хранене

Когато започнете каквато и да е дейност, базирана на издръжливост, едно от най-трудните неща, за да се оправи, е храненето. Всички знаем какво трябва да се направи по отношение на обучението, но що се отнася до храненето, може да отнеме малко повече време, за да разберем. И когато тепърва започваш, може да бъде много по-трудно. Прочетете, за да научите съвети за хранене за начинаещи спортисти.

Проблемът е, че без подходящ хранителен план, който да подкрепя вашите усилия, ще установите, че напредъкът и ефективността ще бъдат засегнати. Всеизвестен факт е, че храната е това, което подхранва тялото ви.

Това, което приемате преди, по време и след строга тренировка, ще определи как тялото ви реагира, колко добре се възстановява и доколко е готово отново, когато се появи следващата тренировка или събитие. Не всичко е само във въглехидратите, балансът на макроелементите - въглехидрати, мазнини и протеини - всички играят важна роля. Има много стъпки, които можете да предприемете през целия си ден, за да сте сигурни, че вашето хранене е „до тютюн“, за да се изправите пред вашата тренировка за издръжливост или тренировка.

Ето 5 съвета, за да сте сигурни, че вашето хранене е подходящо за дълги разстояния:

1. Въглехидрати

Докато нисковъглехидратната диета работи за някои спортисти, тя може да не работи за всички. Не се страхувайте да включите някои здравословни въглехидрати в храненето си преди тренировка. Просто се уверете, че сте го определили правилно. Придържайте се към обичайния си хранителен режим преди събитията и ако е необходимо, вземете малко въглехидрати по време или след събитието, за да попълните гликогена. Въглехидратите ще забавят умората, което ви позволява да работите на по-високи нива за по-дълъг период от време. Ако тялото ви не получава достатъчно въглехидрати, то няма да може да продължи да се представя оптимално по време на събитие или физическа активност.

2. Мазнини

Докато въглехидратите са основният ви източник на гориво по време на упражнения с по-висока интензивност, не отричайте значението на мазнините. Когато правите упражнения с по-ниска интензивност, мазнините ще бъдат основният източник на гориво. Вашето тяло е в състояние да съхранява ограничено количество енергия от въглехидрати. След като бъде изразходван, ще започнете да се чувствате уморени и няма да се представяте според вашите стандарти. Мазнините са в състояние да осигурят повече енергия от въглехидратите, така че те ще захранват тялото ви за по-дълъг период от време и ще помогнат за удължаване на времето, преди да започнете да се чувствате уморени. Уверете се, че работите върху включването на добрите мазнини - мононенаситени и полиненаситени - във вашата диета. Примери за това биха били ядки, зехтин, сьомга и авокадо.

3. Протеин

Протеинът не е ключов по време на тренировка, но след това ще играе ключова роля за възстановяването ви, тъй като е от съществено значение за мускулния ви растеж. Ако не консумирате достатъчно протеини през деня си или преди интензивна тренировка, тялото ви ще започне да заема аминокиселини от мускулната ви тъкан, което води до по-малко мускулна маса. Консумирането на протеин след тренировка също е важно, защото това значително ще увеличи възстановяването на мускулите ви. Препоръчително е да консумирате комбинация от протеини и въглехидрати непосредствено след тренировка за оптимално възстановяване. Някои чудесни източници на протеин са риба, птици, боб, яйца и ядки и разбира се Nuzest Clean Lean Protein на прах. Един от най-добрите времена да използвате нашия протеинов прах е във вашия шейк след тренировка.

4. Захар

Най-важният фактор за получаване на гореспоменатите макро-хранителни вещества е да се гарантира, че те идват от правилното място. Възможно е да получавате повече, отколкото се пазарите, когато посегнете към енергийна лента или добавки. Те често са натоварени със захар и могат да противодействат на всичко, към което работите. Те могат да ви дадат енергия в краткосрочен план, но не бива да се разчита на тях в дългосрочен план, тъй като този моментален прилив може също да доведе до моментален срив, може би във възможно най-лошия момент.

5. Хидратирайте

Ползите за водата са безброй. За да може тялото ви да работи оптимално, трябва да сте правилно хидратирани. Има много сериозни симптоми, които могат да дойдат от дехидратация, включително спазми, замаяни магии, умора и главоболие. Спортните напитки също могат да ви бъдат полезни, когато сте в разгара на дълга тренировка. Просто се уверете, че четете етикета и следете за добавена захар или кофеин, като и двете могат да имат отрицателни странични ефекти и да доведат до енергиен срив. Водата е най-добрият начин да се хидратирате. Можете да добавите малко лимон или краставица, за да ви придадат допълнителен вкус и добавени хранителни ползи.

Независимо дали тренирате, за да отслабнете, да избягате този маратон или да се състезавате в това голямо състезание, също толкова важно е да се съсредоточите върху храната си, както и върху тренировката си. Това ще ви позволи да се бутате по-нататък, да продължите по-дълго и да намалите риска от нараняване. Добре балансираната диета, пълна с хранителни вещества, е най-добрият начин да се уверите, че поддържате здравето си, така че тялото ви да може да работи на оптималното си ниво. Само не забравяйте, храната не трябва да бъде караница или работа. Не е нужно да правите без, стига да правите най-добрия избор. Не пропускайте храненията, но ги определяйте правилно и не забравяйте да пиете водата си!