Много хора отлагат отказването от тютюнопушенето, защото се притесняват от напълняването. Докато много пушачи напълняват, след като напуснат, е по-добре за вашето здраве, ако се откажете възможно най-скоро.

справяне

След като се откажете, можете да започнете да изграждате здравословни навици за упражнения, хранене и - ако е необходимо - загуба на тегло.

Как да контролираме наддаването на тегло след отказване

Контролирайте апетита си. Пушенето на цигари ви кара да се чувствате по-малко гладни. Когато се откажете от тютюнопушенето, може да се почувствате по-гладни и да ядете повече, отколкото сте яли. Контролът на порциите може да ви помогне да предотвратите преяждане. И не забравяйте да останете хидратирани. Ще ви попречи да се храните, когато всъщност сте жадни.

Започнете да спортувате редовно. Пушенето на цигари увеличава метаболизма ви, така че изгаряте повече калории. Когато спрете да пушите, може да изгорите по-малко калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Редовното упражнение може да ви помогне да продължите да изгаряте тези калории. Само 10 минути упражнения на ден могат да имат значение.

Научете как да се храните внимателно. Храненето може да се превърне в заместител на пушенето. Не е нужно. Научете как да се храните внимателно. Внимателното хранене означава подготовка, избор и хранене с осъзнаване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно и да се наслаждавате повече на храната си:

  • Избягвайте разсейването. Изключете телефона, телевизията и компютъра.
  • Яжте на масата си, за да можете да се съсредоточите върху яденето.
  • Помислете добре за размера на порциите си. Помислете да започнете с по-малка порция.
  • Избягвайте да сервирате хранителен семеен стил. Ако все още се чувствате гладни, ще трябва да станете от масата за секунди.
  • Направете коремна проверка. Наистина ли сте гладни или ядете по някаква друга причина?

Научете се да се справяте с емоциите без цигари. Когато спрете да пушите, може да искате да се насочите към хранене, когато се чувствате зле или животът е стресиращ. Но можете да научите други начини да се справите, без да пушите.