вашите

Започването по пътя към недиетичен начин на живот е вълнуващо! Можем да се почувстваме развълнувани от перспективите за окончателно излекуване от безпорядъчно хранене, емоционално хранене, преяждане и други подобни. Можем да се почувстваме овластени, когато сме у дома, разглеждаме положителни фийдове в Instagram, четем статии за приемане на мазнини и практикуваме дейности за самообслужване. Но нещата стават много по-сложни, когато общуваме с други, които не са запознати с този подход към храната.

Не може да се отрече: този начин на живот все още не е разпространен. Докато мнозина са схванали, че „диетата“ е нездравословна, същите хора популяризират „чистото хранене“, „промените в начина на живот“, „храненето за отслабване“ и около милион други неща, които наистина са диети с други имена.

Когато вършим тази работа, оставаме заобиколени от диетична култура. Може да открием малки анклави, където сме изолирани от него, но в края на деня все пак трябва да отидем до офиса, да се разхождаме с приятели, да имаме семейни събирания и др. Диетичната култура ни чака точно когато излизаме нашето уютно тяло положителни пашкули.

Как човек да се разправя? Опитайте този съвет за размер.

Съвети на Мередит за справяне с диета

1. Уверете се, че имате силна общност, която ви подкрепя.

В края на деня трябва да намерите хора, които са ви хванали гърба и могат да подсилят посланията на Health At Every Size, когато вашите собствени съмнения се изплъзват.

Всички имаме моменти на слабост, при които виждаме как хората, които познаваме, спазват диета, мислят: „Тя отслабва! Може би все пак е възможно дългосрочно отслабване! “ или „О, не, качих се на един размер; може би трябва да започна да ограничавам храната си отново! "

Ключът е да имате приятели, които да ви подкрепят през тези моменти: да ви напомнят, че диетата не работи, а също и да ви напомнят за това, което сте спечелили с тази работа.

Интересувате ли се от намирането на общност с други жени с по-големи размери, които искат да напуснат диетата? Към този момент групата ми във Фейсбук прекъсва, но междувременно горещо препоръчвам да проверите Facebook групата на Food Psych Listener Crew, която помагам да модерирате. (Не сте сигурни какво е „Food Psych“? Вижте моите най-добри позитивни подкасти за тялото.)

2. Поставете твърди граници на диетата във вашите взаимоотношения.

Диетичните разговори са навсякъде. След като се откажете от диетата, редовното изслушване на диетични разговори от членове на семейството, приятели или някой друг в живота ви може да бъде едновременно раздразнително и предизвикващо.

Справянето с диетата може да бъде особено трудно, когато наскоро бяхте доволни да участвате в нея. Особено когато сме нови в интуитивното хранене и здравето от всякакъв размер, хората около нас не знаят какво правим и просто се придържат към нормалните си начини за присвиване на храната и тялото.

Това, което е важно да осъзнаете, е, че имате право да поставяте граници на вашите взаимоотношения. Всъщност точно както добрите огради правят добри съседи, добрите граници създават добри отношения. Най-важното е, че ви е позволено да променяте границите си по всяко време; това, че в миналото сте били ентусиазиран участник в диета, не означава, че трябва да вървите напред.

Може да бъде полезно да се поставят граници на диетата. Можете да изберете да кажете внимателно на другите хора, с които прекарвате време, че предпочитате да не обсъждате храна или тела, точка. Може да е полезно да им кажете начините, по които ви боли да ги убеждавате, или да изберете да оставите тази подробност настрана.

Може да се наложи да им напомните; диетичните разговори са толкова често срещани, че понякога дори не осъзнаваме, че го правим. Доверете се, че ако те се грижат за вас, те ще направят тази промяна.

3. След като пуснете кибоша на диета, решете дали искате да образовате хората на алтернативи.

След като поставите твърда граница навсякъде, където трябва да бъде, за да ви предпази от задействане на диетични разговори, вече можете свободно да решите докъде искате да стигнете, за да се обясните на хората, с които прекарвате времето си. Отново, важно е да осъзнаете, че имате право да не кажете нито дума за новото си пътуване.

От друга страна, може да има хора, които всъщност искате да запознаете с новото си мислене. Преди тези срещи помислете колко усилия искате да положите за обучение на другите и колко отблъскване сте готови да предприемете. След това, за собственото си емоционално здраве, бъдете готови да се оттеглите, ако нещата преминат границите, които сте задали.

Ако все пак искате да запознаете определени хора с новия си начин на мислене, превъртете надолу до втората част на тази статия.

4. Помислете за избягване в социалните медии.

Въпреки че вероятно не е възможно да избягвате изцяло диетата си тъща или обсебена от ограниченията колега, може да е възможно да я избягвате във Facebook, дори и да е за кратко.

Какво би било чувството да престанете да следите определени приятели или семейство, които публикуват диетични неща, които виждате в социалните медии? Никога не би трябвало да знаят.

5. Емоционално се подгответе за срещи с хора, които популяризират диетичната култура.

Преди да се срещнете с хора, чиито дискусии биха могли да ви задействат, помислете за създаване на енергийна граница около себе си.

Обичам да правя това, като си представям гигантски балон около мен. Използвам креативността си, за да проектирам балона, за да изглеждам, както искам в момента. Понякога е преливащо лилаво, друг път златно. Визуализирайте това балонче като ваш протектор, когато сте в дискусионни ситуации. Не е нужно да пускате нищо от тази енергия; балонът ви може да ви защити.

Знам, че това може да звучи малко „уау“, но това упражнение наистина е да напомните на себе си да внимавате в момента и да не трябва да вземате всичко, което другите ви дават.

Дихателните упражнения и изпращането на самосъстрадание също могат да помогнат.

Ами ако искам да убедя другите да спрат диетата?

Когато обичаме хората и ги виждаме да вървят по път, за който се страхуваме, че може да им навреди, наистина е трудно да не направим нищо.

От друга страна, диетичната култура е толкова повсеместна и нейните вярвания са толкова силно залегнали в нас, че наистина трябва да сме в края на ума си, за да бъдем отворени за такива радикални идеи, като не броим калориите или категоризираме храните като „чисти“ и „Нечист“.

Ето няколко мисли, които трябва да обмислите, преди да се опитате да запознаете другите с тази философия.

1. Осъзнайте, че без дори да се опитвате, вие сте въплъщение на тази работа.

Забелязах нещо: когато хората започнат да вършат тази работа, те започват да светят.

Имал съм неизказани хора да ми казват, че нещо наистина се е променило в мен и че те могат да го видят по начина, по който се държа и взаимодействам с другите. И аз от своя страна видях подобни промени в моите приятели.

Когато някой започне да вярва в себе си, да приеме размера и формата на тялото си и да се довери на сигналите и желанията на тялото си - това показва.

Трябва да имате вяра в тези фини съобщения, които изпращате. Дори когато не се застъпвате изрично за този начин на живот в разговор, вие по подразбиране сте чрез вашето въплъщение на тази работа.

2. Не забравяйте, че е ваша прерогатива да не се опитвате да убедите някого.

Трябва да промените сърцата и мислите си само ако и когато искате. Можете абсолютно да оставите всичко това настрана и да останете тихи, когато хората обсъждат правилата за хранене по време на работа, например. Вие не носите отговорност да обучавате всички по тези теми. Това е опция, която имате на разположение за себе си, и това е всичко.

Предлагам да мислите за запознаване на другите с тези идеи само след като сами се почувствате на твърда основа. Бъдете търпеливи и знайте, че имате остатъка от живота си, за да разпространите това съобщение, ако и когато се чувствате комфортно.

3. Мислете за това като за засаждане на семена.

Ако се опитате да запознаете хората с тези идеи, не забравяйте, че едва ли ще убедите някого да се откаже от диетичната култура в един кратък разговор. Всички ние живеем в тази култура от години и години, така че е съвсем естествено хората да имат съмнения и скептицизъм в началото.

Докато запознавате някого с тези понятия, мислете за себе си като засаждане на малки семена. Тези семена може да не поникнат веднага, но те биха могли да покълнат, когато най-малко очаквате от тях.

Имате ли други предложения как да се справите, когато хората около вас все още са увлечени в диетичната култура или имат истории за споделянето на тази философия с другите? Споделете ги в коментарите по-долу.

Готови сте да се откажете от диетата и да постигнете мир?

Тук съм, за да ви насоча и подкрепя с комбинация от състрадание и опит.