Футболът, футболът и Лакрос са в разгара си в момента и един от нашите местни футболни отбори искаше съвети за храненето на своите родители и играчи. Децата, които се занимават сериозно със спорт, ще знаят, че могат да имат предимството, ако се хранят правилно, както и да тренират усилено.

хранене

Хранене за състезание

Състезанието дава основание на спортистите да тренират, да поставят и постигат цели, да се научат да работят в екип и им дава шанс да блестят. Това е време, когато спортистът иска да се представи най-добре и да вложи всички умения, върху които е работил през последните седмици и месеци.

За младите спортисти това, което ядат и пият преди състезанието, може да направи или прекъсне този важен момент. Ако те са правилно заредени и хидратирани, те ще имат това конкурентно предимство. Ако обаче се състезават, без да са задоволени хранителните им нужди и напълно хидратирани, те ще се борят да покажат колко страхотни могат да бъдат.

Седмица на състезанието

През седмицата преди състезанието играчите трябва да ядат добре балансирана, хранителна диета. Продължавайте да пиете много вода и да попълвате хранителни вещества след тренировка. Въглехидратите като картофи, хляб, ориз и тестени изделия ще работят за попълване на нивата на гликоген след тренировка.

Намалете "празни калории". Храни с високо съдържание на наситени мазнини и захари като бонбони, чипс, печени лакомства и бърза храна могат да причинят мудност.

Ден на състезанието

Времето е важно!

Уверете се, че ядете, преди да се състезавате! Яжте 2-4 часа преди състезанието. Не очаквайте тялото ви да се представя добре, без да му осигурява хранителните вещества и горивото, от които се нуждае, за да си свърши работата. Мускулите разчитат на съхранение на гликоген, за да имат необходимата енергия, за да продължат да вървят. Не идвайте в играта си, без да закусите добре.

Поничка и шоколадово мляко по пътя към играта не е добра закуска. Пригответе се с пълнозърнести храни, постни протеини и плодове.

  • Пълноценна пшеница с бъркани яйца и парче шунка, плодове и мляко
  • Овесени ядки, 1/2 чаша кисело мляко и парче плод
  • Палачинки, покрити с плодове, яйца, наденица и чаша сок

Планирайте да закусите като протеинов блок, мюсли или плодове преди състезанието, ако ще се състезавате няколко часа след закуска. Поддържайте ястията и закуските прости. Ако състезанието ви е по-късно през деня, хапнете добре няколко часа преди играта си.

  • Сандвич с шунка или пуйка върху пълнозърнест хляб, пръчици целина с фъстъчено масло и вода
  • Triple Decker PB&J върху многозърнест хляб с моркови с дип, парче плод и вода
  • Опаковка от пиле на скара, натоварена със зелена салата и зеленчуци. Полейте с любимия си дресинг, вода

Ако прекарвате време в пътуване или гледане на други игри, лесно е да забравите да останете хидратирани и да осигурите нужните хранителни вещества. Планирайте предварително и опаковайте храна и вода със себе си. * Ако опаковате храна, не забравяйте да поддържате храната на правилни температури. Сандвичите с месо трябва да останат студени.

Хранителна подготовка за играч, който е нервен.

Ако вашият играч е нервен и чувства, че не може да яде преди състезанието, насърчете го да вземе нещо просто. Например

  • плодово смути (можете да добавите и малко протеин на прах)
  • ароматизирано мляко или незабавна закуска
  • овесени ядки (незабавно с добавена захар и вкус е страхотно)
  • Кисело мляко

Ако нервите са наистина лоши, прибягвайте до скучна храна като обикновена овесена каша, пшеничен крем, греъм или обикновени бисквити и спортна напитка със захар, а не напитките G2 или Lite. Те се нуждаят от допълнителните въглехидрати, за да подпомогнат мускулите.

Подготвено от Кристи Стронго за Westlake Thunder.