Децата никога не трябва да се подлагат на диета. Понастоящем не съм запознат с хранителен план за деца, който да е безопасен, ефективен и устойчив, нито възприемам каквато и да е „диета“ като тази да се развива скоро. Ако за напълно пораснал, образован, зрял възрастен е трудно да следва „диетичен“ план, как да очакваме невинни незрели младежи да?

За мен е обичайно да чуя приятели и клиенти да проследяват борбата си с храна от нещо, което родител, член на семейството или треньор им е казал в младостта си. Поставянето на дете на наблюдатели на тегло, изпращането на дете на личен треньор с цел отслабване и треньорите, които казват на спортистите, че трябва да отслабнат, да ядат по-малко или да приличат повече на други „по-слаби“ спортисти в отбора, са неща, чували или свидетели. Тези примери за съжаление се случват по-често, отколкото бихте искали да мислите. И така, какъв е най-добрият подход за спортно хранене при млади спортисти, ако те не могат или не трябва да бъдат поставени на диета или пречат на връзката и увереността им с храната?

ИЗГРАЖДАНЕ НА СИЛНА ФОНДАЦИЯ

Неслучайно Fit Plate Nutrition е консултантска служба за спорт и семейно хранене. Как очаквате тийнейджър спортист да се култивира здравословно

тийнейджър

живо поведение, ако семейството му не прави същото? Обикновено спортистът се нуждае от по-подробно ориентиран хранителен план, когато става въпрос за хранене, за да постигне оптимално представяне. Тяхната основа обаче е първата важна област. Ако къща е построена върху бърз пясък, независимо колко силна и красива е къщата, със слаба основа, тя няма да устои. И така, първо трябва да анализираме основите на храненето на всеки спортист, преди да надграждаме върху него и най-често това се намира в семейството и домакинството.

Изграждането на здрава основа включва покриване на основите, обучение на спортиста и семейството за начини за подобряване на здравословния им начин на живот по реалистичен и достъпен начин. Обсъждане на съня, храненето и закуската, рутина, увеличаване на плодовете и зеленчуците, за да се намали възпалението, както и храненето вкъщи, навън и т.н.

  1. Колко часа спи спортистът
  2. Колко ястия се ядат у дома стих бързо хранене/в ресторант
  3. Популярни закуски и колко често
  4. Закусва ли спортистът, пропуска ли яденето?
  5. Daily Athlete’s Beverage makeup (сок, сода, вода, енергийни напитки?)
  6. Кой готви, знае ли спортистът как да готви нещо, как да приготвя каквато и да е храна за себе си?
  7. Променя ли се храненето в зависимост от: деня на играта, тренировъчния ден, почивния ден, през сезона, извън сезона, деня на множество игри и т.н.?

Зареждането с гориво преди, по време и след тренировка или състезание е от съществено значение за оптималното представяне, но дори и да зареждате идеално около атлетичния повод, това ще направи само толкова, освен ако спортистът няма добра основа.

ХРАНАТА Е ГОРИВО

В един перфектен свят ние бихме се отнасяли към телата си като към най-скъпата кола, която можете да се сетите, влагайки в нея само най-доброто гориво и аксесоари. Моят подход за спортно хранене за младежки спортисти е да говоря за храната и храненето като гориво за спортисти. Играейки колегиален и професионален футбол, нямах най-добрата връзка с храната и за съжаление видях много съотборници да се борят с някакво разстройство в хранителното поведение. Проучванията показват, че жените са по-чувствителни към несигурността на храните, но не можем да пропуснем и мъжете. Използването на ГОРИВО като ключова дума помага на спортистите да разберат по-добре въздействието върху храната върху тялото и представянето им. Зареждането с гориво е не само за тренировки, състезания и успехи в училище на спортист, но и за здраве и растеж.

Състезателите трябва да могат да отговорят и да знаят „правилно ли се заредих за играта си, за тренировките си?“ и имат увереност в правилния избор на храна

Атлетите се нуждаят от подобрение в свързването на това как се чувстват с това, което той или тя е направил или не е ял/пил през този ден

Спортистите трябва да могат да приготвят храна за себе си, дори ако това са овесени ядки, бъркани яйца, фъстъчено масло и желе сандвич или парфе от кисело мляко.