безпокойството

Хранене и диета

Това, което ядете, играе изключително важна роля за това как се чувствате, не само физически, но и психически. Ако някога сте били депресирани или тревожни, вероятно сте забелязали, че ви се яде повече или по-малко. Това е така, защото апетитът е свързан с настроението.

Някои хора смятат, че ядат, за да се чувстват по-добре, което обикновено се нарича емоционално хранене. Например, може да бъдете привлечени да ядете повече, когато сте депресирани, защото тялото ви е с ниско ниво на определен невротрансмитер (като серотонин). Или механичният проблем в мозъка не работи правилно, така че няма да се чувствате добре, дори ако тялото ви произвежда достатъчно серотонин, например. В резултат на това тялото ви се опитва да получи този серотонинов тласък по други начини. Но тази неврохимична и други не само се основават на мозъка. „Например, учените бяха шокирани да разберат, че около 90 процента от влакната в първичния висцерален нерв, вагуса, носят информация от червата до мозъка, а не обратното“ (Hadhazy, 2010). Това означава, че настроението ни е силно повлияно от това, което ядем, към какво сме алергични и колко добре работи храносмилателната ни система.

Естествено, ако искате да се справите по-добре с депресията и тревожността, ще искате да знаете възможно най-много за собственото си тяло и как то преработва определени храни. Лекарите, диетолозите, диетолозите, натуропатите и други специалисти, които се специализират във вътрешните функции на тялото, могат да ви помогнат да определите какво е здравословно. Моля, консултирайте се с тези специалисти и приемете следната информация само като обща информация. За повече информация как да се храните здравословно, посетете eatright.org.

Що се отнася до храната и храненето, може да ви помогне, като мислите за храната като за вещество, а не просто за нещо, което ви изпълва. Всичко, което ядете, има ефект върху тялото ви. В света на храните имате опции, които варират от наистина здравословни до избягване! Като цяло повечето хора биха се възползвали от диета с високо съдържание на зеленчуци и протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Ако се чувствате тревожни, би било добре да намалите кофеина, захарта и друга храна, която стимулира ума и тялото ви, която вече е приключила.

Също така това, което храната съдържа по отношение на хранителната стойност, също оказва значително влияние върху вашето тяло и настроение. По-долу има 3 резултата от проучвания, обсъдени в Депресия: Връзката с храненето:

  • „Тези, които получават фолиева киселина, значително подобряват възстановяването и колкото по-дълго приемат фолиевата киселина, толкова по-добре се чувстват“ (Holford, 2003, стр. 13).
  • „Много хора с психични заболявания се нуждаят от повече от нормално количество витамин В12 въпреки очевидните признаци на дефицит като анемия“ (Holford, 2003, стр. 14).
  • „Омега-3 мазнините оказват пряко влияние върху серотониновия статус, вероятно чрез подобряване на производството и приемането“ (Holford, 2003, стр. 14).

Помислете за консултация с медицински специалист относно увеличаването на приема на храна или добавки, които съдържат горепосочените хранителни вещества.

Друг аспект на храненето е как се храните или връзката ви с храната. Ако се борите с хранително разстройство, ще искате да се консултирате с професионалист. Дори и да не го направите, все пак може да установите, че връзката ви с храната е ясна и допринася за депресия и безпокойство.

Един от начините да се справите с това е като внимавате да ядете. Да приемем например, че стоите на опашка в кафене за черно кафе или билков чай ​​и забелязвате датско сирене, което ви гледа от кутията за сладкиши. Дишането ви се засилва и усещате как нараства напрежението в тялото ви, докато се борите с изкушението да го изтръгнете от рафтовете. Веднага си представяте вкусното удоволствие, последвано от товар на вина и презрение към себе си. След това започвате да се укорявате, че имате слаба воля за нещо толкова тривиално. Звучи познато?

Е, вместо да бъдете уловени от срама и вината, вниманието може да означава, че просто забелязвате, когато възникне това чувство, и вдишвате дълбоко. Просто забелязвате осъдителните мисли, когато идват, вместо това избирате да бъдете състрадателни към себе си. Нежно си напомняте за вашето здравословно намерение. Когато най-накрая стигнете до касата, може да откриете, че гладът е преминал. Или ако все пак купите сладкиша, няма полза да се биете над него. Просто се насладете на датското сирене и си напомнете за намерението си за здраве (отново се ангажирайте с целта си).

Спете

Сънят почти винаги се влияе, когато се чувствате депресирани или тревожни. Както при храненето, някои хора смятат, че спят повече или по-малко. Депресията обикновено ни кара да искаме да спим повече, докато безсънието обикновено се свързва с тревожност, въпреки че зависи изцяло от човека. Това очевидно може да бъде разочароващ цикъл, който изостря други симптоми на депресия и тревожност, като раздразнителност или липса на мотивация. Първата стъпка е да посетите вашия медицински специалист и евентуално да отидете в клиника за сън, за да бъдете оценени за нарушение на съня. „Според д-р Питър Хаури, автор на„ Няма повече безсънни нощи “, повече от един милион американци имат нарушения на съня“ (Bloch, 2002, стр. 179-180).

Сънят е сложна функция, необходима за нашето физическо и емоционално равновесие. В забързаното общество това може да е едно от първите неща, които страдаме в ежедневието си. За да дадем малка перспектива за неговата функция, сънят е време, когато мозъкът ни консолидира това, което сме преживели през деня. Какво се е случило и как се чувстваме по въпроса се сортира от краткосрочна памет към дългосрочна памет. „Изследователите също така показаха, че след като хората спят, те са склонни да задържат информация и да се справят по-добре с задачи в паметта. Всички наши тела се нуждаят от дълги периоди на сън, за да се възстановят и подмладят, да растат мускули, да възстановяват тъканите и да синтезират хормони. " (Национална фондация за сън, 2018 г.). Също така количеството сън, от което хората се нуждаят, варира. По принцип по-младите хора се нуждаят от повече сън, защото се развиват бързо и придобиват много умения през деня. И все пак възрастните все още се нуждаят от достатъчно сън, за да са в най-добрия си вид. Един от най-полезните начини за по-спокоен сън е установяването на график за сън.

Ето няколко идеи, които можете да приложите веднага:

Грижата за тези две основни нужди - храненето и сънят - са основополагащи справяне с безпокойството и депресия. Свържете се с нас, ако искате да обсъдите консултации за тревожност.