Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

диета

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Спортове за издръжливост и диета за бърз метаболизъм

Публикувано на 05 януари 2014 г.

Спортове за издръжливост и диета за бърз метаболизъм

Упражнението е много специфично за диетата за бърз метаболизъм, а кардиото е ограничено само до един ден от фаза 1. Но какво, ако тренирате за състезание по бягане или триатлон?

Имам много клиенти, които са професионални спортисти или любители спортисти за издръжливост, както и такива, които работят като лични треньори, инструктори по пилатес и учители по зумба.

И чувам читатели, които искат да тренират за полумаратон, маратон или триатлон.

Независимо дали по професия или избор, ще трябва да правите кардио работа повече от един ден в седмицата. Ето как можете да направите диета за бърз метаболизъм, но въпреки това да тренирате за голямо събитие. Във всички случаи не забравяйте да пиете много вода, дори надхвърляйки нормалното ви изискване за вода за попълване на течности. Не забравяйте да поддържате електролитния баланс, като ядете много зеленчуци, добавяте лимон и лайм и включвате морска сол в храната си.

Ако тренирате за 5K или 10K

За тези по-кратки събития все още можете да правите Диета за бърз метаболизъм, както е написано.

Планирайте дългите си бягания за Фаза 1 дни - и е добре, ако правите бягане и през двата дни. След това можете да планирате един или два кратки, лесни писти за Фаза 3 дни.

Не трябва да се нуждаете от корекции в диетата, но може да искате да продължите и да включите незадължителното зърно на вечери Фаза 3.

Тренировка за полумаратон, маратон или триатлон

Ето къде става по-трудно. Ако планирате да тренирате минимално за полумаратон, може да успеете да следвате същия план, както по-горе: Правете дългите си бягания на Фаза 1 дни, с кратък, лесен джогинг на един или два дни от Фаза 3.

Ако обаче планирате да тренирате по-интензивно, тялото ви ще се нуждае от повече гориво, за да побере допълнителното упражнение.

Във фаза 1: Планирайте да превърнете дни в фаза 1 във вашия дългосрочен или труден тренировъчен ден или дни. Добавете още една плодова закуска преди вашата тренировка. И със закуска добавете малко протеин - яйчен белтък, няколко филийки пуйка или добавете спирулина към смути.

Във фаза 2: Ако трябва да бягате на P2 дни, ще трябва да добавите плодова закуска преди бягането. Отидете на ниско гликемичен плод като плодове или азиатска круша.

На фаза 3: Включете незадължително зърно на вечери P3. Може да се наложи да добавите допълнителна плодова закуска или да добавите плодове към една от здравословните си мазни закуски.

С тези корекции би трябвало да можете да тренирате и все още да работите за оздравяване на метаболизма си. Избягвайте спортните напитки, които са заредени със захар. Вместо това се придържайте към обикновена изворна вода.

Не забравяйте да ядете в рамките на 45 минути след тежка тренировка или дълго бягане, за да подпомогнете възстановяването на мускулите и да балансирате хранителните вещества на тялото си.

Слушайте тялото си - ако се почувствате слаби или по-гладни, добавете зеленчуци и бъдете сигурни, че пиете водата си. Ако все още се чувствате малко гориво, увеличете протеиновите си порции с 25%.

За лични треньори или фитнес инструктори

Ако преподавате уроци по фитнес, вероятно ще трябва да добавите и плодове към Фаза 2, ако приемем, че ще преподавате във Фаза 2 дни.

Ако откриете, че трябва да добавите плодове, придържайте се към плодове с ниско гликемично съдържание, като плодове, азиатска круша или грейпфрут.

Тези насоки трябва да ви отведат до финалната линия, като същевременно излекуват метаболизма ви!