•  

Свързани

Спортната подготовка е жизненоважен сегмент от подготовката за предстоящия атлетически сезон, за да се влезе във форма за физическите изисквания на състезанието. От спортистите се изисква да поддържат високо ниво на физическа форма, за да увеличат максимално потенциала за върхова производителност. Спортната подготовка включва енергична сърдечно-съдова дейност и силови тренировки за насърчаване на загубата на мазнини. Не е нужно да сте спортист, за да тренирате като състезател и можете да отделяте грозни телесни мазнини, като се ангажирате с високооктанова програма за спортно кондициониране.

кара

Развитие на мускулите

Спортната активност е един от най-лесните начини да накарате ентусиастите да тренират за трансформиране на телесния състав, според физиологът за упражнения Трейси Бенхам. Мотивацията и отчетността са ключови фактори за постигане на резултати от програма за спортна подготовка. Американският колеж по спортна медицина твърди, че високоинтензивната сърдечно-съдова дейност, съчетана с предизвикателен режим на силова тренировка, ще ви помогне да постигнете целите си. Спортните тренировъчни упражнения, които изискват многозъбни движения, засилват метаболизма ви и насърчават развитието на чиста мускулатура. В допълнение, сложните движения също изгарят повече калории, отколкото упражненията с единични стави.

Метаболитно кондициониране

Тренировките с висока интензивност, като метаболитно кондициониране, ви принуждават да изразходвате максимална енергия, за да получите чиста мускулна печалба и загуба на мазнини. Метаболизмът е естественият процес на организма за превръщане на храната в енергия, която подхранва работещите мускули по време на тренировка. Тялото създава химикал, наречен аденозин трифосфат, за да изпълнява мускулни контракции, според Американския съвет за упражнения. Това химично вещество се получава от въглехидрати, мастни киселини и понякога протеини. Дейностите с висока интензивност, като тези, извършвани при спортни тренировки, произвеждат по-голямо количество АТФ, принуждавайки тялото да изразходва повече енергия.

Консумация на VO2

Спортната подготовка се фокусира върху интервали от упражнения с висока интензивност, което увеличава броя на калориите, които тялото изгаря след тренировка. Изгарянето на този допълнителен слой мазнини върху корема ви се постига по-ефективно чрез интензивни тренировки, за разлика от джогинг за един час. Тялото изгаря повече мазнини, когато консумацията на кислород след тренировка или VO2 е максимална. Изследване, публикувано в „International Journal of Sports Nutrition and Metabolism“, заключава, че само две минути спринтове с висок октанов хълм три пъти седмично водят до еквивалентна консумация на VO2 в сравнение с 30 минути умерени аеробни упражнения.

Препоръки за спортно кондициониране

Спортната подготовка включва интервали с висока интензивност на сърдечно-съдовата дейност и множество набори от различни упражнения за силова тренировка с минимално време за почивка, според Американския съвет за упражнения. За начинаещи изпълнявайте упражнения за развитие на сила, като същевременно давате възможност за почивка от 30 до 45 секунди между сетовете. Докато напредвате към по-високо ниво на издръжливост, намалете времето за почивка на 10 или 15 секунди. Можете да увеличите метаболизма на тялото си по време на упражнения за силова тренировка чрез кръгови тренировки, които изискват последователно изпълнение на множество упражнения без почивка.

Джон Ший е фитнес ентусиаст и фанатик на отборните спортове. В момента той е известен колумнист на Bleacher Report и журналист от Pro Football Spot. Притежава бакалавърска степен по комуникации.