки. По този начин консумацията на енергия се увеличава с 20-50%.

Например: по време на 1 час физическа активност е възможно да се изгорят от 200 kcal на 1000 kcal и да се увеличи метаболизма с 2-5 часа с 10-20% след тренировка.

Всъщност с подходящи тренировки можете да изгорите 1-2 кг мазнини за няколко седмици.

Ако се занимавате със спорт и започнете да се храните малко под нормата, успехът в отслабването ви е гарантиран!

В този случай, в допълнение към увеличената консумация на енергия, изгарянето на мазнини ще увеличи и малък калориен дефицит.

Как спортът помага за отслабването?

Спортът ни помага да отслабнем, като действаме в 4 посоки:

  1. По време на тренировка човек може да изгори 200 kcal - 1000 kcal на 1 на час (в зависимост от спорта, телесното тегло и нивото на физическа подготовка);
  2. Спортът увеличава метаболизма и тялото ви започва да изразходва 10-15% повече калории дори в покой и по време на сън;
  3. Когато тренира, тялото изразходва предимно мазнини. Мускулите ви се укрепват, кожата ви става по-еластична, целулитът намалява, формата на тялото става по-привлекателна;
  4. По време на физическата активност се увеличава секрецията на адреналин. Този хормон стимулира липолизата (разграждането на мазнините).

Как да спортувате, за да отслабнете?

Неправилното обучение може да намали всяко усилие до „нула“ и да ви донесе огромно разочарование.

Има 2 фундаментално различни вида физическа активност:

  1. Анаеробни (кислородът не участва в реакцията за производство на енергия);
  2. Аеробни(кислородът участва в реакцията на производство на енергия).

Аеробните упражнения са идеални за отслабване поради следните причини:

  • Изгаря много калории;
  • Аеробното натоварване ускорява растежа на митохондриите, които служат като вид „пещ“ за изгаряне на мазнини. Колкото повече митохондрии имате в клетките си, толкова повече излишни мазнини можете да „изгорите“;
  • Аеробните стимулират секрецията на ензими за „изгаряне на мазнини“;
  • След аеробика мускулите се възстановяват много по-бързо, отколкото след тренировка с тежести, така че можете да тренирате до 5 пъти седмично;
  • По време на аеробни тренировки мазнините започват да се „изгарят“ директно по време на тренировка;
  • По време на тренировки с тежести мазнините почти не се влияят и започват да се консумират 30-45 минути след последното упражнение;
  • Друго несъмнено предимство на аеробните упражнения е косвеното отслабване: тези натоварвания тренират сърдечно-съдовата система. Сърцето ви започва да изпомпва повече кръв с един удар и пулсът на трениран човек в спокойно състояние е много по-нисък от този на нетрениран човек, което означава, че сърцето на трениран човек е по-спокойно.

Кои са най-добрите спортове за отслабване?

Кой спорт е по-добре да изберете? Най-добрият начин е да намерите фитнес зала и личен треньор. Той ще ви помогне да изберете програма за обучение, въз основа на вашето ниво на физическа подготовка и желаните резултати.

Изборът на спорта зависи от вас, най-важното във всички тези спортни дейности е желанието ви да отслабнете, редовността на тренировките и комбинацията му с правилното хранене, билкови добавки и лекарства за отслабване от Canadian Health & Care Mall.

Когато имате излишни мазнини във всички проблемни области, тренировките могат да бъдат основни, а ако искате да отслабнете в определени зони - ханш, талия, гръб или ръка, тренировката може да бъде насочена към един от проблемите.

Можете да дадете предпочитание на активни тренировки, бягане, аеробика, йога, стречинг. Можеш да избираш обучение на симулаторите, с използването на спортни черупки и обръчи. Можете също така да направите джогинг, плуване или танцg - това са чудесни начини да поддържате тялото в тонус и постепенно да отслабвате.