спортни

Спортни напитки

Спортни напитки и представяне

За оптимално представяне спортистите трябва да бъдат хидратирани и адекватно захранвани по време на тренировка. Въпреки че има широка гама от напитки, предлагани на пазара по отношение на спорта или представянето; спортните напитки са специално създадени, за да осигурят правилния баланс на въглехидрати, електролити и течности, за да подсилят адекватно упражненията и да осигурят течност за хидратация. Когато се използват по подходящ начин, те могат да доведат до ползи за производителността.

Таблица 1 по-долу сравнява хранителния състав на търговските спортни напитки, предлагани в Австралия. Ако пиете спортни напитки в прахообразна форма, е важно да следвате инструкциите на производителя, за да сте сигурни, че балансът на въглехидратите и електролитите е оптимален за усвояването на червата, баланса на течностите и доставката на гориво. Неправилната подготовка може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт и отрицателно въздействие върху работата.

Gatorade Gatorade Endurance Powerade Powerade Zero Максимус Staminade
Енергия 103kJ 108kJ 129kJ 6.8kJ 130kJ 106kJ
Протеин 0г 0г 0г 0,05 грама Въглехидрати

Въглехидратите могат да имат предимства при изпълнение на редица спортни събития, като осигурят източник на гориво за мускулите и мозъка. Въглехидратите също допринасят за вкуса (вкуса) на спортните напитки. Повечето спортни напитки съдържат 6-8% въглехидрати (6-8g/L). Концентрациите на въглехидрати над това могат да влошат изпразването на стомаха и да доведат до разстройство на червата по време на тренировка и да влошат работата.

Спортните напитки включват електролитите натрий и калий. Съдържанието на натрий в спортните напитки насърчава приема на течности, като задвижва механизма за жажда, като същевременно увеличава абсорбцията и задържането на течности. Спортните напитки също могат да помогнат при заместването на солта за спортисти, които са тежки или солени пуловери. Напитките с ниско съдържание на натрий може да не са подходящи, когато е необходима бърза рехидратация (т.е. когато има нужда да се замени дефицитът на течности за кратък период от време). Добавянето на калий към спортните напитки спомага за поддържането на електролитния баланс и може да подпомогне мускулната контракция по време на тренировка.

Ароматът е важна характеристика на спортните напитки, която помага да се увеличи доброволният прием на течности (в сравнение с водата) по време или след тренировка.

Някои напитки, предлагани на пазара като спортни напитки, имат други добавени съставки като витамини, минерали, протеини и билкови съставки. Тези допълнителни съставки вероятно ще предложат много малка (ако има такава) допълнителна полза спрямо стандартната спортна напитка и могат да повлияят на вкуса и впоследствие на консумацията на течност. Някои спортни напитки също съдържат кофеин, който може да има ползи за ефективността. За повече информация вижте информационния лист за кофеина.

Практически приложения

Спортните напитки могат да бъдат полезни преди събитие за фина настройка на приема на течности и горива (въглехидрати). Въглехидратите в спортните напитки могат да увеличат наличността на въглехидрати, докато добавеният натрий може да намали загубите на урина преди да започне тренировка.

  1. По време на тренировка

Спортните напитки са предназначени предимно за използване по време на тренировка с продължителност повече от 90 минути, като осигуряват оптимална доставка на течност и гориво. Спортните напитки могат да позволят на спортистите да се представят по-дълго и по-ефективно в тренировките и състезанията, като осигуряват енергия на работещите мускули и мозъка.

Спортните напитки могат да помогнат за постигане на целите за възстановяване на храненето, като заместват течностите и електролитите, изгубени в потта, и спомагат за попълване на запасите от гликоген. Ако има ограничено време между тренировките или състезанието, напитките с по-високо съдържание на натрий могат да насърчат по-ефективна рехидратация. За да се постигнат всички цели за възстановяване, поглъщането на спортни напитки трябва да бъде допълнено с храни и течности, които осигуряват адекватни въглехидрати, протеини и други хранителни вещества, необходими за възстановяването.

Потенциални странични ефекти

Прекомерната консумация на спортна напитка може да причини стомашно-чревни разстройства. Препоръчително е спортистите да пият малки количества често (а не много наведнъж) и да пробват опции по време на тренировка.

Киселите храни и течностите са един от факторите, свързани с ерозията на зъбния емайл. Спортните напитки, заедно с плодови сокове, безалкохолни напитки, вино, бира, чай и кафе са примери за киселинни течности. Използването само на спортни напитки е малко вероятно да причини зъбна ерозия. Въпреки това, спортистите, които използват големи количества спортни напитки за продължителни периоди, трябва да обърнат допълнително внимание на хигиената на зъбите. За повече информация вижте информационния лист за здравето на зъбите за спортисти.

Обобщение

Идеалната спортна напитка зависи от личните вкусови предпочитания и индивидуалната толерантност. Докато точният хранителен състав на спортните напитки варира, те обикновено съдържат сходни количества въглехидрати и електролити. Спортните напитки трябва да бъдат изпробвани по време на тренировка, а не на състезания. Акредитиран спортен диетолог може да ви помогне да разработите индивидуален план за течности, включително спортни напитки, който е подходящ за вас. За да намерите такъв близо до вас, щракнете тук.