Децата никога не трябва да се подлагат на диета. Понастоящем не съм запознат с хранителен план за деца, който да е безопасен, ефективен и устойчив, нито възприемам каквато и да е „диета“ като тази да се развива скоро. Ако за напълно пораснал, образован, зрял възрастен е трудно да следва „диетичен“ план, как да очакваме невинни незрели младежи да?
За мен е обичайно да чуя приятели и клиенти да проследяват борбата си с храна от нещо, което родител, член на семейството или треньор им е казал в младостта си. Поставянето на дете на наблюдатели на тегло, изпращането на дете на личен треньор с цел отслабване и треньорите, които казват на спортистите, че трябва да отслабнат, да ядат по-малко или да приличат повече на други „по-слаби“ спортисти в отбора, са неща, чували или свидетели. Тези примери за съжаление се случват по-често, отколкото бихте искали да мислите. И така, какъв е най-добрият подход за спортно хранене при млади спортисти, ако те не могат или не трябва да бъдат поставени на диета или пречат на връзката и увереността им с храната?
ИЗГРАЖДАНЕ НА СИЛНА ФОНДАЦИЯ
Неслучайно Fit Plate Nutrition е консултантска служба за спорт и семейно хранене. Как очаквате тийнейджър спортист да се култивира здравословно
живо поведение, ако семейството му не прави същото? Обикновено спортистът се нуждае от по-подробно ориентиран хранителен план, когато става въпрос за хранене, за да постигне оптимално представяне. Тяхната основа обаче е първата важна област. Ако къща е построена върху бърз пясък, независимо колко силна и красива е къщата, със слаба основа, тя няма да устои. И така, първо трябва да анализираме основите на храненето на всеки спортист, преди да надграждаме върху него и най-често това се намира в семейството и домакинството.
Изграждането на здрава основа включва покриване на основите, обучение на спортиста и семейството за начини за подобряване на здравословния им начин на живот по реалистичен и достъпен начин. Обсъждане на съня, храненето и закуската, рутина, увеличаване на плодовете и зеленчуците, за да се намали възпалението, както и храненето вкъщи, навън и т.н.
- Колко часа спи спортистът
- Колко ястия се ядат у дома стих бързо хранене/в ресторант
- Популярни закуски и колко често
- Закусва ли спортистът, пропуска ли яденето?
- Daily Athlete’s Beverage makeup (сок, сода, вода, енергийни напитки?)
- Кой готви, знае ли спортистът как да готви нещо, как да приготвя каквато и да е храна за себе си?
- Променя ли се храненето в зависимост от: деня на играта, тренировъчния ден, почивния ден, през сезона, извън сезона, деня на множество игри и т.н.?
Зареждането с гориво преди, по време и след тренировка или състезание е от съществено значение за оптималното представяне, но дори и да зареждате идеално около атлетичния повод, това ще направи само толкова, освен ако спортистът няма добра основа.
ХРАНАТА Е ГОРИВО
В един перфектен свят ние бихме се отнасяли към телата си като към най-скъпата кола, която можете да се сетите, влагайки в нея само най-доброто гориво и аксесоари. Моят подход за спортно хранене за младежки спортисти е да говоря за храната и храненето като гориво за спортисти. Играейки колегиален и професионален футбол, нямах най-добрата връзка с храната и за съжаление видях много съотборници да се борят с някакво разстройство в хранителното поведение. Проучванията показват, че жените са по-чувствителни към несигурността на храните, но не можем да пропуснем и мъжете. Използването на ГОРИВО като ключова дума помага на спортистите да разберат по-добре въздействието върху храната върху тялото и представянето им. Зареждането с гориво е не само за тренировки, състезания и успехи в училище на спортист, но и за здраве и растеж.
Състезателите трябва да могат да отговорят и да знаят „правилно ли се заредих за играта си, за тренировките си?“ и имат увереност в правилния избор на храна
Атлетите се нуждаят от подобрение в свързването на това как се чувстват с това, което той или тя е направил или не е ял/пил през този ден
Спортистите трябва да могат да приготвят храна за себе си, дори ако това са овесени ядки, бъркани яйца, фъстъчено масло и желе сандвич или парфе от кисело мляко.
- Спортно хранене Защо трябва да се храните като спортист
- Спортно хранене Защо трябва да се храните като спортист
- Следродилно хранене Най-добрите храни за ядене след бебе 8fit
- Един подход може да предотврати затлъстяването на тийнейджърите, хранителните разстройства, твърдят нови насоки News Center Stanford
- NICO Nutrition - Спортно хранене; Холистичен уелнес, за всеки