Спортно хранене за плуване

Гориво за пикови резултати при плуване!

Спортното хранене за плувци е изключително важно, за да се гарантира, че нуждите от енергия и хранителни вещества са задоволени, за да се състезават на високо ниво в спорт, който се концентрира върху мощност, скорост и издръжливост. Храненето за възстановяване е важно за зареждане и възстановяване на тялото след дълги и чести практики.

плуване
„Хранене за студент-спортист по плуване“, създадено от Асоциацията на колегиалните и професионални спортни диетолози (CPSDA), очертава четири основни хранителни групи, които да бъдат включени в здравословното планиране на храненето: въглехидрати, протеини, течности и богати на желязо храни. Тези хранителни вещества осигуряват оптимално зареждане на плувците и подпомагат процеса на възстановяване.

Плувците обикновено намаляват тренировъчното си натоварване преди състезанието, за да намалят умората на тялото и да увеличат максимално ефективността на състезанието. Приемът на енергия също трябва да бъде намален през това време, за да се избегнат големи промени в телесния състав, които в крайна сметка могат да повлияят на работата.

Увеличаването на запасите от желязо в тялото може да се постигне чрез включване на богати на желязо храни в процеса на планиране на храненето. „Хранене за плуващ ученик-спортист“ предоставя практически стратегии за увеличаване на запасите от желязо, както и стратегии за предотвратяване на дехидратация.

Здравословните хранителни навици, създадени в началото на сезона, могат да помогнат за насърчаване на стабилни нива на енергия през пика на сезона. Докато ежедневните нужди от макро хранителни вещества и калории могат да варират в зависимост от тренировката, здравата основа ще насърчи по-добър избор на хранене, който ви държи подхранени и готови за работа!

Плувците, които следват доказаните стратегии за спортно хранене в „Хранене за плуващия ученик-спортист“, са по-склонни да се представят на оптимално ниво и да надминат състезанието си.

Знанията ви дават предимство пред вашата конкуренция. Препоръчваме да погледнете Спортно хранене 101 преди да прочетете вашето ръководство за спортно хранене по плуване.