Направете видео посещение за минути с помощта на вашия компютър, таблет или смартфон.

спортно

Диетологът от UW Health Sports Performance Шон Кейси разбира изкушението, характерно за ранените спортисти.

Свикнали със строга дейност, която изгаря много стотици калории дневно, спортистите, подкопани от счупен глезен или напрегната връзка на коляното, може да помислят за разумно драстично да намалят калориите, за да останат във форма.

Но Кейси казва, че това ще работи срещу крайната цел на спортиста - бързо възстановяване и връщане към спорта - като възпрепятства оздравителните процеси на тялото и изсмуква трудно спечелената мускулна маса.

„Много ранени спортисти си мислят:„ Не тренирам, така че трябва значително да намаля приема на калории “, казва Кейси. "Но те забравят, че когато сте ранени, метаболизмът ви в покой е по-висок, отколкото би бил в противен случай."

Когато са наранени, естествените процеси на тялото стартират на по-висока скорост и тялото, заето с възстановяване, консумира повече енергия, отколкото тялото в покой. Драстичното намаляване на калориите пречи на процеса и удължава времето на ранения спортист встрани.

А за спортисти с наранявания на долната част на тялото, които налагат патерици, ефектът се умножава. Както всеки, който трябва да ги използва, може да удостовери, че патериците ви износват, а тези уморени ръце и рамене са израз на допълнителната работа, свързана с изискванията на патериците.

„Когато сте на патерици, енергийните ви разходи са много по-високи, отколкото ако ходите - казва Кейси, - защото трябва да се стабилизирате през ръцете и раменете си.“

Патерици или не, по-малко калории също могат да означават рязък спад в силата и мощта на спортиста.

"От метаболитна гледна точка (количеството енергия, необходимо за поддържане на дадена тъкан), мускулите са доста скъпо недвижимо имущество. Ако намалите твърде много калории, мускулите са едно от първите неща, които губите", казва Кейси и добавя, че предпочита следете колебанията на теглото на ранения спортист, а не броя на калориите, които той/тя консумира. "Бих предпочел спортистът да запази колкото се може повече мускулна маса, дори ако са напълнили едно или две килограма, особено ако са в средата на състезателен сезон."

И така, какъв е правилният хранителен такт за спортисти, възстановяващи се след нараняване? Кейси се застъпва за следния подход:

Хранете се балансирано, с акцент върху плодовете и зеленчуците

Може да не е секси, но хранителните навици, които спортистите приемат по време на тренировки и състезания, са толкова полезни, когато се възстановяват след наранявания.

„Всички търсят специализирана,„ специфична за нараняванията “интервенция в храненето, казва Кейси,„ но всичко се връща към същите принципи, които използвате, когато тренирате и се състезавате “.

Нарежете въглехидратите, увеличете здравословните протеини

Спортистите са склонни да ядат много въглехидрати, които тялото бързо изгаря, докато доставя енергия за дейности с висока интензивност. Наранените спортисти не се нуждаят от толкова много въглехидрати и Кейси препоръчва да се съсредоточат върху здравословните протеини.

„По-високите количества протеини, подобни на това, което човек трябва да консумира по време на интензивни тренировки, помагат да се запази мускулната маса“, казва той, затова се уверете, че вашата диета съдържа много риба, постно говеждо и пилешко месо и намалете хляба и картофи.

Хидрат

Наранените спортисти не се потят толкова, колкото атлетите на тренировка и може да не мислят за важността на поддържането на нивата на хидратация. Но като ключов компонент за цялостното общо здравословно състояние, Кейси препоръчва на ранените спортисти да останат усърдни по отношение на консумацията на течности.

„Препоръчвам на ранените спортисти да продължават да пият течности през целия ден, не по-различно от това, което биха правили, ако са здрави“, казва той.

Не търсете вълшебното хапче

„Мега дози“ витамини и минерали или противовъзпалителни средства не ускоряват непременно лечебния процес. Първоначалното възпаление, придружаващо нараняването, всъщност служи като катализатор за оздравителния процес на организма, така че въвеждането на големи количества противовъзпалителни средства всъщност може да възпре, вместо да насърчи, заздравяването.

Колкото и разочароващо да е за спортистите, които сърбят за състезание, най-добрият курс е стабилният и разумен подход, а не бърза корекция за една нощ.

„Дайте на тялото градивните елементи, от които се нуждае“, казва Кейси. "Яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини и бъдете сигурни, че консумирате достатъчно калории, за да подпомогнете процеса на оздравяване. Оттам добавете подходяща физическа терапия, ако е необходимо, и оставете тялото да прави неговата работа. "