Бременността води до много физически промени. Освен теглото и формата на тялото, настъпват и други промени в химията и функцията на тялото ви. Сърцето работи по-усилено, температурата ви се регистрира малко по-висока, телесният секрет се увеличава, ставите и връзките са по-гъвкави и хормоните се променят.

справяне

Промените в настроението са често срещани в резултат на комбинация от хормонални промени и по-голяма умора, както и нормална тревожност по отношение на телесния образ, сексуалността, финансите, брачните роли и предстоящото родителство.

Следва списък на най-често срещаните дискомфорти при бременност и някои насоки за справяне с тях.

Гадене и повръщане

  • Яжте малки чести ястия. Прекалено дълго без хранене по време на бременност може да причини гадене или да го влоши. Ако изпитвате продължително гадене, яжте на всеки един до два часа.
  • Избягвайте мазни храни с високо съдържание на мазнини. Те са по-трудни за смилане.
  • Консумирайте сухи нишестени храни, като крекери, препечени филийки или зърнени храни, сутрин, преди да станете от леглото. Също така помага, ако останете в леглото за около 20 минути след хранене и станете бавно от леглото, тъй като внезапната смяна на позицията може да влоши гаденето.
  • Пиенето на газирани напитки, както и чай от мента, мента и лайка може да помогне.
  • Яжте много храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, плодове, хляб и ориз. Те са лесно смилаеми и осигуряват енергия.
  • Вземете пренатални витамини само според указанията. Ако причинят стомашно разстройство, попитайте Вашия лекар дали можете да отложите приема им за няколко седмици.
  • Някои храни, като мляко или чай, които успокояват една жена, може да разстроят друга. Повечето жени обаче намират студените храни и напитки за по-лесни за понасяне от горещите.
  • Яжте високо протеинова закуска преди лягане, за да стабилизирате кръвната захар.
  • Ограничете консумацията на кафе. Той стимулира киселинната секреция, което може да влоши гаденето.
  • Консумирайте течности отделно от храненето, като чакате около 20 до 30 минути.
  • Носете ленти за китки с морска болест. Те могат да бъдат намерени в повечето аптеки.

Запек

  • Увеличете количеството фибри във вашата диета, като ядете храни с високо съдържание на фибри като плодове, сурови зеленчуци, пълнозърнести продукти, ядки и сушени плодове. Изберете зърнена закуска, която съдържа най-малко 5 грама фибри на порция. Тези храни помагат за омекотяване на изпражненията и насърчават естествената активност на червата.
  • Пийте много течности.
  • Упражненията, дори ходенето, ще помогнат за облекчаване на запека.
  • Яжте сини сливи или смокини или пийте сок от сини сливи. Тези плодове съдържат естествено слабително.
  • Избягвайте лаксативи. Ако проблемът не бъде разрешен с горните предложения, уведомете Вашия лекар. Омекотители за изпражнения, които са безопасни по време на бременност, могат да бъдат предписани.
  • Добавките с желязо могат да влошат запека - рецептата за желязо може да се коригира, ако се превърне в проблем.

Хемороиди

  • За да избегнете хемороиди, предотвратете запек, като поддържате диета с високо съдържание на течности и фибри.
  • Хамамелис или подложки Tucks могат да се прилагат върху областта на хемороидите за облекчаване на симптомите.
  • Избягвайте лаксативи без рецепта. Ако твърдите изпражнения утежняват хемороидите, могат да се използват омекотители за изпражнения, но първо се консултирайте с вашия лекар за конкретни предложения.

Умора

Това е много често през първия триместър. Спете колкото можете повече - дори кратките дрямки ще ви помогнат. Вашето енергийно ниво ще се повиши след първите три месеца. Умората и безсънието обаче са склонни да се повтарят през последните месеци на бременността. Топлата баня, масаж или топла напитка преди лягане често ви помага да се отпуснете и да се подготвите за сън.

Чувствителност на гърдите

Нежността на гърдите е най-силно изразена през първите три месеца. Гърдите се увеличават по размер и могат да бъдат доста нежни. Носенето на добър сутиен за поддръжка може да ви помогне да се чувствате по-комфортно.

Често уриниране

Честото уриниране е друг симптом на бременността, който е най-силно изразен през първия триместър, както и в края на бременността. Не ограничавайте приема на течности, за да намалите честотата на уриниране. Докато не изпитвате парене или болка при уриниране, повишената честота е нормална и ще отшуми с времето.

Крампи на краката

Спазмите в прасеца или бедрото се появяват най-често през нощта. Едно средство може да бъде да увеличите приема на калций. Попитайте вашия доставчик за калциева добавка. Докато сте в леглото, разтегнете се с насочени пети, а не с пръсти. Това ще помогне за облекчаване на спазми.

Киселини в стомаха

  • Опитайте да ядете по-малки, но по-чести ястия.
  • Избягвайте силно подправени, богати и мазни храни.
  • Не лягайте плоско след хранене. Ако трябва да легнете, повдигнете главата и раменете си с възглавници.
  • Газираните напитки и мляко често могат да помогнат за облекчаване на киселини.
  • Някои антиациди не се препоръчват по време на бременност. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате антиацидни препарати без рецепта.

Болки в гърба

Болката в долната част на гърба е често срещана по време на бременност. Причинява се от смяна на стойката, наложена от носенето на допълнително тегло отпред.

  • Опитайте се да не стоите твърде дълго в една позиция.
  • Упражнение, наречено тазова скала, ще помогне за облекчаване на болките в гърба и ще укрепи мускулите на долната част на гърба, които изпитват най-голям стрес.
  • Повдигането на краката върху столче, докато седите, ще помогне.

Замайване

Замайването или замаяността могат да бъдат причинени от ниска кръвна захар или внезапна смяна на позицията. За да избегнете това чувство:

  • Движете се бавно, когато ставате от седнало или легнало положение.
  • Яжте добре и често. Жените, които са склонни към ниска кръвна захар, трябва да носят закуски по всяко време. Соковете и плодовете са особено добър избор.

Подуване на ръцете и краката

Леките отоци на ръцете и краката са често срещани в по-късните етапи на бременността. Адекватният прием на течности винаги е важен. Подобрете кръвообращението в краката и ходилата, като ги повдигате възможно най-често. Легнете на легло или под и повдигнете краката нагоре на стената, като държите коленете си свити. Ако носите еластичен маркуч, източете краката си по този начин, преди да ги облечете.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.